4 причины, по которым вы можете немного пописать, и что с этим делать

Женские тела - такие чудесные создания (способные построить людей из двух простых клеток!), но они также могут быть болезненными, скрипучими и даже дырявыми. Вы знаете, о чем мы говорим. Вы удовлетворительно чихаете, и у вас между ног течет унизительная струйка - или, как говорится в анекдоте, вы смеетесь так сильно, что слезы текут по вашим ногам. Это смешно / не смешно для 25–50 процентов женщин со стрессовым недержанием мочи, которые беспокоятся, что они мочатся каждый раз, когда кашляют, бегают или поднимают тяжелую сумку с продуктами. К счастью, исследования показывают, что есть эффективные способы остановить волну. Но сначала немного истории об этом типе утечки.

Вы можете обвинить, по крайней мере частично, свои мышцы тазового дна - ткань, похожую на батут, которая тянется от лобковой кости до копчика и включает уретру. сфинктер (то, что вы сжимаете, когда держите мочу). Когда они слабы, вы можете протечь.

«Ваш мочевой пузырь похож на воздушный шар, а сфинктер уретры и мышцы тазового дна, окружающие уретру, являются нижними частями, которые должны быть сильными», - говорит Мэй М. Вакамацу, доктор медицины, директор отделения медицины тазовых органов и реконструктивной хирургии Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне. «Если они расслабятся и вы оказываете давление, жидкость может вытечь».

Вот несколько факторов, которые вызывают эту жизненно важную группу мышц (которую вы не видите - и можете даже не знать, что у вас ), чтобы потерять силы.

Первым курсом лечения является укрепление тазового дна. Это должны делать все женщины, даже те, кто никогда не испытывал стрессового недержания мочи. «Так же, как вы тренируете свои бицепсы и кора, вы должны тренировать и тазовое дно», - говорит Фигуэрс.

Это хорошая идея, провести начальную тренировку тазового дна с физиотерапевтом, который сможет оценить ваши мышцы ». силы и выявить любые основные проблемы, такие как рубцовая ткань. Физические специалисты также имеют доступ к средствам обучения, таким как биологическая обратная связь, которые могут помочь женщинам, у которых возникают проблемы с правильным выполнением упражнений. «Ищите физиотерапевта, который является сертифицированным клиническим специалистом по женскому здоровью (WCS), потому что он специализируется на реабилитации тазового дна», - предлагает Джилл Буассонно, доктор философии, доцент кафедры физиотерапии в Университете Шенандоа.

делать упражнения для мышц тазового дна - иначе Кегельс - дома? Многие женщины делают их неправильно, поэтому попробуйте сделать это правильно: сначала лягте, чтобы не работать против силы тяжести. (Вы можете постепенно перейти к выполнению упражнений Кегеля сидя или даже стоя.) Держите ручное зеркало между ног и сокращайте мышцы, как если бы вы пытались перестать мочиться в середине потока. Вы поймете, что выполняете упражнения правильно, если ваш клитор опускается к входу во влагалище, а анальный сфинктер втягивается. Не сжимайте пресс, бедра или ягодицы.

Выполнив технику, задерживайте каждое сокращение в течение нескольких секунд. Сначала попробуйте пять повторений, а затем увеличивайте их до 10–15 несколько раз в течение дня. (Такие приложения, как myKegel, будут отправлять вам напоминания, чтобы держать вас в курсе.)

В качестве дополнительной задачи вы можете ввести во влагалище небольшие тампоноподобные грузы, называемые конусами Кегеля; затем сядьте или встаньте, напрягая мышцы тазового дна, чтобы удерживать их. Конусы могут быть эффективны для женщин, которые чувствуют себя довольно сильными, но нуждаются в небольшой дополнительной помощи, чтобы предотвратить утечку, говорит доктор Амундсен.

Будьте терпеливы. На укрепление тазового дна и постоянные усилия по поддержанию формы мышц может потребоваться шесть недель. Но стоит потрудиться. До 75 процентов женщин отмечают значительное уменьшение утечки. Когда ваша приверженность исчезает и вам нужна доза мотивации, учтите следующее: сильное тазовое дно также может усилить оргазм.

Помимо упражнений Кегеля, избегайте употребления более 10–12 унций жидкости во время еды, или более 4-6 унций между приемами пищи. Полный мочевой пузырь увеличивает риск утечки. А когда вы собираетесь кашлять или чихать, напрягите мышцы тазового дна - тактика, известная как «сноровка». (Физиотерапевт может помочь вам научиться делать это правильно.)

«У меня была пациентка, которая была заядлым игроком в гольф и теряла мочу только тогда, когда она управляла мячом для гольфа, поэтому я научил ее ловкости вместе с упражнения для тазового дна, и она смогла полностью предотвратить проблему », - говорит Буассонно.

Если вы все еще боретесь, попросите своего врача направить его к урогинекологу, имеющему хороший опыт работы со средним возрастом. Хирургия уретрального слинга - малоинвазивная процедура. «Мои коллеги и я обнаружили, что около 90 процентов пациентов поправляются на 90 процентов, - говорит доктор Вакамацу. «Многие женщины рассматривают утечку как факт жизни, с которым им просто нужно жить. Им важно знать, что это неправда ».

Эти незаметные продукты могут обеспечить душевное спокойствие, пока вы не вернете контроль.