Четыре отличия женщин от мужчин в похудании

Как говорится, мужчины - с Марса, женщины - с Венеры, даже если речь идет о похудании.

По разным психологическим и биологическим причинам у женщин, как правило, совсем иное отношение к еде, чем у женщин. мужчины делают. Возьмем такой пример: в исследовании 2009 года исследователи попросили небольшую группу мужчин и женщин голодать в течение 20 часов, а затем пройти сканирование мозга, когда им предлагали их любимую еду (например, пиццу и шоколадный торт). Добровольцев попросили понюхать и посмотреть на продукты, но не есть их. В конце концов, исследователи обнаружили, что и мужчины, и женщины могут подавить желание поесть, когда их просят попробовать, но только мужчины показали фактическое снижение активности в центрах мотивации своего мозга.

В других случаях. словами, в отличие от мужского мозга, женский мозг все еще заставлял их развлекаться. Ученые говорят, что это может быть связано с гормональными различиями или просто с тем, что женщины запрограммированы на то, чтобы есть, когда есть еда, потому что им нужно больше жира, чем мужчинам.

У женщин также, как правило, другие отношения со своими тела, и часто имеют разные причины для набора веса в первую очередь (привет, вес ребенка!). В моей практике я советовал много людей обоих полов, работающих трудно пролить фунтов, и я обнаружил, что некоторые тактики, похоже на работу для мужчин, но не женщин, и наоборот.

Половые различия не везде правдивы »все разные. Но с этой оговоркой, вот четыре отличия женщин от мужчин в том, что касается потери веса, а также стратегии, которые особенно важны, особенно для женщин.

Многие (не все) мужчины, с которыми я работаю, довольно объективны в отношении числа на шкале и рассматривают его просто как часть данных. Однако для многих женщин повышение, отсутствие изменений или недостаточное снижение может вызвать чувство разочарования, гнева или депрессии, что приведет к потере мотивации. Если это правда для вас, откажитесь от весов.

На самом деле колебания веса - это нормально, независимо от того, сколько вы весите. И вы можете терять жир, но по-прежнему не видите изменений на шкале, потому что вы больше гидратированы или набираете мышцы. Итог: вы должны сосредоточиться на закономерности с течением времени. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо, поэтому используйте другие средства оценки того, насколько хорошо вы себя чувствуете, в том числе не только то, как вы выглядите и как сидит ваша одежда, но и как вы себя чувствуете (больше энергии, лучше настроение, предсказуемый голод и т. на).

Один из главных факторов, сбивающих с толку женщин, - это эмоциональное переедание. Это может быть верно и для мужчин, но, по моему опыту, существует определенное несоответствие. Одна из причин заключается в том, что у многих мужчин, с которыми я работаю, есть привычные занятия, которые помогают им справляться со стрессом, например, игра в гольф или видеоигры.

Но у многих женщин, с которыми я консультируюсь, либо нет обычных способов избавиться от стресса. пара или их обычные выходы вращаются вокруг еды или питья (например, ночь для девочек). Если еда стала вашим привычным способом либо отключиться от сильных эмоций, либо справиться с ними, никакая сила воли не сломает этот шаблон. Главное - найти другие здоровые способы справиться с эмоциями, чтобы вам не понадобились чипсы, шоколад или сладкий коктейль. Однако то, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому попробуйте разные вещи (медитацию, искусство, рукоделие, музыку, письмо), чтобы найти себе побег, не связанный с едой.

Это может быть самой важной стратегией. для долгосрочного успеха в похудании.

Аналогичным образом, я считаю, что поддержка может помочь или прервать успех в похудании, особенно для женщин. Многие из моих клиентов-женщин считают, что их близкие люди или члены семьи не только не поддерживают, но и иногда тонко саботируют их усилия по поддержанию здоровья (просто перекусите, давайте закажем пиццу). Большинству женщин действительно нужен кто-то в их углу, кто это понимает, приветствует небольшие успехи (например, отказ от эмоционального питания) и не собирается отговаривать их от продолжения здорового образа жизни. Это может быть профессионал, друг или даже человек, с которым вы общаетесь в Интернете через социальные сети и преследует аналогичную цель. Если у вас был трудный день и вам нужно подбодрить кого-нибудь, кто будет готов обратиться к вам, это позволит вам держаться и продолжать.

Хотя обычно это не относится к мужчинам, Многие женщины, которых я консультирую, склонны к потере веса по принципу «все или ничего», что означает, что один плохой прием пищи или один день приводят к тому, что они выбрасывают полотенце. Но в глубине души они знают, что это нереально и даже не обязательно жить без десертов или картофеля фри.

Я считаю, что лучшее решение - заранее спланировать расходы. Например, если вы собираетесь в ресторан, где подают один из ваших любимых десертов, закажите здоровую еду из нежирного белка и овощей, чтобы освободить место для нее, затем отведайте ее, остановитесь, когда почувствуете удовлетворение, и двигайтесь дальше, не чувствуя вины. . Одна из моих клиентов недавно применила эту тактику, и, хотя она сообщила, что это было странно по сравнению с ее обычным режимом питания или выкладывания всех сил (напитки, хлеб, ужин, десерт), она почувствовала себя прекрасно после этого (удовлетворена, но не чучела), ее одежда на следующий день была не туже, и она сказала, что это было похоже на образ жизни, а не на диету "бинго"!

Если вы женщина, некоторые из них могут не соответствовать действительности для вас. Если это так, я думаю, что важно знать, что помогает вам повысить вашу личную приверженность делу. Независимо от вашего пола, понимание этого является важным ключом к успешному похудению и сохранению его навсегда.