5 точек акупрессуры для похудения

• Обзор
• Цзусанли (ST36)
• Саньиньцзяо (SP6)
• Чжунвань (CV12)
• Жэньчжун (GV26 )
• Сюэхай (SP10)
• Насколько они эффективны?
• Иглоукалывание для похудания
• Обращение за медицинской помощью

Традиционная китайская медицина широко известна как один из наиболее широко применяемых целостных подходов к здоровью в мире. В Соединенных Штатах аспекты традиционной медицины, такие как массаж и йога, являются частью основной культуры здоровья и благополучия.

В то время как многие люди по-прежнему используют традиционные подходы к снижению веса, другие включают холистические методы, такие как точечный массаж, в свой путь к снижению веса.

В этой статье мы исследуем, полезен ли точечный массаж для потеря веса и как включить акупрессуру в свой путь к снижению веса.

Точечный массаж и потеря веса

Акупрессура, как и иглоукалывание, - это вид дополнительной медицины, которая долгое время была частью практика традиционной китайской медицины.

В то время как в акупунктуре используются иглы для стимуляции различных точек давления по всему телу, точечный массаж осуществляется путем стимуляции этих точек с помощью массажа.

Считается, что точечный массаж эффективен для снижения стресса и повышения его уровня. пищеварение и улучшение метаболизма, все это играет роль в управлении весом.

Считается, что некоторые точки давления влияют на аппетит и уровень сахара в крови, что делает акупрессуру потенциальным дополнением к традиционным методам похудания, таким как диета и упражнения.

Меридианный энергетический путь

В традиционной китайской медицине каждая точка акупрессуры на теле существует на энергетическом пути, называемом «меридианом». Эти меридианы названы в соответствии с различными органами в теле.

Каждая точка акупрессуры вдоль меридиана названа с использованием букв, соответствующих этому меридиану, с указанием местоположения точки на пути. Эти точки акупрессуры также имеют соответствующие традиционные названия.

Ниже вы найдете некоторые точки акупрессуры, которые, как считается, влияют на пищеварение, метаболизм и другие факторы, связанные с потерей веса.

1. Зусанли (ST36)

Считается, что дзусанли, расположенный вдоль меридиана желудка, влияет на органы верхней части живота, парасимпатическую нервную систему (которая контролирует пищеварение) и общую энергию тела.

Эта точка расположена ниже коленной чашечки, примерно на 3 дюйма ниже и на 1 дюйм от центра тела.

Чтобы массировать эту точку:

1. Поместите двумя пальцами на одной из точек дзусанли.
2. Слегка, но сильно надавите на точку обоими пальцами.
3. Помассируйте точку круговыми движениями в течение 2–3 минут.
4. Повторите то же самое с другой стороны.

2. Саньиньцзяо (SP6)

Считается, что саньиньцзяо, расположенный вдоль меридиана селезенки, влияет на органы внизу живота и парасимпатическую нервную систему.

Эта точка находится примерно на 3 дюйма выше внутренняя кость лодыжки.

Чтобы массировать эту точку:

1. Поместите один-два пальца на одну из точек саньиньцзяо.
2. Приложите мягкое, но сильное давление пальцем (пальцами) в точку.
3. Круговыми движениями массируйте точку в течение 2–3 минут.
4. Повторите с другой стороны.

3. Чжунвань (CV12)

Эта точка расположена вдоль меридиана сосуда зачатия. Считается, что Чжунвань влияет на органы в верхней части живота, а также на органы, связанные с пищеварением, такие как желудок и кишечник.

Эта точка расположена примерно на четыре дюйма выше пупка.

Чтобы массировать эту точку:

1. Положите два пальца на точку чжунвань.
2. Слегка, но сильно надавите на точку обоими пальцами. Будьте осторожны, чтобы не надавливать на эту чувствительную область.
3. Круговыми движениями массируйте точку в течение 2–3 минут.

4. Жэньчжун (GV26)

Считается, что жэньчжун, расположенный вдоль управляющего меридиана, оказывает влияние на вес, особенно на ожирение.

Эта точка находится на желобке, менее чем на 1 дюйм ниже где ноздри встречаются.

Чтобы массировать эту точку:

1. Поместите один палец на точку жэньчжун.
2. Слегка, но сильно надавите на точку пальцем.
3. Круговыми движениями массируйте точку в течение 2–3 минут.

