4 предупреждающих знака, по мнению эксперта, у вас алкогольная зависимость

«Если вы спросите меня о выпивке, я отвечу, что люблю ее; это расслабляет меня и делает жизнь веселой », - пишет Энни Грейс, автор This Naked Mind , новой книги для всех, кто когда-либо задавался вопросом: Я слишком много пью?

Это мнение вполне законное. Для многих из нас выпивка действительно делает жизнь веселой. Но грань между употреблением алкоголя и зависимостью от него может быстро стереться. Возьмите это у Грейс, которая перед написанием This Naked Mind обнаружила, что выпивает пять бокалов вина за ночь, часто выпивая еще больше, пока ее муж и дети спали.

Признание своей зависимости было особенно важным. сложно, потому что большую часть времени Грейс прекрасно себя чувствовала. «В течение дня все под контролем», - пишет она. «Я успешный и занятой. Внешние признаки того, что меня практически не существует ».

По словам Роберта Познановича, исполнительного директора Фонда Хейзелден Бетти Форд и автора книги Быть каннибалом - это не нормально: как избавиться от зависимости от Заботясь о своей семье, борьба за контроль лежит в основе злоупотребления алкоголем и зависимости. Но сначала вы должны признать, что потеряли контроль. Познанович выделяет четыре признака того, что вы слишком привязаны к алкоголю, а также то, что с этим делать.

Большинство людей имеют возможность начинать и прекращать пить, когда им заблагорассудится, то есть они планируют выпить один стакан за ужином ... и фактически выпить один стакан за ужином. С другой стороны, люди с зависимостью не могут контролировать, когда они начинают или прекращают пить. Они просыпаются с ощущением, что им нужно выпить, что может привести к тому, что они впитают в рискованные ситуации, в том числе на работе или даже когда они возят своего ребенка на тренировку по футболу.

Грейс попала где-то посередине, что не редкость. «Средняя стадия - это когда вы контролируете, когда начинаете пить, но теряете контроль над тем, когда прекращаете, - говорит Познанович. Таким образом, вы можете дождаться ужина, чтобы выпить этот первый бокал вина, но как только вы это сделаете, вы не сможете не выпить еще один (а потом еще и еще).

Расслабляющее соло с пиво после долгого дня - не повод для беспокойства, но обратите внимание, если вы обнаружите, что пьете в одиночестве чаще, чем нет, или потягиваете глоток, когда знаете, что другие вас не увидят. Познанович говорит, что если вы сознательно скрываете свою алкогольную активность, вы, вероятно, уже на каком-то уровне знаете, что у вас нездоровые отношения с алкоголем.

Если вы не можете пойти на светское мероприятие, не постучав. сначала сделайте резервную копию, вы, вероятно, слишком сильно полагаетесь на алкоголь. Другие тревожные сигналы: если вы чувствуете себя чрезмерно виноватым или защищающимся из-за своего алкогольного поведения.

«Люди с алкогольной зависимостью обычно обнаруживают перепады настроения или раздражительность либо потому, что они чувствуют себя виноватыми из-за своих привычек к употреблению алкоголя, либо потому, что им не нравится, когда люди ставят под сомнение эти привычки », - объясняет Познанович. Заметили, что огрызаетесь на свою лучшую подругу, когда она предлагает вам притормозить в баре? Сделайте паузу, чтобы подумать, почему вы так расстроены ее комментарием (и, возможно, еще раз подумайте о третьем раунде, пока вы на нем).

Это помогает мне заснуть. Моя работа очень напряженная. Это меня расслабляет. То, что вы находите способы оправдать эту четвертую маргариту, не означает, что она вам нужна. Спросите себя, склонны ли вы извиняться, почему переусердствовали с выпивкой, - предлагает Познанович. Если вы чувствуете необходимость объясниться, скорее всего, вы пьете больше, чем следовало бы.

Распространенное заблуждение состоит в том, что алкоголикам нужно достичь дна, прежде чем они действительно поправятся. Абсолютно нет, говорит Познанович: «Люди не осознают, что наркомания - это хроническое заболевание. Это заболевание головного мозга, и чем раньше вы получите помощь, тем лучше ».

Если вы подозреваете, что слишком привязаны к алкоголю, начните с обследования у терапевта или в отделении наркотиков и алкоголя. лечебный центр в вашем районе. По словам Познанович, обсуждение вашей истории употребления и образа жизни поможет вам определить, действительно ли вы злоупотребляете алкоголем или просто зависимы от него в нездоровой степени.

Не существует единого плана лечения, подходящего для всех. люди с алкогольной зависимостью. Тем не менее, если вы в прошлом испытывали трудности с отказом от курения, вам, вероятно, не следует продолжать пить, даже если это минимально, - говорит Познанович: «Чем больше продолжительность употребления, тем больше это может повлиять на химию вашего мозга».