4 способа использования пенного валика для разгрузки всего тела

Пенные валики, слегка мягкие цилиндры из пены, которые обычно имеют длину 36 дюймов и шесть дюймов в диаметре, являются незаменимым инструментом для самомассажа. И мы говорим не только о спортсменах, которым необходимо сгладить изгибы после тренировки. Роллинг предназначен для всех: он «позволяет телу снимать длительное напряжение и устранять такие недуги, как хроническая боль, сжатие суставов, осанка, пищеварение, проблемы со сном, стресс и беспокойство», - говорит Сью Хитцманн, создательница метода плавления. По словам Хитцманна, техника катания с пеной, которую преподают в тренажерных залах и фитнес-студиях по всей стране.

Обтягивая себя роликом и снимая напряжение в ягодицах, трапециях и других местах, вы чувствуете себя хорошо в данный момент и долгое время спустя, по словам Хитцманна. . Мягко надавливая, например, собственным весом своего тела, на целевые области посредством перекатывания, вы улучшаете кровообращение в этих частях тела. Старые клетки вымываются, и тело становится более гидратированным. Фасция - похожий на паутину материал, обволакивающий и соединяющий все мышцы, - становится более гибким, заставляя мышцы скользить мимо друг друга, а не сжиматься и сжиматься. Любое напряжение, которое вы испытывали (например, напряженные квадрицепсы после бега или напряженные плечи после долгой рабочей недели), может исчезнуть. Внезапно у вас появляется гораздо больший диапазон движений, что подтверждают научные исследования, в том числе исследование 2014 года, опубликованное в журнале спортивной реабилитации, и этот отчет 2013 года в Международном журнале спортивной физиотерапии.

Хицманн предлагает следующие четыре упражнения для всех, кто хочет разгрузить все тело. Она советует своим ученикам по плавлению использовать валик из более мягкого поролона и снимать боль, если есть боль. При катании проводите не более 10 минут на любой части тела и пейте много воды, чтобы избавиться от токсинов. Для достижения наилучших результатов используйте ролик три раза в неделю.

Сядьте на один конец ролика, согнув колени, ступни на полу. Медленно лягте на валик так, чтобы он находился под бедрами, позвоночником и затылком. Положите предплечья на землю. Слегка покачивайте из стороны в сторону в течение 30 секунд, удерживая позвоночник на валике.

Вытяните руки к потолку. Держа руки прямыми, позвольте весу рук опустить лопатки вокруг валика. Из этого положения переместите руки ножницами (правая рука поднимается к уху, а левая опускается около бедра) перед собой. Поменяйте руки на одно повторение. Держите мышцы кора в напряжении и не позволяйте ребрам подниматься вверх. Сделайте 3 повторения.

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Откиньтесь на спинку кресла и положите лопатки на валик, придерживая голову руками, локти широко расставленные в стороны. Подогните таз так, чтобы верхняя часть таза и низ грудной клетки были тяжелыми. Сделайте глубокий вдох. На выдохе удерживайте группировку и вытяните ребра над валиком, двигая только верхней частью спины. Сделайте 2 глубоких вдоха. На выдохе медленно наклонитесь вправо, подтягивая правый локоть к правому бедру. Сделайте 2 глубоких вдоха. Повторите то же самое с другой стороной.

Лягте на пол лицом вверх, положив валик под верхнюю часть бедер. Выпрямите ноги, сохраняя их расслабленными. Медленно сведите ноги вместе и в стороны, как будто выполняете прыжки. Сделайте 5 повторений. Выпрямите и снова расслабьте ноги, сделав 2 глубоких вдоха. Проведите валиком до середины бедер и повторите эту технику. Затем переместите его чуть выше колен и повторите.

Лягте на пол лицом вверх, поместив валик под бедра (убедитесь, что валик не находится в пояснице). Подведите колени к груди, чтобы они находились над пупком. Удерживая колени вместе, медленно покачивайте ими вправо и влево. Сделайте паузу с правой стороны (около 1 часа) и сделайте небольшие круги коленями. Сделайте 3 круга по часовой стрелке и 3 круга против часовой стрелки. Удерживая позицию, сделайте 2 глубоких вдоха, затем поменяйтесь сторонами.

Вернитесь в центр и обхватите левой голенью руками. Удерживая правое колено согнутым, медленно опустите правую ступню на пол, прямо под колено. Убедитесь, что правое колено находится над правой ногой. Прижмите правую ногу к полу, втягивая таз. Это позволит растянуть сгибатели бедра и переднюю часть бедер. Задержитесь на 3 вдоха. Переключитесь на другую сторону и повторите.

Эта статья изначально была опубликована на Sonima.com

6 упражнений для облегчения боли в подколенных сухожилиях

5 упражнений на растяжку, вдохновленные йогой, для облегчения после сидения

4 вещи, влияющие на вес и мало связанные с едой

Эта статья изначально была опубликована на сайте www.sonima.com