4 совета, которые помогут навсегда закрепить здоровую привычку

Просыпайтесь на 30 минут раньше, чтобы прогуляться перед работой. Меняйте конфеты на фрукты, когда возникает тяга к сахару. Сделайте 60 взлетов во время Танцев со звездами. Здоровые цели всегда кажутся такими простыми », пока не возникнет искушение, и вы в конечном итоге откладываете сон, совершаете набег на торговый автомат или сидите на диване.

Дело в том, что мы окружены искушением, - пишет Гретхен. Рубин в своем новом бестселлере «Лучше, чем раньше: освоение привычек нашей повседневной жизни» (16 долларов, amazon.com). Она цитирует исследование 2011 года, согласно которому мы тратим около четверти времени бодрствования, сопротивляясь какому-то аспекту желания.

Но вот и хорошие новости: есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вооружиться против менее чем- здоровые импульсы и сводят к минимуму тревогу, которую вы испытываете каждый день. В своей книге Рубин называет их защитными приспособлениями, потому что они предназначены для защиты новой полезной привычки, какой бы она ни была.

В приведенном ниже отрывке она описывает четыре из этих простых уловок:

Эти стратегии (если ____ случится, я сделаю ____) помогут вам спланировать возможные проблемы с привычками, чтобы вам не приходилось принимать решение в пылу сиюминутного дня. Составление плана заранее, когда вы находитесь в холодном и отстраненном состоянии ума, означает, что вы можете действовать быстро «без особых внутренних споров» перед лицом искушения. Со временем я составил список своих собственных if-thens:

Если я пишу, я закрываю электронную почту.

Если меня приглашают на Во время ужина я перекусываю перед тем, как пойти, чтобы не проголодаться.

Если мне предложат вино, я откажусь. (Почти всегда.)

Из-за красочно названного, черт возьми, явления, незначительное спотыкание часто превращается в серьезное падение. Как только привычка сломана, мы ведем себя так, как будто не имеет значения, сильно она или понемногу. Люди, придерживающиеся здорового питания, кажутся особенно восприимчивыми к этому образцу. Подруга однажды описала, что происходит после того, как она нарушает диету: «Это как спешка съесть столько запрещенной еды, сколько я могу в этот день, потому что я знаю, что на следующий день мне придется снова начать правильно есть.

Как насчет этого, предложил я. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы взорвали день, и думать: «Я вернусь к работе завтра», попробуйте представить каждый день как набор из четырех кварталов: утро, полдень, полдень, вечер. Если вы пропустили одну четверть, вы вернетесь на правильный путь в следующей четверти. Небольшой провал. Небольшой.

Хотя некоторые люди считают, что сильное чувство стыда помогает людям придерживаться хороших привычек, на самом деле все наоборот. Люди, которые чувствуют меньше вины и проявляют сострадание к себе после ошибки, лучше способны восстановить самоконтроль, тогда как люди, которые чувствуют глубокую вину, борются сильнее.

Вместо того, чтобы рассматривать ваши спотыкания как доказательство того, что вы Если вы слабы, рассматривайте их как часть процесса формирования привычки. Скажите себе: «Это случается» или «То, что я делаю чаще всего, имеет большее значение, чем то, что я делаю время от времени». Такое самовосхваление - лучшая гарантия, чем самообвинение.