4 совета по медитации, которые действительно работают, по мнению человека, который борется с хроническим беспокойством

Это эссе взято из новых мемуаров Сары Уилсон «Во-первых, мы делаем чудовище красивым» (26 долларов, amazon.com).

Я не учитель медитации и не хочу рассказывать, как медитировать здесь. Я просто предлагаю немного разобраться в своем опыте медитации, живущего с хронической тревогой. Я полагаю, это может помочь вам почувствовать себя более комфортно в этом вопросе и не особенно хорошо в этом разбираться. Мне до сих пор полезно слышать о том, как другие люди борются с медитацией. Я медитирую после тренировки и утром перед завтраком. Помогает, когда тело «открыто» и живо.

Я стараюсь делать это на открытом воздухе, на солнце как можно больше. Я медитирую на камнях на пляже, на скамейках в парках, на вершинах гор в конце похода. Моя голова всегда блуждает по списку дел или к тому, что я буду делать сразу после медитации. Фактически, вся медитация - это перетягивание каната с желанием составить график. По мере того как это происходит неоднократно, я осторожно переключаю внимание с нахлынувшего побуждения на свою мантру. Это похоже на то, как если бы вы отворачивались от суматохи, происходящей снаружи справа, от взволнованного разговора слева от вас, спиной к тому, чтобы смотреть прямо перед собой - никаких резких движений, просто устойчивое движение назад к центру. Моя голова дико качается, как у игрушечной собачки на приборной панели автомобиля. Это прекращается только после того, как я начинаю немного погружаться в тишину и свои мысли.

Мой учитель медитации Тим смотрит на меня с улыбкой, пока я борюсь с этим. Беспокойство против Меня. Иногда тревога может побеждать. Тогда вот что: чем мрачнее обстановка, тем лучше медитация. Я люблю медитировать в такси, в припаркованной машине на оживленной улице между встречами, в самолетах во время взлета, в солнечном месте, сидя в сточной канаве в переулке по дороге на встречу. Когда я работал на телевидении, я медитировал в горшке, пока каждое утро ждал, пока завяжутся бигуди. Работа с низкой базы снижает ожидания. Важно только то, что я сижу сам с собой.

Мои ноздри расслабляются. И если сначала они этого не сделают, я сосредотачиваюсь на них. Мои ногти размягчаются в их ногтевых ложах. Мои ресницы смягчаются. Я чувствую себя величественным и великолепным, подвешенным в облаке, похожем на одеяло. Иногда я получаю то, что называю «Человеком Мишлен». Я полностью убежден, закрыв глаза, что мое тело расширилось на несколько футов за пределы меня в мягких вздымающихся складках, и я чувствую, как мое «сознание» расширяется, чтобы встретить его. Все жесткое внутри моего тела томно расширяется в мягкость. Когда я выхожу из медитации, я пытаюсь удержать это чувство. Я медленно открываю глаза и сохраняю нежность. Я немного потянусь, затем встаю и продолжаю держаться. Я стараюсь удерживать его как можно дольше - возвращаясь домой, принимая душ, собирая сумку, чтобы начать свой день. Я держу это, я держу.

Вы не медитируете (еще)? Прежде чем я смог вникнуть в это, друг научил меня трюку, который стал хорошей временной мерой. "Стоп. И. Брось », - говорила она, имея в виду, останови голову и бросься в сердце. Как я уже сказал, тревога - это все в голове. Так что все, что выводит нас из головы, хорошо. Работает другая мышца. Я обычно хранил стикер, прикрепленный к моему компьютеру в моем офисе, с надписью «Стоп. И. Капля », написано на нем. Несколько раз в день я смотрел на него и на мгновение заглядывал в свое сердце.

Если вы регулярно медитируете, и беспокойство иногда усложняет задачу, добавьте этот отвлекающий трюк к своему обычному миксу. : представьте, как губка мягко прокладывает себе путь внутри вашей головы, впитывая и вытирая маленькие тревожные карманы. Мантра или дыхание перемещает губку. Вы можете обнаружить, что внутренняя часть вашей головы расширяется.

Обратите внимание, что медитация действительно трудна, когда вы очень беспокоитесь. Это может быть слишком далеко. Переход от панической атаки к неподвижному сознанию слишком драматичен, поэтому попробуйте вместо этого в такие моменты глубоко дышать животом. Стопка научных данных, кажется, поддерживает эту практику. Доктор Ричард Браун, адъюнкт-профессор психиатрии Колумбийского университета и соавтор книги «Исцеляющая сила дыхания», говорит, что глубокое контролируемое дыхание сообщает телу, что все в порядке, что снижает реакцию на стресс, замедляя частоту сердечных сокращений. отводит кровь обратно в мозг и пищеварительную систему и способствует чувству спокойствия.

Ночью, забравшись в постель, я просто в течение нескольких минут размышляю над пятью вещами, которые приходят мне в голову, которые я м благодарен за. И поблагодарить за них. Обычно это банальные вещи, вроде «Спасибо за то, что лосось был особенным в тот самый день, когда я хожу за лососем!» Или «Спасибо за моего друга Рика, который позвонил сегодня, чтобы сказать, что скучает по мне». Кого я благодарю?

Думаю, это «Вселенная». Возможно, это Бог для тебя. Я не ищу результата. Но делать это очень приятно. Как будто в момент благодарности все имеет смысл.

Алекс Корб пишет в книге «Благодарный мозг»: «Благодарность может оказать такое сильное влияние на вашу жизнь, потому что она вовлекает ваш мозг в благотворный цикл. У вашего мозга не так много возможностей сосредоточить внимание. Ему нелегко сосредоточиться как на положительных, так и на отрицательных стимулах ». Буквально нельзя быть благодарным и тревожным одновременно.