4 хитрости, от которых можно переедать

Переедание - дело сложное. Во-первых, вы можете даже не осознавать, что делаете это. Во-вторых, вы можете не знать, почему вы слишком много едите, потому что некоторые триггеры совершенно противоречивы. Вот четыре скрытых причины, по которым вы можете потреблять слишком много излишков калорий, и что вы можете сделать, чтобы это остановить.

Решение
По моему опыту, лучший способ избежать воздействия маркетинга пищевых продуктов - это чтобы повысить вашу осведомленность. Я часто использую аналогию с клиентами: выбраться из долгов. В этой ситуации вы создаете бюджет и ставите цель тщательно продумывать свои покупки, а не покупать вещи импульсивно или на основе эмоций. Точно так же можно подойти к еде. Прежде чем что-то делать, проверьте свое тело, чтобы определить, голодны ли вы. Если нет, подумайте, почему вы хотите есть - вам скучно, вы устали, разочарованы или восстаете против слишком строгой диеты? Как только вы узнаете о триггере, вы можете приступить к его устранению. А если вы голодны, сознательно продумайте, что позволит вам достичь того, что я называю правильным трифектом - полным (но не слишком полным), удовлетворенным и заряженным энергией. Если упаковка или маркетинг продуктов питания не соответствуют вашим инстинктам относительно того, что нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя правильным, будет легко избежать увольнения из-за маркетинга.

Решение
Если вы знаете, что пить - это вредно. может вызвать у вас желание есть больше, разработайте стратегию, прежде чем сделать первый глоток. Если вы собираетесь в ресторан, проверьте меню онлайн заранее, заранее решите, что заказать, и придерживайтесь его. Попросите стакан воды вместе с напитком, чтобы замедлить темп, и держите корзину для хлеба или чипсы вне досягаемости рук. Если вы устраиваете вечеринку, подавайте много здоровой пищи, особенно закуски, которые содержат меньше калорий для большего количества, например нарезанные овощи, коктейль из креветок, оливки, попкорн и фрукты. Даже если вы потеряете счет, сколько именно вы съели во время вечеринки, у вас все равно будет меньше шансов набрать слишком много калорий.

Решение
Независимо от того, собираетесь ли вы жениться или быть в браке какое-то время, вы можете изменить судьбу своего веса. Два самых больших эмпирических правила: не используйте еду как развлечение; и ешьте для потребностей вашего тела, а не вашего партнера. Многие пары, которым я советовал, впадают в привычку использовать еду как основной способ совместного времяпрепровождения - сходить на ужин или съесть мороженое, заказать пиццу, приготовить бранч ¦ Попробуйте смешать вещи и спланируйте занятия, которые этого не делают. вращаются вокруг еды (сходите в театр, художественную галерею или музей, или займитесь чем-нибудь активным, например, походы, езда на велосипеде или скалолазание в помещении) или включите здоровое питание (посетите фермерский рынок вместо фуд-корта). Кроме того, если ваш партнер другого роста, не копируйте его или ее пищевые привычки. У меня было множество клиентов, набирающих вес, потому что они начали разделять еду или наслаждаться равными порциями с партнером, у которого была гораздо более высокая потребность в калориях. Если это вечер тако, и вы не думаете, что можете позволить себе съесть столько же, сколько ваша вторая половинка, превратите тако в салатные лодочки и откажитесь от некоторых дополнительных услуг, таких как сыр и сметана. Находиться в отношениях не обязательно означает есть одни и те же блюда или порции, или даже есть в одно и то же время. Итог: прибавка в весе после свадьбы обычно является следствием переедания. Если вы можете перевернуть это, вы можете отменить отягощение.

Решение
Я часто вижу этот образец в своей практике. Когда клиенты отправляют дневники питания, я прошу их отслеживать уровень голода или сытости как до, так и после еды и перекусов, а также свои мысли, чувства, настроение и идеи. Начав обращать на это внимание, многие обнаруживают, что часто едят, когда не голодны, возможно, потому, что им предложили пищу, или потому, что они думали, что закуска полезна (например, орехи полезны для меня!). К другим распространенным причинам относится питание по привычке, потому что едят другие, или из-за эмоционального сигнала, такого как беспокойство. Если вы обнаружите, что попадаете в эту ловушку, поэкспериментируйте с тем, каково это - позволить истинному голоду вести вас. Вы быстро узнаете, как корректировать порции и время приема пищи, чтобы вы чувствовали себя физически голодными каждый раз, когда вы едите, - шаблон, который может привести к большему удовольствию от еды и одновременному похуданию.