4 простых способа сбросить рацион после Дня труда

Лето может казаться одним долгим полуотпуском - и легко попасть в ловушку мышления «все идет» на целых три месяца. Если вы баловали себя чаще, чем планировали (привет, барбекю, мороженое и много стаканов мороженого!), Возможно, вам не терпится вернуться на правильный путь и возобновить чистую еду этой осенью. Вот несколько простых способов подготовиться к сбросу настроек после Дня труда.

И начните с завтрака, даже если с утра вы не чувствуете особого голода. Регулярное питание помогает регулировать уровень гормонов голода, поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина в крови и максимизировать метаболизм - все это ключевые факторы для быстрого похудания.

Возьмите в привычку готовить чистую пищу. и закуски, и выберите несколько рецептов, чтобы вы могли запастись нужными ингредиентами. Хороший вариант завтрака - омлет с овощами и авокадо с добавлением свежих фруктов. На обед попробуйте свежую зелень, слегка посыпанную винегретом из бальзамического уксуса, дижона, лимона и итальянской приправы; с нежирным белком, авокадо и небольшой ложкой киноа или нута.

На ужин вы не ошибетесь с овощной «пастой»: обжарьте щедрую порцию овощей в овощах с низким содержанием натрия. бульон с чесноком и зеленью и подавать на подушке из приготовленных спагетти из тыквы. Затем добавьте сверху нежирный белок и украсьте нарезанным миндалем. Если между обедом и ужином много времени, перекусите орехами, семечками и свежими фруктами.

Сделать воду вашим любимым напитком - одно из самых важных изменений, которые вы можете принять. Почему? На это есть множество причин: вода снижает аппетит и поддерживает обмен веществ, пищеварение и кровообращение. Он также может творить чудеса с вашей кожей и помочь избавиться от вздутия живота из-за задержки жидкости, вызванной натрием.

Начните отказываться от шипучих напитков и всех напитков, подслащенных сахаром, и даже натуральных, не содержащих калорий заменителей . Также начинайте каждый день с большого стакана воды; затем выпейте три порции по 16 унций в течение дня. Если вам не нравится вода, добавьте лимон или лайм, нарезанный огурец и мяту или слегка протертые ягоды.

Эта стратегия - один из самых быстрых способов сгладить живот и контролировать тягу к сладкому. . Один из моих личных приемов - наполнить кувшин для фильтрации воды на восемь стаканов ночью и допить его на следующий день. Если я собираюсь быть вдали от дома, я использую кувшин, чтобы наполнить бутылку из нержавеющей стали, чтобы взять с собой.

Да, ограничение углеводов может помочь вам сбросить килограммы, но, по моему опыту, полностью отказаться от них может иметь неприятные последствия. Безуглеводная диета может вызвать капризность и тягу к перееданию. Это также может привести к тому, что люди потребят чрезмерное количество калорий из продуктов с низким содержанием углеводов, таких как орехи. Вместо отказа от углеводов я рекомендую включать небольшую порцию углеводов, богатых клетчаткой и питательными веществами, в каждый прием пищи. Считайте их акцентом, а не главной достопримечательностью.

Например, на завтрак вы можете съесть чашку свежих фруктов или полстакана вареного овса. Затем на обед и ужин ешьте по полстакана таких продуктов, как киноа, коричневый рис, бобовые и сладкий картофель. При необходимости увеличьте дозу в зависимости от уровня активности, но убедитесь, что овощная часть каждого приема пищи как минимум в два раза больше, чем часть, богатая углеводами.

Я рекомендую разбить ваши мерные чашки и положить вместе ваши обеды - по крайней мере, на некоторое время. Это больно, но это поможет вам познакомиться с этими новыми размерами порций, так что со временем они станут вашей второй натурой.

Срезание сахара - хорошая идея, но нереально утверждать, что кусочек сахара будет никогда больше не косись губ. Чтобы получить здоровую пищу с меньшим количеством калорий, сделайте несколько квадратов темного шоколада (с содержанием какао не менее 70%) своим ежедневным угощением. Исследования показали, что небольшое количество темного шоколада может удовлетворить тягу как к сладкой, так и к соленой пище. Он также содержит антиоксиданты и минералы, а также полезен для здоровья. Вы можете попробовать один кусочек после обеда, а другой - после ужина. Многие клиенты говорят мне, что знание того, что они ждут этого удовольствия каждый день, помогает им сказать «нет» искушениям и не сбиться с пути.