4 способа победить воскресный ночной блюз

Воскресный вечер: это мокрое одеяло выходных, и если вы когда-нибудь чувствовали, что ваши TGIF превращаются в OMG, когда воскресенье подходит к концу, вы не одиноки. Согласно опросу 2015 года, проведенному Monster.com, 76% американцев сообщают о «действительно плохом» воскресном ночном блюзе.

Одна из причин, по которой воскресенья, похоже, заканчиваются на такой низкой ноте: мы можем подсознательно застрять в эмоциях. детства. «Многие дети испытывают своего рода тревогу разлуки, когда они уходят от родителей и из дома и возвращаются в школу в понедельник», - объясняет Гейл Зальц, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской школы медицины Вейл Корнелл, а также психология здоровья редактор. «Беспокойство по вечерам в воскресенье может стать привычкой вашего ума, даже если вы на годы или десятилетия не ходите в школу».

Типичная структура рабочей недели с понедельника по пятницу также играет роль. «Возвращение к регулярному графику может побудить ваш разум начать создавать всевозможные предсказания и размышления», - объясняет Саймон Рего, PsyD, директор по обучению психологии в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. «И это имеет тенденцию идти двумя путями: вы начинаете чувствовать некоторую форму беспокойства или печали».

Завершение выходных спадом не должно быть нормой. Мысли, которые у нас возникают в воскресенье вечером, можно приручить, чтобы мы стали менее тревожными, менее грустными и на самом деле все еще наслаждались последними часами выходных. Вот как преодолеть отстойные воскресенья и оставаться в спокойном режиме - по крайней мере, до утра понедельника.

Даже если вы любите свою работу, понедельники тяжелые, особенно когда у вас переполнен почтовый ящик или куча незавершенных заданий глядя вниз. Чтобы в воскресенье не беспокоиться о том, что принесет рабочая неделя, важно попытаться сделать шаг назад и оценить свой стресс в перспективе. «Часто из-за беспокойства мы не всегда имеем дело с реалистичными мыслями», - объясняет Рего. «Мы можем создать в своей голове наихудшие сценарии, которые, по нашему мнению, верны, хотя это не так».

Решение состоит в том, чтобы остановить цикл «что, если». «Не позволяйте этим тревожным мыслям проехать бесплатно, - продолжает Рего. «Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что думаете о них, останавливайтесь и думаете:« Это что-то, что действительно могло бы произойти или когда-либо действительно происходило в прошлом? »Напомните себе, что все будет хорошо, и вы действительно неплохо справились с этим. прошлое ».

Если у вас есть время, Rego призывает клиентов предпринимать« продуктивные действия »там, где они могут. Прочтите свое рабочее письмо 10 минут (но только 10 минут - установите таймер!) Или потренируйтесь в этой презентации. «Может быть полезно немного поработать, и это может облегчить некоторые из этих опасений по поводу ощущения неподготовленности, если вы можете отказаться от некоторых задач», - говорит Рего.

Легко упустить из виду все, что вы достигли. Суббота и воскресенье, когда вспоминаешь, чего не делал: ты забыл позвонить бабушке, твоя ванна еще грязная, ты ни разу не бросил химчистку. Наступает чувство вины, ставя темный знак на ваши продуктивные выходные.

«Вина - это эмоция, которую мы испытываем, когда думаем, что нарушили наш собственный моральный кодекс или этические правила жизни», - объясняет Рего. «Люди, которые чувствуют себя виноватыми, часто имеют к себе очень высокие стандарты, а иногда и нереалистичные».

Чтобы поколебать это, сначала постарайтесь исправить тот факт, что да, вы, возможно, отказались от своих планов , но это не отражение того, кем вы являетесь как личность. «Люди иногда забывают, что такие вещи, как наши отношения или наш подход к тренировкам, основаны не на одном большом событии, которое мы делаем, а на сумме небольших повседневных поступков», - говорит Рего.

Рего добавляет что полезно подходить к ситуации с состраданием. «Подумайте, что бы вы сказали другу, если бы он сказал вам, что прогулял спортзал или не водил детей в зоопарк - вы, вероятно, не были бы так критичны и сказали бы им, что в этом нет ничего страшного. Вы заслуживаете того, чтобы говорить с собой так же ».

Вы были полностью довольны своим скромным уик-эндом дома - пока не заметили потрясающие концертные фотографии вашего друга в Instagram. «Сравнение - это инстинктивный способ оценить, как у нас дела, но от этого редко бывает польза», - говорит Рего. «Часто в конечном итоге вы просто заставляете себя чувствовать себя хуже», - говорит Рего.

Чтобы разорвать порочный круг сравнения и отчаяния, откажитесь от троллинга в социальных сетях в воскресенье вечером - ничего хорошего из этого не выходит. Затем, если вы собираетесь сравнивать себя с другими, сделайте это объективно. «Обычно мы только сравниваем, то есть почти не принимаем во внимание то, что делают люди, которые менее доступны, чем мы, или которым повезло меньше нас», - говорит Рего. «Вы когда-нибудь задумывались о том, как бездомные проводят выходные?» (Вероятно, нет.) Как бы банально это ни звучало, он предлагает считать свои благословения - вы быстро поймете, что в вашей жизни гораздо больше, чем позволяет ваша учетная запись в социальных сетях. Если вы действительно разочарованы тем, как прошли ваши выходные, составьте план на следующие.