Четыре вещи, которые я усвоил, тренируясь для своего первого марафона

Пробежав четыре полумарафона за последние два года, я, конечно, думал о том, чтобы пробежать полный марафон, но меня всегда беспокоило то, сколько времени потребуется, и выдержат ли мои 42-летние бедра и колени вверх.

И, честно говоря, я обычно благодарен за поворот на 12 милю за то, что у меня осталась только миля и сдача, и я не из тех бедных марафонцев, которые разделяются на другую направление, чтобы пробежать еще 14. Но в глубине души я знал, что однажды я пробегу все 26,2 мили. Он просто должен был быть специальный гонки, чтобы мне поставить все это время и тяжелая работа.

Итак, когда ASICS пригласил меня, как редактор на здоровье, чтобы запустить Токио марафон один из шести основных марафоны, а также Нью-Йорк, Бостон, Чикаго, Берлин и Лондон - я знал, что это мой шанс. Мне потребовалось столько времени, чтобы погуглить курс и обнаружить, что он неуместен, чтобы сказать «да». 22 февраля - знаменательный день.

К счастью, всемирно известный тренер по бегу Эндрю Кастор предоставляет нам план тренировок, чтобы довести нас до финиша, а также предлагает экспертные рекомендации на этом пути.

Вот несколько выигрышных стратегий, которые я могу вам передать.

Я понял, что абсолютно важно иметь конкретный план тренировок, который подходит для вашего уровня физической подготовки (другими словами, как сильно побежишь и когда). Тот, который я получил от Кастора, предназначен для бегунов, которые уже пробегают 8-10 миль за раз. Для первого забега вам лучше всего составить собственный индивидуальный план тренировок по марафону, основанный на вашей истории бега.

Помимо проблемы, связанной с необходимостью путешествовать за границу для этой гонки, у меня есть дополнительное препятствие в виде запланировал несколько рабочих командировок на протяжении моих тренировок, некоторые из которых связаны с тренировками на высоте. Поэтому, когда я получил план тренировок, первое, что я сделал, - это записал в свой календарь все длинные пробежки, чтобы выяснить, какие из них, возможно, нужно будет изменить. Например, мне предстоит поездка в Нью-Йорк, поэтому я назначил долгую пробежку на субботу перед поездкой и забронировал рейс на воскресенье, чтобы не пропустить ни одной детали. Тем не менее, даже если вы не собираетесь уезжать, тщательно продумывая свои длинные пробежки и следя за тем, чтобы у вас не было конфликтов, вы действительно будете придерживаться программы подготовки к гонке.

Самое главное с подгонку кроссовок должен проводить профессионал. Попросите специалиста в хорошем магазине для бега посмотреть, как вы бегаете, и порекомендовать вам лучшую обувь. Конечно, я бегаю в ASICS и, судя по ноге, предпочитаю GT-3000 (130 долларов, asicsamerica.com). Он легкий, но при этом дает мне необходимую поддержку и стабильность. Я также увеличился на полразмера, что избавило мои пальцы ног от множества волдырей!

Затем я записался на прием к своему хиропрактику и иглотерапевту в Спортивный институт Альтуса - удивительное учреждение спортивной медицины в Санта Моника, которая работает с ведущими спортсменами и звездами кино, а также с обычными людьми вроде меня. Я подумал, что не возьму свою машину в долгую поездку без настройки, так зачем же мне вывозить свое тело на марафонские тренировки, не настроив его? За эти годы у меня было несколько травм колена и бедра; Доктор Бакл и доктор Дабчевич дали мне отличные упражнения и лечение, чтобы помочь растянуться до, во время и после бега. Развитие силы и растяжка - это ключи к предотвращению травм при беге.

Итак, пора вернуться к бегу. Я расскажу, как дела!