4 способа измерения жира: лучшие инструменты для отслеживания ваших чисел

Если ваши штаны кажутся теснее, чем обычно, вы можете подозревать, что поправились на пару фунтов. Но в какой момент следует начать переживать, что прибавка в весе серьезная? Могли бы вы быть одним из примерно двух третей взрослых американцев с избыточным весом или ожирением с повышенным риском таких состояний, как диабет и сердечные заболевания? Хотя ни одно измерение не является идеальным, вот несколько способов оценить себя.

Обратная сторона: вы знаете, как можно быть худым, но не в форме? Или тяжелые и подтянутые? Вес тела не учитывает долю жира в организме или место его отложения - факторы, которые могут указывать на проблемы со здоровьем. Кроме того, эксперты говорят, что люди, сидящие на диете, часто совершают ошибку, зацикливаясь на количестве между пальцами ног вместо того, чтобы сосредоточиться на изменении поведения, которое может его улучшить.

В этом расчете используется отношение веса к росту для оценки жира и ожирение.

Оборотная сторона: поскольку инструмент ИМТ не может отличить безжировую мышечную массу от телесного жира, он имеет тенденцию переоценивать уровень телесного жира у людей с большим количеством мышц, например, Арнольда Шварценеггера и недооценивать количество жира в организме у людей, потерявших мышечную массу, например у пожилых людей. Попробуйте угадать ИМТ ваших любимых знаменитостей. «Если вы олимпийский бодибилдер, это не так хорошо», - говорит Мириам Нельсон, доктор философии, директор Центра физической активности и питания Джона Хэнкока при Школе науки и политики в области питания имени Фридмана Университета Тафтса в Бостоне. Нельсон отмечает, что ИМТ по-прежнему хорошо подходит для населения в целом, и оценивает, что он дает неточную оценку только у 1–3% людей, несмотря на свои ограничения.

И если вы хотите сравнить свой ИМТ. с другими людьми, сидящими на диете, подумайте еще раз. Практически любой может похудеть, но только 20% населения знают свой ИМТ, показывает исследование Национальной лиги потребителей, проведенное Harris Interactive в прошлом году.

На самом деле окружность талии может иметь даже большее значение. чем ИМТ. Риск развития таких состояний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания, повышается, если у человека на животе имеется избыточный жир, также известный как висцеральный жир. Жир, расположенный глубоко в брюшной полости вокруг внутренних органов, может быть более опасным, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей, и периферический жир, обнаруживаемый в таких местах, как бедра и бедра. Таким образом, независимо от роста считается, что человек подвергается повышенному риску развития заболевания, связанного с ожирением, если окружность его талии превышает 40 или 35 дюймов у мужчин и женщин соответственно.

Оборотная сторона: если вы не супермодель, вы, вероятно, не привыкли измерять свою талию. В исследовании 2008 года, опубликованном в Журнале женского здоровья, у каждой десятой женщины, прошедшей различные обследования сердечно-сосудистой системы, не измеряли талию. Некоторые из женщин, возможно, просто отказались, предполагает старший автор Эрин Д. Мичос, доктор медицины, доцент кафедры кардиологии Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в Балтиморе. Доктор Мичос говорит, что занятые врачи могут прибегнуть к весам, вместо того чтобы тратить время на правильное использование рулетки. Она призывает людей, сидящих на диете, делать измерения самостоятельно дома.

Для начала, отмечает доктор Мичос, измерение окружности талии может дать более яркое свидетельство прогресса в похудении. «Когда кто-то начинает тренироваться, - говорит она, - он также может увеличивать мышечную массу и поэтому может быть разочарован, не увидев слишком больших изменений на шкале с точки зрения общего веса». Но если рулетка выявляет уменьшение окружности талии, вы можете видеть преимущества и знать, что улучшаете свое здоровье, что также может мотивировать вас продолжать упражнения и диету.

Обратная сторона: стоимость. К сожалению, если не покрыть страховкой, сканирование DEXA может обойтись вам в пару сотен долларов, что, по словам Нельсона, не является необходимым.