По мнению диетологов, 4 причины, по которым вы не худеете на кето-диете

Услышав, как все, от голливудских знаменитостей до тренера в тренажерном зале и вашей сестры, восторженно отзываются о весе, который они потеряли, соблюдая кето-диету, вы наконец решили попробовать кето-образ жизни.

Вы не одиноки. Сокращенно от кетогенной диеты, этот суперпопулярный план питания имеет простую предпосылку: потребляя в основном жир, умеренное количество белка и очень низкий уровень углеводов, ваше тело перейдет в состояние кетоза и будет сжигать жир для получения энергии вместо углеводов. / p>

Отчасти приманка заключается в том, что кето-диета доказала свою эффективность, особенно если вы хотите быстро похудеть. Но что, если с вами этого не происходит?

Может быть, вы вообще не сбрасываете килограммы на кето-диете, или вы достигли плато, или вы (задыхаетесь) набираете вес, даже если вы уверены, что следуете рекомендациям и измеряете потребление пищи. Это расстраивает, мы это понимаем. Но прежде чем вы бросите полотенце и вернетесь к хлебу и бананам, выясните причины, по которым ваши весы не сдвинулись с места, а также то, что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха в кето-диете.

Это звучит нелепо, потому что ты все порезал. файл. углеводы. и много работали, чтобы держать свое пристрастие к сладкому под контролем. Но если вы не видите результатов, «вам нужно убедиться, что вы действительно находитесь в состоянии кетоза», - говорит физиолог и диетолог Крис Мор, доктор философии, доктор медицинских наук, из Mohr Results. Поэтому проверьте свою мочу, дыхание или кровь - вы можете купить наборы для каждого из них, чтобы использовать их дома. И не забывайте стремиться получать от 75% до 90% ежедневных калорий из жиров.

Кето-диета часто ошибочно называют диетой с высоким содержанием белка. Это не; это диета с высоким содержанием жиров, требующая умеренного количества белка. Однако есть слишком много белка, и это может помешать вам достичь кетоза (или вывести его из него). Большинство людей, принимающих кето, должны стремиться получать от 6% до 25% своих ежедневных калорий из источников белка.

Молочные продукты, орехи и овощи - это кето-дружественные продукты, но все они также содержат углеводы. Если вы не обращаете пристального внимания на то, сколько углеводов содержится в продуктах, которые вы едите в этих категориях, - даже если вы переусердствуете здесь и там, - ваше дневное количество углеводов, вероятно, выше, чем вы думаете.

Приверженцам кето следует ограничить потребление углеводов до 2–5% от суточной калорийности, а это значит, что вам нужно отслеживать каждый укус. «Соблюдать кето-диету непросто, поэтому планируйте заранее», - предлагает Мор. «Заранее подсчитайте, сколько орехов вы можете съесть на перекус. И сосредоточьтесь на том, чтобы получать углеводы из овощей, которые по большей части содержат меньше углеводов, чем молочные продукты, фрукты, злаки и бобовые ''.

Как и при любой диете, калории все равно считаются, когда ты на кето. «Не имеет значения, из какой группы питательных веществ поступают ваши калории, а из какой нет; Если вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму в течение длительного периода времени, вы набираете вес », - говорит диетолог Джейми Веспа, доктор медицинских наук, из Dishing Out Health.

Основное питательное вещество, которое вы едите - жир - обычно вполне удовлетворителен. Тем не менее, «в каждом грамме жира содержится более чем в два раза больше калорий, чем в углеводах или белках, - объясняет Мор, - поэтому в зависимости от вашего пищевого выбора, возможно, вы увеличите потребление жира, например, добавив немного сливочного масла или сбрызнув его. больше масла, просто добавляет калорий, но не увеличивает чувство сытости ».

Не забывайте, что когда вы следуете диете, которая ограничивает всю группу продуктов или основные питательные вещества, гораздо важнее, чтобы вы подсчитываете калории и выбираете питательную пищу. «Я видел все, от Jell-O без сахара до Slim Jim, включенных в обзоры кето-дружественных закусок, которые, как мы знаем, не принесут нам никакой пользы с точки зрения питания, - советует Веспа. «Кето-дружественный» стало модным словом, поэтому важно учитывать не только граммы жира и углеводов, но и не только граммы жира и углеводов, но и не ограничивать состав питательных веществ этой пищи.