4 лечебные упражнения при растяжении паха

• О растяжении паха
• Приводящая мышца бедра
• Растяжка подколенного сухожилия
• Подъем прямой ноги
• Сопротивление сгибанию бедра
• Предотвращение растяжения.
• Медицинская помощь.
• На вынос

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжение паха может произойти из-за чрезмерного использования, занятий спортом или физических нагрузок.

Если вы чувствуете болезненность, напряжение или разрыв в паху, вам необходимо принять меры для заживления. Это включает в себя перерыв в занятиях, которые ухудшают ваше состояние, и выполнение упражнений для восстановления и укрепления паха.

Читайте дальше, чтобы узнать об упражнениях, которые можно использовать для восстановления разорванной, напряженной или болезненной мышцы паха. Мы также расскажем, что обычно вызывает растяжение паха, как его предотвратить и когда обратиться к врачу.

Что такое растяжение паха?

Растяжение паха, которое часто встречается у профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, представляет собой травму внутренней части бедра. Эти мышцы, известные как приводящие мышцы, могут быть повреждены или разорваны.

Иногда растяжение мышцы называют растянутой мышцей. Обычно растяжение паха является незначительной травмой, но может быть более серьезной.

Признаки и симптомы растяжения паха

Признаки и симптомы растяжения паха включают боль , отек и потеря подвижности приводящих мышц, близлежащих сухожилий или лобковой кости. Также возможны легкие синяки, мышечная слабость и спазмы, а также трудности при ходьбе.

Что может вызвать растяжение паха

Растяжение паха часто происходит из-за резких движений во время бега, прыжков или катания на коньках . Вы также можете испытывать дискомфорт в паху при ходьбе. Это также может произойти при игре в баскетбол, футбол и хоккей.

Быстрые удары ногами, повороты или скручивания также могут стать причиной травм такого типа. Чрезмерное использование приводящих мышц также может вызвать растяжение паха, наряду с тренировками с отягощениями, падением или поднятием тяжелых предметов.

Недостаточная разминка или чрезмерная нагрузка также могут привести к растяжению паха, особенно если вы начинаете новую фитнес-программу. У женщин боль в паху справа или слева может быть признаком основного заболевания, например камней в почках или инфекции мочевыводящих путей.

Если то, что вы считаете растяжением паха, не т постепенно решить со временем, как и ожидалось, очень важно, чтобы следить за вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы исключить скелетно-мышечные расстройства, которые могут имитировать паховая боль.

Как вылечить паховую напряжение

Прежде всего, прекратите выполнять действия, которые, по вашему мнению, могли вызвать напряжение в паху, или любые действия, вызывающие боль в этой области. Это необходимо для правильного заживления. В зависимости от степени напряжения боль может исчезнуть через несколько недель или несколько месяцев.

После того, как боль утихнет, вы можете начать делать растяжки и упражнения, чтобы залечить травму паха. Обычно вы можете начать эти упражнения в течение нескольких дней после травмы, но это зависит от степени вашего напряжения.

Упражнения, описанные в этой статье, предназначены для мягкого наращивания силы и гибкости бедер, паха и ног.

Начните с упражнений, которые кажутся вам самыми легкими и удобными. Держитесь подальше от упражнений, которые причиняют вам боль или дискомфорт. По мере того, как вы будете прогрессировать, вы сможете снова добавить другие упражнения в свой распорядок.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения не менее трех раз в неделю.

1. Растяжка приводящей мышцы бедра

Это упражнение воздействует на внутренние мышцы бедра. Если у вас много стеснения, подложите под колени подушки.

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. Упритесь ступнями в пол.
3. Позвольте коленям раскрыться в стороны.
4. Сожмите подошвы ног вместе.
5. Удерживайте это положение до 30 секунд.
6. Верните колени в исходное положение.
7. Повторить 3 раза.

2. Растяжка подколенного сухожилия на стене

Это упражнение растягивает заднюю часть бедра.

1. Встаньте на спину возле дверного проема.
2. Вытяните здоровую ногу перед собой на полу в дверном проеме.
3. Поставьте пораженную ногу вдоль стены рядом с дверным косяком.
4. Удерживайте это положение до 30 секунд.
5. Повторить 3 раза.

3. Подъем прямых ног

Это упражнение укрепляет мышцы бедер. Во время этого упражнения задействуйте мышцы бедер и ног, чтобы держать ногу прямо.

1. Лягте на спину, вытянув ноги.
2. Согните колено здоровой ноги.
3. Упереться ногой в пол.
4. Поработайте мышцы бедра на пораженной стороне.
5. Поднимите ногу на 8 дюймов от пола.
6. Медленно верните ногу на пол.
7. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

4. Сопротивление сгибанию бедра

Для этого упражнения вам понадобится эспандер, который укрепит ваши бедра.

1. Встаньте спиной к двери.
2. Сделайте петлю и оберните эластичную ленту вокруг щиколотки пораженной ноги.
3. Поместите другой конец ленты сопротивления вокруг точки крепления.
4. Задействуйте переднюю часть бедра и держите ногу прямо, вытягивая ногу вперед.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 2 подхода по 15.

Купите эспандеры в Интернете.

Как предотвратить растяжение паха

Чтобы предотвратить напрягает пах, будьте осторожны при выполнении упражнений или любых физических нагрузок. Это особенно важно, если у вас уже есть растяжение паха или мышечная слабость в этой области.

Если вы сделали перерыв в спорте, начинайте медленно, как только возобновите его. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Это поможет вам обрести силу и гибкость, необходимые для поддержки здоровых движений.

Вы также можете поработать над улучшением своей выносливости и диапазона движений в нижней части тела. Всегда включайте в свои тренировки разминку и восстановление.

Еще один способ предотвратить травмы паха - поддерживать мышцы кора сильной и напряженной. Было показано, что слабый стержень предрасполагает людей к травмам паха.

Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль в паху, которая не проходит с домашнее лечение, включающее в себя перерыв в деятельности.

Ваш врач или физиотерапевт спросит о ваших симптомах и возможной причине травмы. Они проведут медицинский осмотр, который позволит им определить место вашей травмы на основе уровня вашей боли. Это может включать в себя движение приводящих мышц и проверку диапазона движений ноги. В некоторых случаях может потребоваться рентген или МРТ.

Ваш врач или физиотерапевт также определит серьезность вашей травмы. Они решат, будет ли это деформация паха 1, 2 или 3 степени. Оттуда они могут выбрать лучший план лечения с учетом вашего индивидуального состояния, возраста, физической подготовки и общего состояния здоровья.

Ваш план лечения может включать физиотерапию, которая состоит из упражнений, езды на велосипеде и ходьбы на беговой дорожке. Дома вы можете приподнять, заморозить и обернуть пораженную ногу, как можно больше отдыхая. В некоторых случаях могут потребоваться костыли.

Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, воспользуйтесь инструментом Find a PT от Американской ассоциации физиотерапии.

Основные выводы

Пока вы лечитесь от растяжения паха, избегайте любых действий, которые увеличивают уровень боли. Также важно, чтобы вы продолжали выполнять упражнения для паха даже после того, как заметили улучшения.

На полное выздоровление может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев. Когда вы полностью выздоровеете, вы можете постепенно снова начать заниматься другими делами.

Обратите внимание на ощущения в области паха, когда вы начнете становиться более активными. Уменьшите интенсивность и продолжительность занятий, если вы почувствуете, что боль возвращается.