4 способа, которыми кето-диета может повлиять на ваши тренировки

Кетогенная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров по-прежнему остается самой модной программой похудения. Возможно, это потому, что следовать кето относительно просто: сократив потребление углеводов при одновременном потреблении большого количества жиров и умеренного количества белка, ваше тело перейдет в состояние кетоза, сжигая жир вместо углеводов для получения энергии.

Истории успеха кето-диеты в похудании можно найти в социальных сетях. Тем не менее, этот план не лишен некоторых побочных эффектов, особенно когда речь идет о том, как он может повлиять на вашу тренировку. Вот четыре вещи, которые необходимо знать, если вы спортсмен или регулярно тренируетесь, перешедшие на кето-диету или собирающиеся попробовать это.

Переход от сжигания углеводов к сжиганию жира занимает около двух недель, так что в начале диеты , ваша система еще не находится в кетозе. «Это означает, что ваше тело по-прежнему использует запасенную глюкозу в качестве топлива, а не кетоны», - говорит Джим Уайт из RDN, физиолог ACSM и владелец студии фитнеса и питания Jim White в Вирджинии. «Но поскольку ваше потребление углеводов ограничено, количество хранимой глюкозы (или энергии) ограничено, что может вызвать у вас чувство слабости и усталости».

Некоторые люди испытывают такие симптомы, как туман в мозгу, головные боли, озноб и боль в горле во время этого перехода. Эти симптомы вместе называются «кето-гриппом», - объясняет Дэйв Эспри, основатель и генеральный директор компании Bulletproof по питанию. Конечно, это не совсем грипп. Но подобные симптомы заставят вас почувствовать себя больным гриппом и «негативно повлияют на вашу способность выполнять тренировку», - говорит Эспри.

Да, это реально. Это также известно как кето-диарея, и она может возникнуть во время тренировки в тренажерном зале. Кето-фекалии - частый побочный эффект диеты с высоким содержанием жиров. «Вероятно, это происходит из-за того, что желчный пузырь - орган, вырабатывающий желчь, помогающий расщеплять все жиры в кето-диете, - чувствует себя перегруженным или перегруженным», - говорит Джош Акс, врач естественной медицины и автор будущей книги Keto Диета .

Ощущение острой необходимости заняться вторым делом во время йоги или кроссфита - не слишком большая проблема; Вы можете просто доставить его в туалет или раздевалку спортзала, а затем продолжить тренировку. Но когда вы бегаете на свежем воздухе, это может стать проблемой. Если вы обычный бегун, просто выберите более короткий маршрут или маршрут с известными остановками для туалетов. И подумайте о том, чтобы скорректировать свой график приема пищи, чтобы любые проблемы с фекалиями возникали до или после того, как вы зашнуруете кроссовки.

Обезвоживание - еще один частый побочный эффект кето. «Кетоз вызывает потерю электролитов, потому что увеличивает диурез», - говорит Акс. (Это одна из причин, по которой люди так быстро теряют лишние килограммы; вначале это вес воды.) Кроме того, поскольку многие фрукты содержат много углеводов, и вам нужно снизить потребление углеводов на кето-диете, вы, вероятно, не будете этого делать. потребляйте столько фруктов, сколько обычно. Фрукты содержат большое количество воды, поэтому без них у вас может быть больше обезвоживания.

Жажда во время тренировки - ваш первый признак того, что вам нужен перерыв в бутылке с водой. Но вы также можете заметить усиление утомляемости и спазмов по мере того, как будете больше заниматься своим распорядком. Это также признаки обезвоживания, и если вы их чувствуете, важно как можно скорее восстановить водный баланс. «Если вы обезвожены и утомлены, вы либо почувствуете меньшую мотивацию к тренировкам, либо ваши тренировки будут казаться дрянными», - говорит Акс.

Кето-диета с высоким содержанием жиров, а жир имеет тенденцию к быть более сытным, чем белки или углеводы. Если вы чувствуете себя сытым, у вас может не хватить энергии, необходимой для прохождения тяжелой тренировки. «Если вы не потребляете достаточно калорий, вы можете отправить свое тело в режим голодания, что приведет к еще большей утомляемости», - говорит Уилл Коул, практикующий врач функциональной медицины и автор книги Ketotarian .

Не стоит заставлять себя есть, когда вы не голодны. Но если вы положите в спортивную сумку несколько закусок для тренировок, у вас всегда будет удобный для кето источник энергии, к которому можно обратиться, если он вам понадобится. «Некоторые из моих любимых жирных закусок перед тренировкой - это порционные пакеты с ореховым маслом, авокадо с небольшим количеством морской соли и перца, семенами и мясом травяного откорма», - говорит Коул.