4 вещи, которые нельзя делать после разрыва (и 1, что всегда следует делать)

Похоже, Хлоя Кардашьян наконец-то готова отказаться от бывшего мужа Ламара Одома. В воскресенье звезда реалити-шоу поделилась длинным постом в Instagram о том, как «отпустить» проблемные отношения, что, как мы предполагаем, является отсылкой к ее браку: «Вы не можете заставить кого-то быть тем человеком, которым он нужен», - сказала она. написал. «Чтобы расстаться с любовью, нужна огромная сила».

Это потому, что даже когда разрыв - к лучшему, это все равно действительно сложно. Но, к счастью, наука вас поддержит. Вот четыре вещи, которые вы не должны делать после расставания, согласно исследованиям, плюс одна стратегия, которая действительно может помочь вам справиться.

Очистка социальных сетей - или, по крайней мере, нажатие кнопки «удалить из друзей» кнопка - может помочь вам вылечиться. Исследование, опубликованное в журнале Киберпсихология, поведение и социальные сети , предполагает , что преследование бывшего в Facebook может серьезно помешать вам двигаться дальше . «Люди, которые вели наблюдение в Facebook за своим бывшим партнером, люди, которые чаще просматривали страницу своего бывшего партнера в Facebook и список друзей, сообщали о задержке эмоционального восстановления после разрыва по сравнению с людьми, которые меньше наблюдали», - сказала автор исследования Тара Маршалл.

Хотя запись своих чувств (а-ля Кардашьян) обычно считается полезной, на самом деле она может иметь противоположный эффект для некоторых людей после разрыва отношений. В исследовании 2012 года, проведенном Университетом Аризоны, исследователи набрали участников, которые недавно были разделены или разделены на три группы. Участников первой группы попросили описать свои чувства в дневнике. Вторая группа выполнила упражнения по «повествовательно-экспрессивному письму». А третья группа просто вела хронику своей повседневной деятельности. Оказалось, что участники первой и второй групп, которые также оказались «склонными к размышлениям» (т. Е. Люди, склонные думать о расстраивающих предметах), через восемь месяцев сообщили о более сильном эмоциональном стрессе. Исследователи подозревают, что для страдающих высокой степенью жвачных размышлений описание своих болезненных эмоций может на самом деле продлить агонию.

Наряду с романтическими комиксами и розничной терапией, увлечение Ben & amp; «Джерри» кажется важным обрядом посвящения после отношений. Но постарайтесь полностью не упустить из виду свою диету и фитнес-цели: эксперты сходятся во мнении, что сосредоточение внимания на своем здоровье в это время действительно может помочь. «Одна из вещей, которую вы теряете, - это чувство контроля», - сказал М.Дж. Райан, автор книги «AdaptAbility: как пережить изменения, о которых вы не просили», ранее объясненной Health. «Подумайте о том, что вы можете сделать физически или морально, что полностью в вашем распоряжении, например, стать сильнее и снизить уровень холестерина. Это поможет восстановить чувство контроля над своей жизнью ».

Они, как правило, получают плохую репутацию, но в конце концов, восстановительные отношения могут быть не такими уж ужасными. Исследование, проведенное в 2014 году Куинс-колледж при Городском университете Нью-Йорка, показало, что среди недавно разлученных людей люди, которые проводили меньше времени между партнерами, испытали большее благополучие, более высокую самооценку и большую уверенность в своей желанности.

Когда вы переживаете разрыв, ваш тип самоанализа может иметь значение. В исследовании 2015 года исследователи разделили недавно одиноких людей на две группы. Оба прошли опрос, призванный определить, что они думают о расколе. Одна группа была впоследствии уволена, а вторая группа вернулась еще четыре раза в течение следующих девяти недель. На каждом занятии участникам задавали одни и те же четыре вопроса:

Когда вы впервые осознали, что вы и ваш партнер собираетесь расстаться?

Что вы помните о самом разрыве , фактическое время, когда вы и ваш бывший партнер расстались?

Сколько у вас было контактов со своим бывшим партнером? Какие контакты?