4 способа сделать переход на летнее время менее неприятным

Вы пережили бесконечную зиму 2014-15 годов (почти), а весна не за горами. Первый указатель нового сезона появляется в предрассветные часы воскресенья, 8 марта, когда большинство из нас переводят часы на час вперед, чтобы ввести летнее время.

Но «прыгать вперед» так же весело, как и По словам специалиста по сну и клинического психолога Майкла Бреуса, доктора философии, это звучит, но это не все, что нужно. «Большинству людей на самом деле труднее приспособиться, когда мы« прыгаем вперед », потому что мы теряем час сна», - говорит Бреус. И те из нас, кто уже хронически лишен сна, больше не могут себе позволить терять. Фактически, исследование, опубликованное на этой неделе Национальным фондом сна, показало, что в среднем американцы сообщают о недосыпании около 26 минут в рабочие дни (это разница между тем, сколько людей, не спящих глаз, говорят, что им нужно, и сколько им на самом деле получить).

Но, к счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать изменение времени более терпимым.

«Если вы среди многих американцев, которые недосыпают, это Возможно, вам не составит труда заснуть в новое время », - говорит Бреус. Просто не забудьте установить часы вперед, прежде чем ложиться спать в субботу, 7 марта. «Таким образом, если вы увидете потерянный час заранее, это будет мотивировать вас лечь спать раньше». «Ожидание, чтобы сменить часы на следующее утро и наблюдение за тем, как этот час исчезает, может казаться потерей», - говорит Бреус.

Если вы один из немногих, кто частично недосыпает, или если у вас в целом хорошие привычки сна, вы можете привести себя в порядок, постепенно откладывая время отхода ко сну до его изменения. «В среду перед изменением времени ложитесь спать на 15 минут раньше», - предлагает Бреус. «В четверг ложитесь спать еще на 15 минут раньше, а в следующие две ночи - еще на 15, чтобы к субботе вы ложились на час раньше».

Сбои при смене времени хуже для детей , для которых особенно важны регулярное время отхода ко сну и постоянные привычки. «Если в пятницу они не ложатся спать до 23:00, сделайте это до 22:00», - говорит Бреус. «Поскольку они теряют час, им нужно ложиться спать пораньше». Это окупится в школьный день.

Вы уже знаете, что ограничение употребления алкоголя - это, как правило, разумный шаг, и, в частности, в эти выходные Бреус советует ограничить свой ночной колпак. «Несмотря на то, что алкоголь вызывает сонливость, он не дает вам достичь столь важных более глубоких стадий сна. Так что, если вы уже собираетесь терять час сна, последнее, что вам нужно, - это сон более низкого качества ». Воздержание может сделать меньше удовольствия в выходные, но поможет вам вернуться в привычку в понедельник.

Бреус также советует не употреблять кофеин. Если вы чувствуете, что чашка чая Джо необходима для ускорения акклиматизации, не забудьте прекратить пить к 14:00, чтобы не мешать вашему новому, более раннему отходу ко сну.

Не все из нас имеют больше всего. гибкий график работы, но Бреус советует проявлять снисхождение в этот день в году. «Спросите своего босса, можете ли вы прийти на работу немного позже в понедельник после изменения времени, или спросите, можете ли вы работать из дома». Во-первых, это позволяет вам воспользоваться преимуществами для здоровья, наверстывая упущенное от этих важнейших потерянных ззз. А если вы едете на работу, это также позволяет вам избегать дорог в особенно беспокойное и потенциально опасное утро. Исследования показали увеличение количества ДТП со смертельным исходом в понедельник после весеннего изменения времени по сравнению с другими понедельниками до и после перехода на летнее время. «Неплохая идея избежать часа пик в понедельник утром, когда дороги будут заполнены недосыпающими людьми, опаздывающими на работу или учебу», - говорит Бреус.

Для некоторых людей, регулярно занимающихся фитнесом, переключение вещей может помочь вам приспособиться к летнему времени. «Если упражнения расслабляют и расслабляют, дополнительный час вечернего света дает вам больше возможностей для тренировок на открытом воздухе», - говорит Бреус. А регулярные упражнения - ключевой компонент для поддержания здорового режима сна. Просто не забудьте сохранить трехчасовое окно между сеансом потоотделения и отходом ко сну, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы расслабиться, - советует он.

«С другой стороны, если вы чувствуете прилив энергии после тренировки, вам следует продолжайте делать это утром, меняется время или нет, потому что вы не хотите, чтобы этот прилив энергии привел к бессоннице », - говорит Бреус. Ты снова будешь в темноте.