4 причины чаще поднимать тяжести

Силовые тренировки полезны для тела - и мы говорим не только о наращивании сексуальных мышц. Тем не менее, согласно недавнему исследованию, менее четверти взрослых старше 45 лет соответствуют рекомендациям по укреплению мышц, установленным Министерством здравоохранения и социальных служб. Что дает? Серьезно, если вы занимаетесь двумя силовыми тренировками в неделю, это может принести вам много пользы. Не убежден? Читайте дальше.

Прокачка утюга не просто сжигает калории в данный момент, она продолжается еще долго после последнего сгибания бицепса. Фактически, в исследовании Университета Южного Иллинойса исследователи обнаружили, что спортсмены, которые выполняли 15-минутную тренировку с отягощениями, сжигали 100 дополнительных калорий в день в течение трех дней после этого. А наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в целом: каждый фунт мышц сжигает от 7 до 10 калорий по сравнению с 2 или 3 калориями на фунт жира.

Не могу вспомнить, куда вы положили эту чертову машину. ключи? По мнению исследователей из Университета Британской Колумбии, в этом может помочь пара гантелей. У пожилых женщин, которые тренировались на силу два раза в неделю в течение шести месяцев, была не только лучшая память по сравнению с теми, кто придерживался кардио, но и лучшая продолжительность концентрации внимания, а также функции мозга более высокого порядка, такие как разрешение конфликтов. Новое исследование показывает, что поднятие тяжестей может помочь и в краткосрочной перспективе: команда из Технологического института Джорджии обнаружила, что люди, которые использовали тренажер для разгибания ног в течение 20 минут, через два дня справились с задачей на память на 10% лучше, чем люди, которые не занимались спортом.

С возрастом мы не только теряем костную массу, но и наши кости становятся тоньше и слабее, что делает их более восприимчивыми к переломам, особенно у женщин в постменопаузе. По словам Седрика Брайанта, доктора философии, главного научного сотрудника Американского совета по упражнениям, выполнение упражнений с отягощениями, которые нагружают ваши кости - например, подъем гирь - заставляет их вырабатывать новые клетки, что увеличивает плотность костей.

Согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний, в два раза больше людей, которые регулярно занимались силовыми тренировками, теряли и не снижали вес по сравнению с людьми, которые этого не делали. Более того: у женщин, которые занимаются силовыми тренировками, более низкий уровень внутрибрюшного жира, глубокого, висцерального типа, от которого так трудно избавиться и который опасен для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Теперь, когда вы знаете, ПОЧЕМУ вам нужно войти в тренажерный зал, вот несколько функциональных сложных движений от Джоша Ньюмана, соучредителя CrossFit NYC: The Black Box, чтобы вы начали. Самое приятное: они прорабатывают несколько мышц одновременно, поэтому вам не нужно проводить весь день в тренажерном зале.

Делайте по 10 повторений каждые 2–3 раза в неделю.