4 рецепта сока и смузи для фанатиков фитнеса

Недавно я опубликовал книгу! Он называется «Вегетарианские смузи и соки на неполный рабочий день: укрепите иммунную систему и увеличьте энергию с помощью флекситарианской диеты», и он был выпущен всего несколько недель назад. Конечно, я очень рад, что мои рецепты соков и смузи будут опубликованы в книге, поэтому я хотел поделиться некоторыми из моих самых любимых, которые, скорее всего, понравятся любителям фитнеса.

Эти рецепты Включите питательные ингредиенты, такие как черника, арбуз и вишня, которые могут помочь бороться с воспалением и способствовать восстановлению организма, что особенно важно для преодоления болезненных ощущений и выхода за дверь для следующей тренировки. Наслаждайтесь!

Начните с этого богатого антиоксидантами смузи, который зарядит вас энергией уже с первого глотка. Черника и гранатовый сок не только дразнят ваши вкусовые рецепторы, они также могут помочь бороться с воспалением и улучшить восстановление мышц, соответственно.

1 стакан замороженной черники

1/2 стакана йогурта

1/2 стакана миндального молока

1/4 стакана гранатового сока

2 чайные ложки меда (или нектара агавы)

Смешайте ингредиенты в блендером до однородности. Перелейте в стакан и сразу наслаждайтесь.

Попробуйте следующее: для получения освежающе сладкого смузи добавьте 8-10 свежих листьев мяты перед смешиванием.

В разгар жаркого влажного лета , вам понравится этот простой освежающий сок. Кроме того, высокое содержание воды в арбузе поможет вам восстановить водный баланс после тренировки, а соединение, содержащееся в арбузе, может помочь уменьшить болезненность мышц.

1 стакан арбуза, нарезанный кусочками

1/2 стакана дыни, нарезанной кусочками

1/2 огурца

Сок 1/4 лимона (по желанию)

Смешайте все ингредиенты в соковыжималка. Налейте сок в стакан со льдом и немедленно выпейте.

Цитрусовые и имбирь - выигрышная комбинация в этом смузи. С первого глотка вы почувствуете себя более бодрым и бодрым. Железо, содержащееся в шпинате, также дает немного энергии вашему телу, а соединение в ананасе под названием бромелайн может помочь вам оправиться от травм, таких как тендинит и растяжение связок, за счет уменьшения воспаления.

1 чашка замороженного ананаса на кусочках

1/2 стакана замороженного нарезанного шпината

3/4 стакана апельсинового сока

3/4 стакана миндального молока

1 столовая ложка тертого имбиря

Смешайте ингредиенты в блендере до однородной массы. Перелейте в стакан и сразу же наслаждайтесь.

Сладкое и сливочное, вы полюбите вишню таким образом. Порция йогурта придает сливочность и аромат вместе с некоторыми полезными жирами и белками, чтобы вы остались довольны. Кислая вишня обладает противовоспалительным действием и помогает уменьшить болезненность после тренировки.

1 чашка замороженной вишни (без косточек)

6 унций йогурта (желательно со вкусом ванили)

1/2 стакана ванильного миндального молока

1/2 чайной ложки ванильного экстракта

Смешайте ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Перелейте в стакан и сразу же наслаждайтесь.

Попробуйте следующее: для еще более густого и насыщенного смузи добавьте 1/4 стакана овсяных хлопьев и еще 1/2 стакана миндального молока перед смешиванием.