4 вещи, которые хотел бы сделать ваш личный тренер

Персональные тренеры предлагают обширную информацию по различным темам, от таких тем, как техника упражнений и программирование, до выбора здорового образа жизни (например, не хранить Oreos в кладовой). Эта информация кажется ценной, поскольку 6,4 миллиона американцев работают с тренером. Тем не менее, 47 процентов клиентов остаются на сайте не более одного-двух лет. Поскольку было доказано, что контролируемые тренировки улучшают результаты, почему так много людей так быстро бросают своего тренера? Может быть, это цена; персональные тренировки определенно недешевы - в среднем от 30 до 100 долларов в час. Или может быть дело в том, что большинство клиентов не видят ценности, или они не полностью наживаются на своих платных тренировках.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и действительно «повысить свой уровень» свои познания в фитнесе, не платите ни цента, не прочитав эти четыре совета.

Персональные тренировки не должны быть односторонним разговором. Конечно, ваш тренер может быть тем, кто командует шоу во время фактического сеанса. У вас может быть не так много возможностей выбрать следующее упражнение, и вы, вероятно, не сможете решить, когда пора прекратить делать берпи (теперь, пожалуйста?). Тем не менее, у вас должен быть некоторый вклад в общее направление сессий. В конце концов, вы тот, кто имеет в виду поставленные цели!

Не бойтесь говорить, если вы не понимаете, почему вы делаете то или иное упражнение или почему ваши занятия сгруппированы в определенным образом. Эрик Бах, личный тренер и создатель перформанса Баха, хочет, чтобы его клиенты высказывались во время тренировки. По словам Баха, «я прошу своих клиентов назвать мышцы, классифицировать движения и повторить, почему мы делаем упражнение. Моя цель - дать им знания и способность контролировать свое здоровье, самочувствие и работоспособность и понять, почему это делается ». Задавать вопросы - отличный способ держать вашего личного тренера подотчетным и в то же время расширять ваши собственные знания о фитнесе.

Каждая встреча с тренером не должна быть сосредоточена вокруг жестокой тренировки, которая заставляет вас ползать обратно в раздевалку. Хотя занятия обычно в некотором роде ориентированы на активность, может быть полезно периодически проводить обзорные занятия, чтобы убедиться, что ваше обучение идет в правильном направлении. Принесите с собой журнал приема пищи, если у вас есть та или иная относящаяся к делу информация. Просмотрите свои прошлые результаты тренировок и прогресс. Вы приближаетесь к своим целям? Вы и ваш тренер все еще помните, каковы ваши цели? Бах признает, что эти встречи имеют решающее значение. «Оценка целей - это постоянный прогресс. В зависимости от клиента, не реже одного раза в неделю мы обсуждаем цели и изменения поведения вне тренажерного зала в зависимости от дисциплины и сложности поставленной цели », - говорит Бах.

тяжелые тренировки и пусть недели сливаются воедино, оставляя несколько месяцев между сессиями планирования. Но вместо того, чтобы ждать, пока ваш тренер назначит обзорную сессию, спланируйте ее самостоятельно. Это дает вам обоим шанс наверстать упущенное, а также дает вам (краткую!) Передышку от всех этих переворачиваний покрышек и рывков салазок.

Хорошие тренеры часто носят с собой блокнот или другое устройство для заметок. во время тренировок, чтобы отслеживать подходы и повторения. Цифры помогают им определить, насколько хорошо вы прогрессируете и когда пора увеличить интенсивность. Это потрясающе, если у тебя есть тренер. Неизбежно, когда индивидуальная тренировка закончится и вам придется вернуться к тренировкам самостоятельно, большая часть знаний о прогрессиях и выборе упражнений будет потеряна.

Как исправить? Не позволяйте тренеру быть единственным, кто делает заметки. При необходимости носите с собой блокнот по всему тренажерному залу. Запишите упражнения, которые вы делаете, и то, как прогрессировать или отступить от них, если они станут слишком легкими или трудными. Если вам не хочется носить что-то с собой, пока вы перемещаетесь по тренажерному залу, спросите своего тренера, можно ли получить копию тренировки, когда вы закончите. Завершите занятие на три-пять минут раньше, чтобы вы могли записать ответы на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть о том, как и почему в каждом упражнении. Таким образом, вы не только получили отличную тренировку, но и научились понимать упражнения и способы их повторения в будущем.

Помните, что в старшей школе домашнее задание было последним, что вы хотели делать после прозвенел последний звонок? Большинство клиентов одинаково относятся к личному обучению; занятия прекращаются, как только они покидают спортзал. Однако даже если вы встречаетесь с личным тренером три раза в неделю по часу на каждой тренировке, это небольшая часть вашего времени, которое вы тратите на улучшение здоровья и физической формы. Вместо того, чтобы думать о личных тренировках как о наборе индивидуальных тренировок, думайте о них как о процессе непрерывного обучения. Каждое занятие должно основываться на предыдущем. Точно так же, как ваше тело постоянно осваивает более сложные варианты упражнений, ваш разум также должен получать новую информацию.

Составьте список тем о фитнесе, которые вам не совсем понятны. Может быть, вы запутались с периодизацией. Может быть, вы не совсем понимаете разницу между линейным и нелинейным программированием? Или, может быть, вы не знаете, как и когда наносить пенопласт для достижения наилучших результатов. Все это отличные темы, о которых стоит спросить вашего личного тренера. Как правило, они могут предоставить некоторую справочную информацию в рамках сеанса, а затем отправить вам по электронной почте дополнительные ресурсы для дальнейшего изучения. Бах признает, что, хотя его клиенты могут справиться с тренировкой, занятия выходят далеко за рамки их времени в спортзале. «Я раздаю клиентам таблицы целей для отслеживания их поведения и развития новых привычек. Таким образом, мы формируем новые модели поведения, связанные со здоровьем и фитнесом, отслеживаем ответственность и вносим постоянные изменения », - говорит Бах. Он также использует свой список рассылки для еженедельной рассылки материалов для чтения для дальнейшего обучения своих клиентов.

Имейте в виду, что личные тренеры могут помочь с мотивацией, подотчетностью и многим другим, но они не серебряная пуля. когда дело касается улучшения вашего здоровья. Так же, как они вкладывают время и тяжелую работу в планирование ваших тренировок, вы несете одинаковую ответственность за выполнение работы как во время тренировок, так и вне их. Сделав все возможное, вы будете готовиться к успеху еще долго после того, как ваш фитнес-гуру оставит вас.
Эта статья изначально была опубликована на Life by DailyBurn.