4 вещи, которые делают эксперты по сну, чтобы переход на летнее время был менее утомительным

Переход на летнее время (DST) начинается в этом году 11 марта, когда мы «прыгнем вперед» и повернем стрелки на час, тем самым потеряв час драгоценного, драгоценного сна.

час может показаться не таким уж большим, но переход на летнее время имеет некоторые заметные негативные последствия: в следующий понедельник не только все вымотаны, мы с большей вероятностью будем бездельничать в Интернете на работе. Сердечные приступы и автомобильные аварии учащаются, поскольку американцы изо всех сил пытаются настроить свои внутренние часы на новое время на своих часах.

«Большинство из нас в конечном итоге теряет 40-50 минут сна в эти первые несколько дней - и как «Сандхья Кумар, доктор медицины, доцент неврологии и медицинский директор Центра расстройств сна в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест в Северной Каролине, сказал Health в предыдущем интервью.

Итак, что вы можете сделать, чтобы время изменилось немного менее ужасно? Мы спросили людей, которые лучше знают - экспертов по сну, - что они делают по ночам до и после перехода на летнее время. Вот что мы все можем узнать.

«Утро, кажется, является хорошим якорем для циркадных ритмов, поэтому я рекомендую людям стараться поддерживать одинаковое время подъема. Вы немного сократите сон, но это должно помочь вам заснуть в воскресенье вечером. Вы не хотите, чтобы ваши биологические часы засыпали слишком поздно ».

- Марк Мюльбах, доктор философии, штатный врач и директор клиники и центра бессонницы Института сна Клейтона и содиректор CSI. Исследовательский центр

«Я медленно настраиваю свои циркадные часы, чтобы облегчить переход. Я ложусь спать и просыпаюсь на 15 минут раньше обычного в понедельник до изменения времени. Вечером вторника я придерживаюсь того же режима сна с понедельника. В среду вечером я ложусь спать и снова просыпаюсь на 15 минут раньше - поправляйте на 15 минут каждые два дня до воскресенья, и вы уже будете там! »

- Майкл Дж. Бреус, доктор философии, специалист по сну и клинический психолог

«Воздействие естественного света на восходе и закате солнца невероятно полезно и способствует сну. В первые несколько дней я стараюсь делать зарядку до утра. Также известно, что примерно в это время я спал на улице на палубе ».

—W. Крис Уинтер, доктор медицины, президент отделения неврологии и медицины сна Шарлоттсвилля и автор книги «Решение для сна»

Чтобы получать наши главные новости по электронной почте, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровом образе жизни

«Я переехал в Аризону почти 30 лет назад, чтобы избежать кошмаров перехода на летнее время. Нет простого решения, кроме как отказаться от этого ».