5 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы начинаете поднимать тяжести

Вы, наверное, уже знаете, что упражнения с отягощениями в тренажерном зале или упражнения с собственным весом делают вас сильнее и стройнее. Но многие люди не понимают, что силовые тренировки делают гораздо больше как для вашего тела, так и для вашего ума.

«Я действительно очень удивлен, когда женщины все еще признаются мне, что они этого не делают. выполняйте любые силовые тренировки », - говорит известный тренер из Лос-Анджелеса и физиолог Мишель Ловитт. «Польза выходит далеко за рамки увеличения мускулов. Я призываю всех отклониться от курса только к кардиотренажерам ».

Прочтите пять невероятных эффектов подъема тяжестей, которые помогут вам, наконец, избавиться от оправданий для избегания тренажерного зала. А если вы уже занимаетесь лифтом, эти льготы могут еще больше поднять вам настроение перед посещением тренажерного зала.

Увеличение мышечной массы превращает ваше тело в машину для сжигания жира. «Наращивание мышечной массы помогает вашему телу более эффективно сжигать жир в состоянии покоя», - говорит Ловитт. «И вы просто не развиваете мышцы с помощью кардио, как при силовых тренировках».

Другими словами, чем больше мышечной массы вы набираете с помощью упражнений с собственным весом, использования весов и другого сопротивления оборудования, тем больше калорий и жира вы сжигаете, даже когда вы просто сидите и смотрите Netflix или приковываетесь к своему рабочему стулу. (Количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, называется базовой скоростью метаболизма или BMR.)

Хотите оставаться активным и не получать травм на протяжении всей жизни? Силовые тренировки являются важным рецептом. Растущее количество исследований показывает, что выполнение упражнений с отягощением может помочь предотвратить потерю костной массы (или потенциально даже нарастить костную ткань) и, в свою очередь, снизить риск остеопороза и возможных переломов в будущем. «В каком-то смысле вы действительно компенсируете старение», - отмечает Ловитт.

У Ловитта есть 70-летняя клиентка, которая думала, что она будет слишком хрупкой, чтобы заниматься поднятием тяжестей. Два года спустя «она является воплощением того, что силовые тренировки могут сделать для пожилого человека», - говорит Ловитт. «Она похудела и похудела, но при этом стала намного более мускулистой, а ее равновесие и стабильность находятся в нескольких милях от того места, где они были, поэтому она может лучше прожить свою жизнь с максимальной безопасностью».

Тренировки с отягощениями - естественное средство от проблем со сном. Одно небольшое исследование, опубликованное в Journal of Exercise Physiology Online, показало, что пожилые люди, которые практиковали тренировки с отягощениями средней интенсивности в течение 12 недель, имели лучшее качество сна по сравнению с пожилыми людьми, которые вели сидячий образ жизни в течение шести месяцев.

Что такое Более того, вы можете заметить, что у вас больше энергии в течение дня, когда вы занимаетесь силовыми тренировками.

Предостережение: серьезные силовые упражнения (например, бодибилдеры) или интенсивная поднятие тяжестей перед сном могут иметь противоположный эффект. и нарушит ваш сон или заставит вас вымотаться, - отмечает Ловитт.

Чтобы наши главные новости доставлялись вам в почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровом образе жизни

Наращивание мышечной силы может улучшить работу мозга. Фактически, исследования показали, что начало тренировок с отягощениями может помочь пожилым людям с легкими когнитивными нарушениями (MCI) со временем улучшить когнитивные функции. Австралийское исследование 2016 года разделило 100 пожилых мужчин и женщин с MCI на две группы. Одной группе было поручено выполнять упражнения с сопротивлением два раза в неделю в течение шести недель, а другой - вместо этого выполнять упражнения на растяжку сидя и гимнастику. Люди, которые нарастили мышцы с помощью силовых тренировок, также развили свой мозг: они лучше справились с когнитивными тестами, чем группа на растяжку, а сканирование показало рост в определенных областях их мозга, связанный с психологическими преимуществами.

«Более сильные люди. стал, тем больше пользы для их мозга », - сказал в то время в пресс-релизе ведущий автор Йорги Маврос, доктор философии, физиолог Сиднейского университета.

Хотя наиболее доступные исследования эффектов Упражнения на настроение сосредоточены на аэробной активности, есть исследования, в которых основное внимание уделяется тренировкам с отягощениями, которые показали, что они могут быть полезным вмешательством для людей с тревогой.

«Я начал заниматься тренажерным залом по очереди в моя жизнь, когда я была невероятно напряжена в аспирантуре и нуждалась в выходе », - говорит 27-летняя Анна Лаура Соммер, личный тренер и тренер по здоровью из Филадельфии. «Это действительно помогло мне не только избавиться от многих тревог, но и помочь мне стать частью сообщества».

Ловитт разделяет это мнение: «Я работаю с занятыми мамами, руководителями, и знаменитости с безумным графиком, которые говорят мне, что время, которое мы тратим на поднятие тяжестей, - лучшее средство от стресса для них », - делится она. «Они направляют свой стресс на веса, а мощные движения и напряжение действительно позволяют расслабить что-то как физически, так и эмоционально».