4 хитрости, которые помогут легко перейти на летнее время

Более теплые температуры, более длинные дни и борьба за подачу налоговых деклараций указывают на одно: весна не за горами, а вместе с ней и переход на летнее время. Это означает, что в воскресенье, 13 марта (в 2 часа ночи), пора перевести часы на час вперед, чтобы «прыгнуть вперед».

Но нужно быть готовым. «По сравнению со сменой осеннего времени, большинству людей на самом деле труднее приспособиться, когда мы« прыгаем вперед », потому что мы теряем час сна», - объясняет специалист по сну и клинический психолог Майкл Бреус, доктор философии.

Однако, к счастью, есть несколько простых настроек, которые вы можете внести в свой распорядок, чтобы сделать переход на летнее время плавным и легким.

Более трети американцев хронически недосыпают, по данным Центров для Контроль и профилактика заболеваний. «Если вы находитесь в этом наборе, вам, вероятно, не составит труда заснуть в новое время, - говорит Бреус, - но не забудьте установить часы вперед, прежде чем ложиться спать в субботу, 12 марта». Таким образом, если вы заметите потерянный час заранее, это побудит вас лечь спать раньше, а не расстроит вас на следующее утро, когда вы проснетесь.

Если вы не лишены сна, вы сможете себя сдержать. на правильном пути, постепенно откладывая время сна на этой неделе. «В среду перед изменением времени ложитесь спать на 15 минут раньше», - предлагает Бреус. «В четверг ложитесь спать еще на 15 минут раньше и еще на 15 в следующие две ночи. Это означает, что к субботе вы будете ложиться спать на час раньше, и на следующее утро вам будет легче приспособиться ».

Есть дети? Им нужна дополнительная помощь, чтобы придерживаться хороших привычек сна, поскольку они меньше привыкли к стрелкам на часах и больше к своим внутренним хронометристам. «Если в пятницу они не ложатся спать до 23:00, сделайте это до 22:00», - говорит Бреус. «Поскольку на следующий день они теряют час, им нужно ложиться спать пораньше, чтобы в воскресенье вечером они могли хорошо выспаться перед школой в понедельник».

Это изменение времени года совпадает с неделей осведомленности о сне Национального фонда сна, так что это отличный повод быстро перезагрузить ваши привычки сна.

Это означает выключение электронных устройств по крайней мере за час до сна (синий свет может мешать уснуть), избегать еды и питья (особенно кофеина и алкоголя) непосредственно перед сном и возобновлять постоянный ритуал перед сном (который может включать теплую ванну, легкую растяжку или йогу или записывать напоминания и заботы в блокноте бумаги, чтобы вы не носили их с собой в страну грез).

«Если упражнения расслабляют вас, дополнительный час вечернего света, который мы получаем в марте, дает вам больше возможностей выйти на улицу, чтобы заняться спортом», - говорит Бреус . «Просто не забудьте оставить трехчасовое окно между сеансом потоотделения и отходом ко сну, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы расслабиться». С другой стороны, если ваши тренировки воодушевляют вас, «вы должны продолжать выполнять их по утрам, независимо от времени, потому что вы не хотите, чтобы этот прилив энергии приводил к бессоннице», - говорит Бреус.

Это один из дней в году, когда Бреус советует проявлять некоторую гибкость в утренних поездках на работу, особенно если вы ведете машину. «Спросите своего босса, можете ли вы прийти на работу немного позже в понедельник после изменения времени, или спросите, можете ли вы работать из дома». Исследования показали, что понедельник после весеннего изменения времени особенно опасен для водителей по сравнению с другими понедельниками в течение года. «Неплохая идея избежать часа пик в понедельник утром, когда дороги будут заполнены недосыпающими людьми, опаздывающими на работу или в школу», - говорит Бреус.

Просто помните: даже если это займет немного времени. Работайте заранее, чтобы перейти на летнее время, результат - более длинные весенние и летние ночи - всегда того стоит.