4 совета, как не прикасаться к лицу, так как это так сложно остановить

Если вы можете приглушить шум повсеместной паники вокруг нового коронавируса, совет Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) о том, как защитить себя от COVID-19, прост: оставайтесь дома, если вы заболели. не подходите слишком близко к тем, кто кашляет или чихает, мойте руки часто и перестаньте так часто прикасаться к своему лицу. Но, честно говоря, последний совет часто легче сказать, чем сделать.

«Практически каждый обычно прикасается к своему лицу», - говорит Health Дэвид Катлер, доктор медицины, врач семейной медицины в Центре здоровья Providence Saint John’s в Санта-Монике, Калифорния. «И это особенно опасно, когда есть инфекционные вспышки, такие как нынешний коронавирус». Это потому, что прикосновение к вашему лицу (то есть к вашему рту, носу и глазам) позволяет микробам на ваших руках достигать влажной пористой поверхности ткани, где микробы могут проникнуть в ваше тело и вызвать инфекцию. «Неповрежденная кожа на ваших руках довольно непроницаема для инфекции, но слизистая оболочка глаз, носа и рта не такая прочная».

Хотя коронавирус распространяется в основном при тесном контакте с инфицированными людьми, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний - это означает, что через респираторные капли, образующиеся при кашле или чихании человека, инфицированного вирусом, - вирус также может распространяться через контакт с зараженными поверхностями. Вот где очень удобно не прикасаться к своему лицу, так как COVID-19 можно заразиться после прикосновения к чему-то, к чему прикоснулся инфицированный человек, а затем прикоснувшись к своим глазам, носу или рту, Дебра Джалиман, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и Представитель Американской академии дерматологии сообщает Health.

Если вы дочитали до этого места, не касаясь своего лица, отличная работа. Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам продержаться немного дольше.

Прикосновение к лицу часто является подсознательным поведением, что означает, что люди делают это, даже не подозревая об этом. По данным Ассоциации специалистов по инфекционному контролю и эпидемиологии (APIC), если вам нужен номер, вы, вероятно, прикасаетесь к своему лицу примерно 23 раза в час. Даже специалисты в области здравоохранения не могут прикасаться к своим лицам. Показательный пример: Сара Коди, директор по общественному здравоохранению округа Санта-Клара, Калифорния, стала вирусной на прошлой неделе, когда она облизала палец всего через несколько секунд после того, как призвала общественность не прикасаться к их лицам, чтобы предотвратить заражение COVID-19.

Конечно, вспышка коронавируса и постоянные призывы перестать прикасаться к вашему лицу не помогают. «Проблема с тем, чтобы сказать кому-либо не делать ничего из того, что является привычкой, заключается в том, что обычно это заставляет их делать это еще больше», - сказала Гейл Зальц, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской школы медицины Вейл-Корнелл и ведущая предстоящего мероприятия. Подкаст Personology , рассказывает Health . «Когда вы пытаетесь не забыть перестать что-то делать, вы всегда думаете об этом. Это означает, что попытка найти побуждение часто может казаться более сильным ».

Люди касаются своих лиц по множеству разных причин, - говорит доктор Зальц, - и первый шаг к тому, чтобы уменьшить ваши прикосновения к лицу, - это определить, какая часть своего лица вы касаетесь больше всего и почему. «могут ковырять в носу, ковырять в сухой коже на губах, разгладить брови, дотронуться до ресниц», - говорит доктор Зальц. И это «прежде всего потому, что» мы хорошо осознаем свое лицо, потому что наши чувства (зрение, обоняние, слух) в основном сосредоточены на нашем лице и голове.

Многие привычки касаться лица могут быть результатом триггеров - например, убирать волосы с лица, ковырять прыщ на лбу, чесать зуд в носу, - но стресс и скука могут усугубить желание прикоснуться к своему лицу тоже. Конечно, лучший способ справиться с постоянным стрессом и тревогой - это обратиться за профессиональной помощью, но если вы обнаружите, что чаще кусаете ногти, просматривая новости о коронавирусе в Twitter или просматривая репортажи о COVID-19 по телевизору, возможно, пришло время немного сократить его.

Как и любую привычку, от которой трудно избавиться, Сальц предлагает вести себя «конкурирующим образом». Это означает, что когда у вас появляется желание прикоснуться к лицу, вы вместо этого касаетесь другой части тела, например руки. «Это метод отвлечения внимания от прикосновения к лицу», - говорит она. Другой способ перенаправления? Сделайте практически невозможным прикосновение к лицу: сядьте на руки (правда). «Я говорю, чтобы они немного посидели на руках, чтобы избавиться от этой привычки», - говорит она. «Это может занять некоторое время, но через несколько недель вы действительно сможете избавиться от привычки постоянно прикасаться к своему лицу».

Если это не сработает, включите в список предметы или привычки, которые позволяют вам прикасаться к лицу, но также снижают риск заражения. «Например, всегда носите с собой салфетки, чтобы вытереть слезы, чихнуть или кашлять. Используйте костяшки пальцев, чтобы коснуться кнопки лифта, а не пальцем, и бумажное полотенце, чтобы открыть дверь, а не руку, - говорит доктор Зальц. Конечно, Джалиман рекомендует носить с собой дезинфицирующее средство для рук и часто его использовать. Она советует использовать один с добавлением увлажняющего крема, чтобы руки не пересыхали полностью.

А если ничего не помогает, введите подкрепление. Катлер предлагает часто ставить в телефон напоминание, которое каждые несколько минут говорит вам: «Не трогайте свое лицо». Чем больше вы видите сообщение, тем больше вероятность, что оно уловится, и это заставит не касаться лица вашей новой привычкой. Или попросите друзей и семью указывать на каждый раз, когда они видят, что вы касаетесь вашего лица - и вы предлагаете сделать то же самое для них, - чтобы вы немного лучше понимали, как часто вы это делаете.

Важно ли не прикасаться к лицу? Конечно, но очень важно не забывать обо всех других профилактических мерах, которые также могут снизить риск заражения COVID-19. Согласно CDC, другие умные стратегии профилактики гриппа, которые могут сохранить ваше здоровье, включают в себя оставаться дома, когда вы плохо себя чувствуете, и избегать других, кто болен, часто мыть руки (или использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе с содержанием не менее 60% алкоголь), а также перед едой и посещением ванной комнаты, а также мытье поверхностей и предметов, к которым часто прикасаются.

Также важно: понимание того, что ничто - даже при соблюдении всех мер предосторожности, рекомендованных CDC, - полностью не гарантирует защиты, - говорит доктор Катлер. Но «использование как можно большего количества - ваша лучшая гарантия избежать коронавируса и других вирусных инфекций», - говорит он.