4 смехотворно простых изменения диеты, которые помогут ускорить похудение

Если вы хотите похудеть, но вам не нравится сложная диета с трудно запоминающимися правилами, вы попали в нужное место. Эти четыре простых изменения помогут вам быстро похудеть и быстро вернуться к любимым джинсам. Самое приятное: «очищение» не требуется.

Пора употреблять эти овощи. Я говорю как минимум одну-две чашки (чашка размером с теннисный мяч) за каждый прием пищи, даже за завтраком. Овощи не только низкокалорийны, но и богаты питательными веществами, а также клетчаткой и водой. Сделав их основным компонентом каждого приема пищи, вы будете есть меньше калорий без ущерба для питания и при этом будете чувствовать себя сытым.

На завтрак смешайте несколько яиц в оливковом масле первого холодного отжима по-итальянски приправы, куркума и черный перец с горсткой или двумя нарезанными овощами, такими как шпинат, помидоры, грибы и болгарский перец; наслаждайтесь вкусом свежих фруктов. На обед выбирайте салат, а не бутерброд или рулет. И приготовьте на скорую руку обеды, состоящие из «лапши» или «риса», приготовленных из овощей (спиральных, нарезанных или измельченных) в сочетании с нежирным источником белка (например, лососем, куриной грудкой или чечевицей) и здоровым жиром (например, авокадо, орехи или семена).

Если вы начинаете свой день с кофе, делайте это обычным способом (даже если в его состав входит подсластитель). Но ограничьтесь одной чашкой. Затем переключитесь на воду или несладкий чай, богатый антиоксидантами (холодный или горячий); и постарайтесь съесть четыре порции по 16 унций в течение дня. Если вы хотите немного ароматизировать воду или чай, добавьте свежую мяту, базилик, корень имбиря или немного протертых ягод.

Однако не забудьте исключить любые другие напитки, содержащие подсластители ( даже версии с нулевой калорийностью) или пузыри. Первое может разжечь сладкоежку или нанести ущерб вашему аппетиту, а второе - вызвать вздутие живота. Также обратите внимание: чтобы обеспечить хороший ночной сон, прекратите пить чай с кофеином по крайней мере за шесть часов до сна. И отключите все жидкости, даже воду, довольно рано вечером, чтобы избежать ночных походов в туалет.

На самом деле вам следует перекусить только в двух случаях. Первый - это когда вы действительно физически голодны (а не просто скучаете, откладываете дела на потом или имеете привычку есть в определенное время дня). Второй - когда вам нужно какое-то питание, чтобы связать вас между приемами пищи. Например, если вы обедаете в полдень, а ужин не раньше 19 часов, здоровый перекус может ускорить ваш метаболизм и помочь стабилизировать уровень сахара в крови, инсулина и энергии, чтобы предотвратить переедание в будущем.

Вместо полуфабрикатов, таких как чипсы или батончики с сахаром, возьмите что-нибудь более питательное. Попробуйте порцию орехов или семян размером с мяч для гольфа вместе с порцией фруктов размером с теннисный мяч; или чашка сырых овощей (например, нарезанного красного болгарского перца и огурца) в сочетании с хумусом или жареным нутом.

В течение следующего месяца попробуйте этот простой эксперимент, который очень помог многим моим клиентам: построение то, что я называю «побегом из темного шоколада» в ваш день. Это означает, что вы можете наслаждаться несколькими кусочками высококачественного темного шоколада (не менее 70% какао) в течение «своего времени», не отвлекаясь. Итак, ни ноутбука, ни телевизора, ни телефона.

Исследования показывают, что небольшое ежедневное употребление черного шоколада снижает тягу как к сладкой, так и к соленой пище. Этот трюк поможет вам не поддаться искушению другими вкусностями. Один квадратик после обеда и один после ужина - отличный способ прервать угощение и сохранить в достаточной мере удовлетворение своим сладким и / или соленым зубам.