4 причины, по которым зимой сложнее похудеть, и что нужно делать иначе

Нет никаких сомнений в том, что весной и летом делать здоровый выбор легче: в сезон много продуктов. Светит солнце, дни длинные, и у вас появляется естественная мотивация выйти на улицу и стать активными! Но в холодные и суровые зимние месяцы чистое питание и похудение могут показаться намного более сложными. Читайте несколько распространенных препятствий для похудения, которые возникают при понижении температуры, а также советы экспертов, как их избежать.

Горячий шоколад, крем-супы, пюре, макароны и сыр - это сезон для комфортной еды, что может показаться таким несправедливым, учитывая, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться в центре внимания на том, что вам `` следует '' есть. Эти обстоятельства могут поставить вас в затруднительное положение, говорит тренер по здоровью и образу жизни Шейла Вирс. Если вы не будете осторожны, вы можете скатиться к мысли, что все поблажки «плохие», - объясняет она, - и как только вы начнете маркировать свой выбор еды как «хороший» или «плохой», каждое решение становится загруженным.

Каждый раз, когда вы отклоняетесь от жесткого плана питания, вы можете испытывать чувство вины или стыда - эмоции, которые могут вызвать реакцию организма на стресс, - говорит Вирс. А стресс только усугубляет проблемы: когда вы чувствуете себя не лучшим образом, еще труднее идти в ногу со своими целями, подчеркивает она.

Вместо того, чтобы потеть над всеми диетическими рекомендациями , 'попробуйте выбрать еду, которая подходит вам. «Может быть, вы планируете заранее», - предлагает Вирс, поэтому вы заранее решаете, когда хотите побаловать себя (например, во время обеда в пятницу вечером). Или, может быть, вы выберете одно небольшое удовольствие в день (скажем, несколько квадратов высококачественного темного шоколада), чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому. «Важно то, чтобы решение было хорошим для вас».

Между снегом и льдом и более короткими и темными днями зимы достаточно, чтобы закалить вашу мотивацию к тренировкам. Кто захочет выйти в морозную погоду на пробежку или в спортзал, когда дома так уютно? К счастью, вам не нужно покидать гостиную, чтобы впасть в убийственный пот сеш (обещание). В Интернете есть масса отличных видео о тренировках. «Вы можете собрать пару вместе, - говорит Вирс, - или разделить их за 10 минут до работы и 10 минут вечером». Она добавляет, что занятия фитнесом помогут не только сбросить вес. «Преимущество тренировок в том, что они доставляют кислород в клетки», - говорит Вирс. «Это поддерживает оптимальную работу вашего тела и заряжает энергией».

Нужна спортивная гимнастика? Мы собрали наши любимые онлайн-тренировки для йоги, танцевального кардио и HIIT. Есть всего несколько минут? Ознакомьтесь с этими сверхэффективными процедурами, которыми вы можете заниматься где угодно.

Если вы едите меньше свежих продуктов в зимние месяцы, вы, вероятно, едите больше упакованных и обработанных продуктов, которые могут быть скрытыми источниками натрия. . Подумайте, консервированные овощи и супы, макароны, хлеб, чипсы и крекеры - все они могут вызвать задержку воды.

Даже если вы контролируете потребление калорий, вес воды может вызвать вздутие живота и вялый. Совет Вирса: как можно больше увлажняйте. «Это действительно лучший способ избавиться от веса воды», - говорит она. Добавление в рацион продуктов, богатых калием, также может помочь, поскольку они регулируют уровень натрия в организме. Отличные источники - авокадо, бананы, помидоры, сладкий картофель и кокосовая вода.

Давайте посмотрим правде в глаза: когда вам холодно, ваш живот не совсем урчит от капусты. Вы, наверное, больше склонны выбирать пикантный ланч вместо салата, верно? «Супы и рагу - отличный способ получить овощи, просто нужно выбирать с умом», - говорит Вирс. «Например, суп на кремовой основе, скорее всего, будет содержать больше калорий, поэтому вы можете выбрать супы на бульоне». А если вам не нравится салат, попробуйте есть овощи в тепле: жареный сладкий картофель, перец, пастернак, морковь, спаржа и брюссельская капуста отлично подходят в качестве гарнира, добавляются в суп или даже бросаются в зелень, чтобы утолить голод. еды.

Не забывайте и о теплых фруктах. Они могут стать вкусным и полезным зимним угощением. Вы можете запекать или запекать персики, груши, сливы или даже вишню и есть, немного сбрызнув медом или корицей, или ложкой взбитых сливок.