4 способа привести себя в форму с помощью простого полотенца

У вас нет гантелей? Не волнуйтесь! Есть еще множество способов привести себя в форму в собственной гостиной, не тратя целое состояние на тренажерный зал. От рук до ног и всего, что между ними, вы можете работать со всем телом с помощью самодельного оборудования из дома. Попробуйте эту тренировку с полотенцем из 4 движений, от которой вы обязательно почувствуете жжение. Возьмите обычную посуду или банное полотенце и приступайте к работе!

1. Тяга к выпаду на удержании
Начните с правой ноги в центре полотенца. Наклонитесь в выпад так, чтобы обе ноги были под углом 90 градусов. Возьмитесь за концы полотенца каждой рукой и позвольте туловищу откинуться вперед от талии. Из этого положения как можно сильнее подтяните полотенце к груди, отводя локти назад, задействуя корпус и сжимая лопатки вместе. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Отпустите и поменяйте ноги. Держите еще 20 секунд. Повторите эту последовательность всего 4 раза.

2. Plank Drag
Положите сложенное полотенце под каждую ступню и возьмитесь за руки в верхней позиции отжимания. Руки должны находиться прямо под плечами, спина должна быть плоской, а пресс напряжен. Пройдите через комнату, используя руки, чтобы тянуть вперед вес тела. Не забывайте стараться, чтобы ягодицы были низко, а тело оставалось ровным от головы до пят. Пройдите по комнате и вернитесь, затем сделайте 10-секундный перерыв. Повторите еще 2 раунда волочения планкой, отдыхая между ними. Если это движение не вызывает горения мышц, я не знаю, что будет!

3. Подъем с помощью сидячего положения
Примите положение сидя с банным полотенцем под головой (кухонное полотенце здесь будет слишком коротким). Удерживая полотенце руками, не отрывая подбородок от груди, задействуйте пресс и сядьте достаточно, чтобы оторвать плечи от земли. Когда вы сядете, потяните и полотенце вверх: это не дает вам использовать шею, чтобы оторваться от земли. Сделайте 3 подхода по 10 приседаний.

4. Боковые выпады
Для начала положите сложенное полотенце под правую ногу. Стоя, расставив ноги на ширине плеч, отведите правую ногу в сторону, удерживая вес на левой ноге. Когда ваша правая ступня выталкивается наружу, согните левую ногу под углом 90 градусов и сядьте обратно на левую пятку. Как только вы полностью выпрямитесь, прижмите полотенце и задействуйте корпус, чтобы вернуть правую ногу в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.