5 позитивных решений, которые вы должны принять в 2016 году

2015 год стал годом бодипозитива. Среди знаменитостей, выступающих против боди-шеймеров, спортсменов, внушающих уверенность, моделей больших размеров, заключающих крупные сделки, и обычных людей, использующих социальные сети, чтобы делиться своими историями, так много женщин высказались за любовь к телу.

И теперь ваша очередь.

Поскольку до 2016 года осталось всего несколько дней, вы, вероятно, думаете о своем новогоднем решении. Хотя мы все за то, чтобы составить план похудения, улучшения формы или улучшения питания, мы надеемся, что вы не забудете развивать любовь и уважение к своему телу на этом пути.

Мы поговорили с Беном Михаэлисом , Доктор философии, клинический психолог и автор книги "Ваша следующая большая вещь: 10 маленьких шагов, чтобы двигаться и стать счастливой" (13 долларов США; amazon.com) и Марису Мур, RDN, диетолог из Атланты, за советами о том, как сделать 2016 год годом ты перестаешь ненавидеть свое тело. Вот решения, которые вы должны принять в отношении телесной любви.

Примите решение хорошо говорить не только о своем теле, но и о своей самооценке. Мы можем быть чрезмерно критичными по отношению к себе, что подчеркивает лишь небольшие неудачи. Это требует практики, но вы можете превратить отрицательные эмоции в положительные. «Сосредоточьтесь на конкретных качествах, которые у вас есть, которые уникальны и помогают выделить вас среди других», - говорит Михаэлис.

Когда вы обнаруживаете, что позволяете негативным мыслям о своем теле проникать в ваш разум, вместо этого обратитесь к своим недавним достижениям. Вы только что пробежали свою самую быструю милю? Вы провели успешную презентацию на работе? «Эти типы конкретных напоминаний могут помочь вам противостоять глобальным негативным самоутверждениям», - говорит Михаэлис.

Если ваша единственная цель упражнений - похудеть, вам может быть трудно следовать распорядку. Вместо этого признайте, что тренировки полезны для всего вашего благополучия - от вашего психического здоровья до физического состояния, и потеря веса станет лишь положительным побочным эффектом.

Кроме того, найдите тренировку, которая вам нравится это ключ. Вы с большей вероятностью будете придерживаться режима упражнений, если это то, что вам действительно нравится, и если вы рассматриваете его как время, чтобы улучшить себя, а не использовать его как рутинную работу. Если вы любите музыку, посещайте занятия с отличными песнями. Или, если вам нравится быть на открытом воздухе, попробуйте план бега, который позволит вам выбраться из тропы. Если вы общительный человек, запланируйте групповые занятия с друзьями, - говорит доктор Михаэлис. Ваше тело способно творить удивительные вещи, независимо от того, как оно выглядит, поэтому вам нужно вознаграждать его и заботиться о нем.

Освободите свой шкаф от одежды, накопленной вами за эти годы, которая вам больше не подходит. и (если нужно) заменить их одеждой, которая хорошо сидит. Если вы сохраните эти постоянные напоминания о прошлом «я», вы будете чувствовать себя подавленным всякий раз, когда увидите их. Вместо этого носите одежду, которая вселяет в вас уверенность.

Есть более эффективные способы измерить свое здоровье »число на шкале не дает всей картины. Вы можете обнаружить, что с большим весом вы сильнее, быстрее и стройнее. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете и как вы подпитываете свое тело.

«Калории не враг», - говорит Мур. «Речь идет о том, чтобы быть внимательными и делать лучший выбор для своего тела в долгосрочной перспективе, а не только во время сезона бикини». Сосредоточьтесь на питательной и качественной пище, а не на сокращении калорий. Размышляя о своих блюдах и перекусах, выбирайте продукты, которые содержат много питательных веществ, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии. «Правильно поступайте со своим телом, правильно питаясь, чтобы поддерживать его здоровье внутри, а не прибегайте к уловкам для получения (часто временного) внешнего вида», - говорит Мур.