Четыре вещи, которые психологи делают каждый день, чтобы чувствовать себя счастливее

Хотя для счастья нет единого секрета, регулярный уход за собой может значительно улучшить ваше настроение. Люди находят радость в разных местах, поэтому важно определить здоровые привычки, которые нравятся вам , и уделять им время каждый день.

«Как выразился Аристотель,« счастье - это деятельность », - говорит Джейсон Уиллер, доктор философии, психоаналитик из Нью-Йорка. «Многое в жизни просто случается с нами, но многое другое мы должны делать , и быть счастливым - одно из них».

Итак, что делают эксперты в области психического здоровья обуздать счастье? Мы попросили трех терапевтов поделиться ежедневными стратегиями ухода за собой, которые помогают им оставаться позитивными и заземленными даже во время стресса. Вот четыре из их привычек к счастью, которые можно попробовать на себе.

Термин «внимательность», вероятно, вызывает в воображении образы йоги или спокойной медитации, но Уиллер говорит, что можно принять этот образ мышления, выполняя многие Он предпочитает плавание, поскольку повторяющиеся движения естественным образом поддаются осознанному мышлению.

«Чтобы хорошо плавать, я должен сосредоточиться только на том, что делаю», - сказал он. объясняет. «Я существую от удара к удару, от дыхания к дыханию».

Кроме того, плавание - это потрясающая тренировка с низким уровнем воздействия. «Когда я закончу, я не чувствую боли, но чувствую себя отдохнувшим и заряженным энергией», - говорит Уиллер, добавляя, что от 30 минут до часа плавания - идеальный перерыв для медитации в течение напряженного дня.

Дон не просто быть благодарным на День Благодарения. Исследования показывают, что выражение благодарности может принести пользу, например, улучшить сон и снизить риск депрессии. И неудивительно, что эксперты в области психического здоровья все об этом думают.

«Если я расстраиваюсь или чувствую беспокойство, я составляю список вещей, за которые я благодарен», - терапевт из Сан-Антонио. Каси Ховард, психиатр, рассказывает Health : «Это меняет мое мышление и не дает мне думать о стрессовых вещах или сосредоточиваться на негативе. К тому же это отличный подъемник настроения.

Готовы попробовать это на себе? Благодаря нашему испытанию благодарности вы почувствуете себя счастливее и благодарнее всего за 21 день.

Еще один проверенный способ повышения счастья? Кардио тренировки. «Бег - источник здравого смысла для меня, - говорит Ховард. «Это не только мое снятие стресса, но и то, что я думаю об идеях».

Есть научная причина, по которой Говард чувствует себя особенно солнечным после сеанса пота. Упражнения вызывают всплеск адреналина во всем теле, который сопровождается высвобождением повышающих настроение эндорфинов. И даже относительно небольшое количество упражнений может иметь значение; одно недавнее исследование показало, что легкая физическая активность была связана с большей эмоциональной пользой по сравнению с упражнениями средней и высокой интенсивности. Потеть, улыбаться, повторять.