4 шага, которые можно предпринять, чтобы избежать проблем с щитовидной железой

Если у вас нет проблем со щитовидной железой, вы, вероятно, не будете много думать о железе в форме бабочки на шее, которая помогает регулировать обмен веществ и температуру тела (помимо прочего). Но заболевания щитовидной железы довольно распространены - некоторые эксперты считают, что у 30% женщин они разовьются в течение жизни.

Аутоиммунное заболевание может вывести вашу железу из строя, но считается, что факторы образа жизни (например, стресс или диета) ) также может сыграть роль. Гипертиреоз (также известный как сверхактивная щитовидная железа) может вызвать быструю потерю веса, необычно учащенное сердцебиение и беспокойство; в то время как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) может вызвать запор, увеличение веса и крайнюю усталость.

Если вы подозреваете, что у вас проблемы с щитовидной железой, проконсультируйтесь с врачом о возможных вариантах лечения. Но помимо лечения есть несколько изменений в образе жизни, которые могут помочь вашей щитовидной железе в норме. Мы поговорили с Ашитой Гуптой, доктором медицины, интегративным эндокринологом из Mount Sinai West в Нью-Йорке, о том, как поддерживать здоровье щитовидной железы. Вот ее четыре важных рекомендации.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для поддержания здоровья щитовидной железы, - это сбалансированное питание. «Семьдесят процентов нашей аутоиммунной системы находится в нашем кишечнике, известном как GALT, или связанная с кишечником лимфоидная ткань», - объясняет доктор Гупта. «Когда слизистая оболочка кишечника воспаляется, это может вызвать иммунный ответ. Исследования показывают, что это играет роль в развитии заболеваний щитовидной железы ».

Чтобы контролировать воспаление, доктор Гупта рекомендует придерживаться средиземноморской диеты. Она предлагает стремиться к потреблению четырех-пяти порций овощей и трех-четырех порций фруктов каждый день, а также большого количества нежирных белков и жирной рыбы, такой как лосось, сельдь, анчоусы и скумбрия. Из других полезных жиров доктор Гупта любит оливковое масло первого отжима, органическое масло канолы прессованного пресса, подсолнечное масло, сафлоровое масло, кокосовое масло, орехи, ореховое масло и авокадо.

Здесь нет ничего удивительного: Доктор Гупта говорит, что вам следует избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих сахар и консерванты, красители или заменители жира и сахара. «Обработанные продукты, включая транс-жиры, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, глутамат натрия и рафинированный сахар, могут вызывать воспаление кишечника и, в свою очередь, вызывать обострения аутоиммунных заболеваний», - говорит она. «Это не относится к щитовидной железе, но аутоиммунная система может влиять на различные части тела».

Менее очевидный виновник? Крестоцветные овощи, такие как цветная капуста, капуста, капуста, кольраби, кресс-салат, бок-чой и брюссельская капуста. Они могут быть богаты полезными для вас питательными веществами, такими как витамин С и фолиевая кислота, но употребление их в сыром виде в больших дозах может навредить вашей щитовидной железе. «Сырые овощи семейства крестоцветных содержат природные химические вещества, называемые гойтрогенами (производителями зоба), которые могут мешать синтезу гормонов щитовидной железы», - говорит она. Но пока не паникуйте, любители капусты: «Зобогены в этих продуктах инактивируются при приготовлении пищи или даже при легком приготовлении на пару, поэтому вы все равно можете употреблять их из-за их ценных антиоксидантных и противораковых эффектов». (Уф!)

Вы, наверное, слышали, что существует связь между здоровьем щитовидной железы и йодом, который необходим для синтеза гормонов щитовидной железы. «Во всем мире дефицит йода является одной из причин увеличения щитовидной железы и гипотиреоза», - говорит доктор Гупта. «Однако дефицит йода в развитых странах встречается редко из-за добавок поваренной соли и некоторых продуктов, таких как молочные продукты и хлеб». Другими словами, вы, вероятно, уже получаете достаточно йода в своем рационе. На самом деле, слишком много йода может вызвать гипертиреоз у восприимчивых людей, поэтому доктор Гупта не рекомендует принимать таблетки с йодом без консультации с врачом.

С другой стороны, если вы подозреваете, что вашей щитовидной железе может потребоваться повышение активности щитовидной железы. , поговорите со своим врачом о приеме селена или витамина D, оба из которых связаны с улучшением здоровья щитовидной железы. «Клинические исследования показывают, что ежедневный прием 200 мкг минерального селена может снизить уровень антител против щитовидной железы», - говорит доктор Гупта. «Кроме того, вы можете получить этот минерал, съев один-два бразильских ореха каждый день». (Ага, это так просто!)

Что касается витамина D, некоторые исследования показывают, что он может иметь важное значение для регулирования иммунной системы: «Тяжелый дефицит витамина D может быть связан с аутоиммунным заболеванием, поэтому посоветуйтесь со своим врачом. проверьте уровень витамина D и порекомендуйте вам добавки, если уровень ниже нормы, - говорит она.

Гупта также рекомендует принимать пробиотики, которые обладают целым рядом преимуществ для здоровья. «Пробиотики могут помочь модулировать иммунную систему, улучшить моторику кишечника и улучшить проницаемость кишечника», - говорит она. Она предлагает покупать безрецептурные смеси, содержащие активные культуры Saccahromyces boulardii и Lactobacillus acidophilus , или есть натуральные источники, такие как йогурт и кефир.

По данным Национального института гигиены окружающей среды, длительное воздействие эндокринных разрушителей - химических веществ, которые влияют на эндокринную систему вашего организма - может вызвать эндокринные проблемы у людей. Некоторые из них, о которых следует знать, - это перфторированные химические вещества (ПФУ) в некоторых коврах, огнестойкая и водонепроницаемая одежда и посуда с антипригарным покрытием, все из которых были связаны с заболеванием щитовидной железы в исследовании 2010 года. Аналогичным образом, в 2011 году исследователи обнаружили, что воздействие фталатов (содержащихся в ароматных продуктах и ​​мягких пластмассах) и бисфенола-A (обнаруженных в некоторых твердых пластмассах и покрытиях для консервов, хотя многие производители удаляют их) может вызвать нарушение уровня гормонов щитовидной железы. / p>

Доктор. Гупта также рекомендует избегать антибактериального мыла, содержащего триклозан, ингредиент, который изменил регуляцию гормонов при исследованиях на животных (исследования на людях все еще продолжаются), согласно FDA.

Хотя полностью избежать их невозможно. , ключ в том, чтобы максимально снизить воздействие на вас, особенно если вы беременны или у вас есть дети в доме - развивающиеся зародыши, младенцы и дети более уязвимы для любого воздействия химических веществ окружающей среды.

Следование некоторым общим рекомендациям может иметь большое значение. «Вместо этого вымойте руки водой с мылом», - говорит она. «Используйте эфирные масла, когда нужен ароматизатор».

Другие вещи, которые вы можете сделать, включают: больше свежих или замороженных продуктов, чем консервированных, хранить продукты в фарфоре или стекле, а не в пластике, и поддерживать в доме хорошую вентиляцию. .