5 упражнений с резиновыми лентами для твоей лучшей попы

Эта статья изначально появилась на DailyBurn.com.

Полосы сопротивления - бесценный инструмент в вашем арсенале тонизирующих средств. Во-первых, они недорогие, и их легко взять с собой в дорогу. Еще лучше: «Они подходят для суставов и обеспечивают более функциональные движения по сравнению со свободными весами», - говорит Бек Донлан, сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка, который ведет занятия с лентами в Bandier's Studio B.

Вы также можете получить эти группы в разных формах. Петли сопротивления - вид, который образует круг, а не одну длинную полосу - вокруг ваших бедер или лодыжек во время тренировки. Это делает их особенно эффективными для точного определения мышц, составляющих вашу заднюю часть, - говорит Донлан.

«напрямую нацелены на ваши ягодицы, в частности на медиальную ягодичную мышцу, которая часто отказывается работать в большинстве случаев. люди », - объясняет уроженец Австралии. «Когда он не активируется, мышцы вокруг него чрезмерно компенсируются и начинают выполнять всю работу». Это может привести к дисбалансу (представьте, что квадрицепсы слишком большие, но с плоской попкой) и травмам. Гуд, шик.

Ленты также добавляют восходящее сопротивление к вашей тренировке в тренажерном зале, что означает, что упражнения становятся сложнее по мере того, как вы проходите полный диапазон движений. Этого не происходит со свободными весами, которые оказывают постоянное сопротивление на протяжении всего движения. Больше интенсивности, больше стабильности - или эффективности в лучшем виде.

Вы еще не уверены присоединиться к группе? Выполните эти пять упражнений с лентами, чтобы разжечь ягодицы и остальную часть нижней части тела! Мы обещаем, что вам понравятся преимущества тонизирования ягодиц, а также преимущества силы.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Снято в Bandier’s Studio B

Это одно из лучших упражнений с лентами для работы с бедрами, отводящими мышцами и соединительной тканью в ногах, уменьшая вероятность получения травм. Но это также отличный способ заставить вашу задницу усердно работать. Донлан рекомендует добавлять его при каждой разминке, чтобы ваши средние ягодичные мышцы активизировались на протяжении всей тренировки.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Снято в Bandier’s Studio B

Добавление браслета поднимает ваш типичный присед на новый уровень. «Ваши ягодицы должны серьезно работать, чтобы бороться с бандажом, чтобы ваши колени не сгибались», - говорит Донлан. Попробуйте его как приседание с кубком (держа гантель вертикально на уровне груди перед собой) или как приседание с ограничением веса тела.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Снято в Bandier’s Studio B.

Любимое упражнение среди бегунов, это упражнение "является отличным упражнением", - говорит Донлан. «Он прорабатывает все части ваших ягодиц, отводящих мышц бедра и кора». Она предлагает держать гирю перед грудью или две гантели по бокам, когда вы будете готовы к увеличению интенсивности.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Снято в Bandier’s Studio B.

Становая тяга творит чудеса со всей задней цепью - спиной, ягодицами, подколенными сухожилиями, - что люди часто игнорируют в тренажерном зале. Версия на одной ноге также бросает вызов вашему равновесию, что также укрепляет ваши основные мышцы.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Снято в Bandier’s Studio B

Ваши ягодицы будут просить пощады к тому времени, когда вы закончите эту горелку. Он в первую очередь нацелен на вашу задницу, говорит Донлан, но также задействует ваши подколенные сухожилия.