4 ключевые мышцы пресса и как на них работать

Абс: многие из нас хотят их. Но, вопреки распространенному мнению, наличие сильного корпуса означает больше, чем просто хорошо выглядеть в купальнике. Каждая мышца, составляющая брюшную стенку, имеет свое предназначение, но как группа они в основном защищают позвоночник и придают нам ту идеальную осанку, к которой мы все стремимся.

Практически все ходят на двух ногах. могли использовать более сильный набор мышц живота. Итак, как нам их получить? Изучение функции каждой мышцы и того, как она развивается, может дать вам более разумный подход к тренировке пресса. Конечно, здоровая диета и умеренное количество кардиотренировок также являются важным фактором ». Пресс, в первую очередь, создается на кухне.

Вот 4 ключевые мышцы живота и упражнения для каждой из них. . Мы используем швейцарский мяч (и тренажер BOSU) для дополнительного сопротивления, потому что, когда вы тренируете свое тело в нестабильной среде, вы задействуете еще больше мышечной ткани.

Примечание: личный тренер из Лос-Анджелеса Кортни Маккалоу продемонстрировал упражнения.

Прямая мышца живота - самая поверхностная из всех мышц пресса, то есть она стоит поверх всего остального. Он проходит вертикально вниз по передней части вашего тела и играет главную роль в сгибании тела вперед. Когда эти мышцы развиты, они разрастаются наружу. Если у вас низкий процент жира в организме, это может создать вид «шести кубиков»; но если у вас есть слой жира поверх этих мышц, это может привести к тому, что вы будете выглядеть толще, даже если сами мышцы могут быть сильными внизу.

В то время как прямая мышца живота предназначена для сгибания или сгибания позвоночника. , поперечный живот - это все для стабилизации позвоночника. Поперечная мышца живота обвивает живот и является самой внутренней из всех основных мышц. Его основная функция - стабилизировать таз и поясницу перед перемещением тела. Поскольку он оборачивается вокруг позвоночника, он становится личным корсетом вашего тела, стягиваясь в талии. Независимо от процента жира в вашем теле, развитие поперечной мышцы живота поможет сделать живот плоским, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше в одежде, не прибавляя при этом объема.

Внутренние косые мышцы живота лежат под внешними косыми мышцами и над ними. поперечные мышцы живота. Они позволяют наклоняться из стороны в сторону, а также крутить туловище. Сохранение сильных внутренних косых мышц может помочь вам сохранить узкую талию, улучшить осанку, а также помочь сохранить здоровье спины.

Наружные косые мышцы живота - это пара широких, тонких, поверхностных мышц, лежащих по бокам вашего торса. Неудивительно: они расположены поверх внутренних косых кос. Они наиболее известны своим боковым сгибанием и вращением туловища и получили свое название от направления их волокон, которые проходят наклонно (по диагонали) по бокам живота.