4 худших ошибки, которые можно сделать, когда заканчивается переход на летнее время

Готовы ли вы морально к переходу на летнее время в это воскресенье? Несмотря на то, что это означает дополнительные золотые 60 минут, «откат назад» на час может нарушить ваш цикл сна. И это достаточно сложно, чтобы получить достаточное количество Z и так. Но есть способы сделать изменение времени более плавным, говорит Парам Дедхия, доктор медицины, директор по медицине сна в Canyon Ranch в Тусоне, Аризона. «То, что вы делаете в течение дня, действительно влияет на качество вашего отдыха», - говорит он. Ниже приведены четыре распространенные ошибки, которых следует избегать в светлое время суток, чтобы вы могли лучше спать, когда ваши биологические часы догонят.

Если вам не хватает сна, провести еще один час в постели в воскресенье утром - это не так. - худшая идея, - говорит доктор Дедия. Но если вы просыпаетесь ярко и (очень) рано, он рекомендует использовать ваши бонусные 60 минут, чтобы расслабиться перед сном. Приглушите свет, выключите компьютер и смартфон и займитесь своей любимой успокаивающей стратегией, будь то теплая ванна, свернувшись калачиком в своем самом уютном поту или добавив несколько капель лаванды в диффузор. Вечером «важно сосредоточиться на себе и быть самоанализом», - говорит он. «Это настроит вас на хороший ночной сон сегодня и даже на ночь после этого».

Через неделю после изменения времени вы можете почувствовать слабость во второй половине дня и захотите выпить чашку кофе. Но этот быстрый прилив энергии, вероятно, того не стоит: кофеин в конце дня может затруднить засыпание перед сном. Однако, если вы не можете устоять перед жаждой, доктор Дедия предлагает наполовину наполнить чашку, чтобы вы выпили вдвое меньше кофе, чем обычно.

Если это трехчасовое желание не поможет ». «Это знак того, что вы должны обращать внимание на качество сна ночью», - говорит доктор Дедия. Другими словами, возможно, пришло время улучшить гигиену сна.

Вначале алкоголь может помочь вызвать сонливость, к которой вы стремитесь из-за испорченного режима сна. Но в конечном итоге это будет иметь неблагоприятный эффект, - говорит доктор Дехиа. Исследования показывают, что алкоголь нарушает сон в ночное время и приводит к ухудшению качества Zs.

Обед незадолго до сна мешает естественным сигналам вашего организма спать, говорит доктор Дехиа. «Переваривание большого количества пищи не дает организму отдохнуть», - объясняет он. Чтобы подготовиться к полноценному ночному сну, постарайтесь поужинать на несколько часов раньше. А если вы не можете есть допоздна, съешьте меньшую порцию, которую легче переваривать, прежде чем вы попадете в сено.