5 недугов, о которых вы не знали, лечит йога

Неугомонные поклонники собак клянутся, что йога помогает им подняться в тонус и расслабиться - и, конечно же, преимущества регулярной практики для тела и ума хорошо известны. Но древнее искусство дыхания в сочетании с движением также может помочь в лечении очень специфических проблем со здоровьем, как физических, так и эмоциональных.

«Йога улучшает здоровье человека», - говорит Лорен Фишман, доктор медицины, специалист по реабилитации и ассистент. клинический профессор Медицинского центра Колумбийского университета, изучавший йогу в Индии у всемирно известного йогина BKS. Айенгара и регулярно прописывает своим пациентам йогу Айенгара. «Комбинации и адаптация поз позволяют по-разному решать разные проблемы».

В отличие от лекарств или высокотехнологичной физиотерапии, говорит доктор Фишман, йога стоит недорого и имеет мало побочных эффектов. К тому же, добавляет он, «асаны йоги запоминаются, их можно практиковать самостоятельно, и они приносят поистине чудесное удовлетворение». Итак, в честь Месяца осведомленности о йоге, вот пять распространенных травм, недугов или хронических состояний, от которых небольшое «ом» может помочь немного облегчить.

Сеансы йоги Айенгара два раза в неделю могут помочь облегчить хронические заболевания. боль в пояснице, согласно исследованию 2009 года, проведенному Университетом Западной Вирджинии; участники исследования, которые регулярно занимались йогой, также имели меньше функциональных нарушений и меньше симптомов депрессии, чем те, кто этого не делал.

Фишман говорит, что обезболивающие преимущества йоги распространяются не только на спину. «Короткая последовательность асан может навсегда избавить от недостатка вращательной манжеты плеча, переучивая мышцы плеча», - говорит он. «Другой может обратить вспять остеопороз, воздействуя на остеоциты в костях». Например, исследование 2013 года показало, что йога уменьшила боль и скованность и улучшила качество жизни у женщин с остеоартритом коленного сустава.

Любой, кто когда-либо чувствовал себя полностью расслабленным после нескольких минут пребывания в шавасане, не будет удивлен. знать, что йога способствует спокойному сну. Но исследования показывают, что она может даже помочь вылечить бессонницу у переживших рак и женщин в период менопаузы - двух групп, которые часто страдают от хронических проблем со сном.

Фактически, йога может влиять на уровень энергии в обоих направлениях, - говорит доктор. Фишман. «Наклоны вперед действительно могут улучшить спокойствие человека, а наклоны назад действительно могут воодушевить людей», - говорит он. «При усталости за рулем ночью выйти из машины и сделать несколько наклонов назад - все равно что выпить чашку кофе».

Фибрилляция предсердий - распространенное заболевание, при котором верхние камеры сердца не работают ». • нормально сокращаться - может вызвать головокружение, одышку и учащенное сердцебиение, а также может повысить риск сердечной недостаточности. Но практика йоги хотя бы два раза в неделю, по-видимому, улучшает симптомы, согласно небольшому исследованию, проведенному в 2013 году из Канзасского университета. Однако авторы предупреждают, что йога должна быть добавлена ​​к существующему плану лечения и не должна заменять текущие лекарства или другие методы лечения человека.

Йога не может предотвратить или вылечить рак груди, но исследования показывают, что он может помочь пациентам справиться с побочными эффектами как заболевания, так и часто сложного лечения, такого как лучевая и химиотерапия. Например, недавнее исследование онкологического центра доктора медицины Андерсона показало, что пациенты с раком груди, которые практиковали до трех часов йоги в неделю во время облучения, испытывали меньшую усталость и большее снижение уровня гормона стресса, чем пациенты, которые практиковали простую растяжку или ничего не делали. все.

Другое исследование, проведенное в Университете штата Огайо, также показало, что у выживших после рака груди, которые посещали занятия хатха-йогой два раза в неделю, была меньше усталости и более низкий уровень воспаления, чем у тех, кто был помещен в лист ожидания. А в исследовании, проведенном в 2009 году Университетом Уэйк Форест, занятия восстанавливающей йогой помогли пациентам с раком груди сообщить о снижении на 50% чувства депрессии и об увеличении чувства покоя на 12%.

Занимайтесь йогой два-три раза в неделю. был связан с более низким артериальным давлением в исследовании Университета Пенсильвании 2013 года - в среднем уровни участников упали со 133/80 (считается предгипертонией) до 130/70 за шестимесячный период.

Физические упражнения в General, по словам доктора Фишмана, снижает кровяное давление, но он считает, что преимущества йоги также связаны с ее способностью снимать стресс и улучшать настроение. «Я думаю, что действительно важнейшая лечебная функция йоги - это объединение физических, ментальных и духовных элементов», - говорит он. «Каждый должен чувствовать каждый из этих трех аспектов каждый раз, когда занимаешься йогой, независимо от того, используется ли это для лечения или нет».

Однако йога не является лекарством от всего. «В йоге есть парадоксальные реакции, как и в случае с лекарствами», - говорит доктор Фишман. Если вы заинтересованы в использовании йоги в сочетании с текущим режимом лечения, сначала поговорите со своим врачом. Затем, по его словам, «найдите наставника с опытом и сочувствием к вашей индивидуальной ситуации, который может вдохновить на творческие решения». Наконец, добавляет он, признайте, что йога, как и многие другие методы лечения, требует времени, чтобы стать эффективной. Возможно, вы не почувствуете себя лучше в одночасье, но в конечном итоге ваша практика окупится.