4 уловки для похудения, которые могут иметь неприятные последствия

От кормления через зонд до ленточных червей - я видел, как люди принимали довольно радикальные меры для похудения. Но даже клиенты, которые пробуют более общие стратегии (например, подсчет калорий), часто обнаруживают, что их усилия приводят к обратным результатам. Многие приемы диеты могут вызвать у вас чувство голода, угрюмости, раздражительности или совершенно несчастного, - чего я никогда не хочу, чтобы мои клиенты чувствовали. Что еще хуже, после того, как вы закончите тактику быстрого снижения веса, вы часто вернете все потерянные фунты (или даже больше!). На самом деле, единственный способ сбросить килограммы, удержать их и оставаться в здравом уме в процессе - это выработать привычки, которых вы действительно можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Ниже представлены четыре распространенных способа похудения, которые не соответствуют этим критериям »и, на мой взгляд, не стоят вашего времени и усилий.

Сахар в настоящее время является главным злодеем в области питания, и я не могу сказать Я не согласен. Я сторонник сокращения потребления сахара. В конце концов, большинство американцев едят почти в четыре раза больше рекомендуемой максимальной дневной нормы. Однако я видел, как многие из моих клиентов слишком строго относятся к сахару, что обычно приводит к перееданию запрещенных сладостей или к отказу от здорового питания.

Еще одна проблема с этой тактикой: многие люди также отказываются от фруктов порезать сахар. Это не только лишает организм основных питательных веществ, но и приводит к обратным результатам: исследования показывают, что употребление фруктов помогает сбросить лишний вес (даже в большей степени, чем овощи!). Это может быть связано с тем, что фрукты содержат антиоксиданты (которые в исследованиях связывают с худобой), или просто потому, что фрукты имеют тенденцию заменять сладкие, обработанные закуски.

Что касается добавленного сахара, даже самые строгие рекомендации от Американская кардиологическая ассоциация разрешает женщинам принимать до шести чайных ложек в день. Это означает, что еще есть место для полезных для здоровья удовольствий, таких как богатый питательными веществами черный шоколад, который, как было показано, помогает обуздать тягу как к сладкой, так и к соленой пище (оценка!). Дело в том, что для большинства людей полностью отказаться от сахара просто нереально. Так что придерживайтесь фруктов (не переусердствуйте) и заранее спланируйте, что не можете жить без угощений. Это, как правило, гораздо более управляемый и поддерживаемый подход.

Большинство моих клиентов шокированы, когда я советую им перестать считать калории. Но поверьте мне, это к лучшему. Прежде всего, когда дело доходит до калорий, качество часто важнее количества. У меня были клиенты, которые действительно начинали худеть после увеличения количества потребляемых калорий, потому что они меняли переработанные продукты на свежие цельные продукты. Фактически, исследования подтверждают, что не все калории созданы равными ». Некоторые продукты, такие как бобовые, миндаль и авокадо, вызывают сжигание калорий, чувство сытости или задержку голода.

Даже стресс от подсчета калорий может помочь номер на вашей талии. Одно исследование показало, что у женщин, которые просто следили за потреблением калорий (не ограничивая его), наблюдались всплески кортизола, гормона стресса, связанного с увеличением жира на животе. Более эффективная альтернатива подсчету калорий - сосредоточение внимания на здоровых порциях. Например, вы можете сократить 125 калорий, просто сочетая половину стакана коричневого риса с одной чашкой зелени вместо одной чашки коричневого риса с половиной чашки зелени.

Подавать себе здоровые размеры порций - это значит в целом отличная диета. Тем не менее, существует ряд методов, которые слишком далеко контролируют порции, например, есть только палочками для еды или прекратить прием пищи после нескольких жалких укусов. Опять же, хотя это может привести к потере веса, кто может поддерживать это вечно? Кроме того, слишком мало еды может привести к ряду контрпродуктивных побочных эффектов, таких как чувство усталости для упражнений, потеря мышц, сжигающих калории, ослабление иммунной системы и постоянная капризность. Не говоря уже о том, что есть много продуктов, которые можно есть большими порциями и при этом худеть. Например, в одной чашке этих овощей содержится менее 30 калорий: капуста, грибы, красный болгарский перец, цуккини, баклажаны, цветная капуста, спаржа и многие другие. Так что перестаньте пытаться пробовать себе дорогу в течение дня. И вместо этого выберите продукты, которые составляют основную часть ваших блюд и закусок.