5. Сюэхай (SP10)

Считается, что Сюэхай, расположенный вдоль меридиана селезенки, оказывает влияние на уровень сахара в крови, особенно в контексте диабета.

Эта точка находится над коленной чашечкой. , примерно в двух дюймах от центра тела в нижней части мышцы бедра.

Чтобы массировать эту точку:

1. Поместите два пальца на точку xuehai.
2. Слегка, но сильно надавите на точку двумя пальцами.
3. Помассируйте точку круговыми движениями в течение 2–3 минут.
4. Повторите то же самое с с другой стороны.

Эффективны ли точечный массаж для похудания?

Исследования по акупрессуре и снижению веса ограничены. Тем не менее, текущая литература предполагает, что точечный массаж может быть эффективным средством снижения веса для людей с ожирением.

В небольшом систематическом обзоре 2019 года было проанализировано семь исследований для определения потенциального влияния точечного массажа ушной раковины на потерю веса. результаты.

Точечный массаж ушной раковины - это особый вид точечного массажа, который стимулирует точки давления в ухе. В исследованиях, включенных в анализ, сравнивалось использование только акупрессуры (или других вмешательств) с другими экспериментальными методами лечения или отсутствием лечения.

Авторы обнаружили, что точечный массаж ушной раковины эффективен в снижении как общей массы тела (BW)). и индекс массы тела (ИМТ) участников исследования.

Эти результаты оставались неизменными независимо от того, применялся ли точечный массаж отдельно или с диетой и упражнениями. Они также обнаружили, что более длительный период лечения акупрессурой был связан с большим влиянием на снижение BW и BMI.

А как насчет иглоукалывания для похудания?

Как и в исследованиях акупрессуры, литература по использованию Иглоукалывание как средство похудения ограничено. Тем не менее, аналогичные результаты свидетельствуют о том, что иглоукалывание может быть эффективным для помощи в похудании.

В более крупный систематический обзор 2018 года авторы включили 21 исследование для анализа, в котором приняли участие 1389 человек.

Исследования, включенные в этот анализ, сравнивали использование только акупунктуры с другими вмешательствами, такими как лекарства, диета, упражнения или плацебо. Исследователи изучали классическую иглоукалывание, а также другие варианты, такие как лазерная акупунктура и точечный массаж ушной раковины.

Авторы обнаружили смешанные результаты среди исследований: одни исследования демонстрируют более эффективное снижение веса с помощью иглоукалывания, а другие не демонстрируют заметной разницы между вмешательствами.

Однако исследования показывают, что иглоукалывание может оказывать определенное влияние на аппетит и метаболизм гормонов, связанных с голодом.

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования использования как акупрессуры, так и акупунктуры. в качестве меры по снижению веса.

Когда обращаться к врачу

Когда вы собираетесь похудеть, вам может быть полезно иметь несколько различных инструментов и вариантов утилизация, например:

• Диетические вмешательства. Модные диеты могут принести больше вреда, чем пользы. Лицензированный диетолог может помочь вам изучить варианты питания, которые помогут вам сохранить физическое и психическое здоровье во время вашего пути к снижению веса.
• Вмешательства в образ жизни. Сохранение активности важно не только для похудения. Упражнения и другие виды физической активности помогают сохранить силу как тела, так и ума. Рассмотрите возможность изучения различных физических нагрузок, пока не найдете те, которые вам действительно нравятся.
• Целостные вмешательства. Когда речь идет о похудании, можно использовать целостные подходы к здоровью в сочетании с западными подходами. Хотя по-прежнему необходимы дополнительные исследования эффективности точечного массажа, стоит подумать о том, чтобы попробовать.

Не существует универсального подхода к здоровой потере веса, поэтому он может быть полезным в работе Проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, чтобы подобрать то, что вам подходит.

На вынос

Акупрессура - это вид традиционной китайской медицины, который, как считается, имеет множество положительных преимуществ для здоровья, в том числе способствует снижению веса потеря.

Хотя исследования акупрессуры для похудания немногочисленны, в современной литературе предполагается, что как акупрессура, так и иглоукалывание могут быть эффективными методами снижения веса.

Прежде чем приступить к использованию точечного массажа для похудания, посоветуйтесь со специалистом в области здравоохранения, чтобы узнать, как лучше всего включить эту практику в свое путешествие.