5 решенных проблем бега

Я склонен сгорбляться, когда бегу. Как я могу это исправить?
Сгорбление часто является признаком усталости, и усталость может исходить от ядра. Если ваш центр слабый, вашим нижним конечностям обычно приходится больше работать, что может привести к чрезмерным травмам, таким как колено бегуна и синдром IT-группы. А когда вы сутулитесь, вам становится труднее дышать, поэтому вы быстрее устаете. Включите передние и боковые планки в свой еженедельный график тренировок, чтобы укрепить мышцы кора. Во время бега думайте о том, чтобы плечи были распущены и опущены. Чтобы найти нужное место, поднимите плечи до ушей, а затем опустите их. Постарайтесь удержать их там, где они приземляются.

—Келли Флинн, тренер по бегу команды по тренировкам / Общества лейкемии и лимфомы

Я использую беговую дорожку готовиться к гонке. Это проблема?
Хотя это не идеальная копия дороги, беговая дорожка все же может предложить отличную тренировку. Начните с регулировки наклона - установите уклон не менее 1%, чтобы имитировать естественные вариации на открытом воздухе. Затем создайте интервальную тренировку, изменяя наклон, скорость или и то, и другое. После разминки дайте себе период испытания (скажем, две минуты на скорости 6,6 миль в час или девятиминутную милю на 3-процентном уклоне), за которым следует период восстановления (две минуты на скорости 5,8 миль в час или примерно 10: 20 миль с уклоном 1,5%). Сделайте две из ваших еженедельных интервальных тренировок на беговой дорожке; остальное держите в стабильном темпе. Но все же попробуйте сделать несколько пробежек вне до дня соревнований, чтобы ваше тело могло акклиматизироваться.

- Джон Хонеркамп, координатор тренировок New York Road Runners

У меня продолжаются боковые стежки. Что я делаю не так?
В этом нет никаких сомнений: Боковые швы, которые в основном представляют собой спазмы в диафрагмальных мышцах, воняют. И, как и в случае с любой другой мышцей, необходимо некоторое укрепление (в виде простого выхода и бега). Еще одна причина - плохая осанка. Диафрагма расположена над ключевыми органами, и наклон вперед может вызвать некоторую боль. Также убедитесь, что вы гидратированы и имеете достаточно кальция в вашем рационе (например, обезжиренное молоко или обогащенный апельсиновый сок) - это важно для сокращения мышц и предотвращения спазмов. Наконец, перед пробежкой употребляйте легкоусвояемые продукты, например бананы или тосты с арахисовым маслом. Чтобы обработать боковой шов при ударе, с силой выдохните, опуская плечи. Уменьшите темп (или идите), пока судорога не утихнет, дыша на вдохе на два шага и на выдохе на два шага.

- Мишель Олсон, доктор философии, физиолог из Обернского университета в Монтгомери, штат Индиана. Алабама

Как сделать бег на прогулочной коляске менее неудобным?
Для многих мам (и пап!) Единственный способ выйти на улицу и бежать - это взять с собой маленькую или два. К счастью, современные коляски для бега позволяют легко сохранять хорошую походку. Помните, что ваш темп, вероятно, будет немного медленнее, чем при беге в одиночку, поскольку толкание коляски увеличивает вес (особенно когда вы идете в гору) и требует дополнительных усилий. Во время бега стойте прямо и используйте ремешок для защиты запястья, чтобы не сжимать ручку слишком сильно. При спуске не бойтесь дать коляске немного набрать скорость. Держите грудь вверх, а плечи опущенными, и постарайтесь оставаться расслабленным.