4 вещи, о которых следует помнить, когда вы переедаете, слишком много пьете или пропускаете тренировку

Никакого выхода: вы споткнетесь (вы человек!) на пути к достижению своих целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия. Но ругая себя за то, что вы прогуливали тренажерный зал или съели лишний кусок торта, вы только отбросите назад.

«Иногда можно поскользнуться», - говорит спортивный психолог Александр Т. Латиньяк, доктор философии. Просто напомните себе: «Когда я поскользнусь, я снова встану и вернусь на правильный путь».

Попробуйте три четыре уловки, чтобы избежать самобичевания и двигаться дальше.

Дон ' «Сделать это большим делом», - говорит Джеффри Россман, доктор философии, директор по управлению жизнью в Canyon Ranch в Леноксе, Массачусетс; используйте это как шанс возобновить свои обязательства.

Ключ - не расстраиваться и полностью отказаться от утренних тренировок, - говорит Джуди Ван Раалте, доктор философии, профессор психологии в Спрингфилдском колледже. Может быть, завтра вы поставите дополнительный будильник или сегодня вечером немного пораньше.

Имейте в виду, что, скорее всего, вам нужно было поспать, - отмечает Россман. И одна пропущенная тренировка не означает, что вы проиграли. Он говорит, что найдите другое время, чтобы заняться физическими упражнениями в этот день, или возобновите свой обычный распорядок на следующий день.

Если вы недовольны собой или своим поведением, напомните себе, что вы делаете успехи, Латинджак предлагает.

Россман предлагает аналогичную мантру, чтобы подчеркнуть тот факт, что вы не можете изменить старые привычки в одночасье: «Я в процессе. Что я могу узнать из этого? Он рекомендует использовать промахи с алкоголем как момент для размышлений. «Подумайте, какие триггеры повлияли на ваше желание пить», - говорит он. Например, если вы гуляли с другом, который много пьет, в следующий раз встретитесь за ужином или прогуляйтесь, вместо того, чтобы выпить. Или, если вы выпили слишком много вина во время просмотра любимого шоу, скажите себе, что больше не собираетесь пить в одиночку.

Чтобы наши главные новости были доставлены вам на почту, подпишите на информационный бюллетень о здоровом образе жизни

Одна тренировка - или даже несколько - вряд ли приведет к чему-то большему, чем потеря веса воды. «Так что перестаньте пытаться мотивировать себя обещаниями изменений в шкале», - говорит Латиньяк. Вместо этого перечислите преимущества упражнений помимо похудания. Поэтому, если вы бежите, вы можете сказать: «Я бегаю сегодня, потому что это заставляет меня чувствовать себя быстро, потому что мне нравится проводить время в парке, потому что я бегаю с друзьями».