4 решения о здоровом питании, не ориентированные на снижение веса

В январе многие из моих клиентов стремятся сбросить праздничные килограммы. Но другие видят в Новом году шанс выработать здоровые (и устойчивые) привычки в еде по причинам, не связанным с потерей веса. Этими людьми движут такие цели, как больше энергии, укрепление иммунитета, улучшение силы и выносливости, а также улучшение пищеварения, сна или настроения. Некоторых даже вдохновляют преимущества чистой диеты для красоты, такие как более гладкая кожа и блестящие волосы.

Я обнаружил, что люди с такими мотивами в отношении качества жизни с большей вероятностью останутся на ней. отслеживайте их в течение года, даже если они не видят устойчивого падения на шкале. Если вы находитесь в такой же лодке, я рекомендую четыре простых решения, приведенных ниже, чтобы сделать здоровое питание вашей новой нормой в предстоящие месяцы.

Когда наступает голод, если у вас нет здорового варианта рука, слишком легко наедаться всем, что легко доступно. Многие клиенты говорят мне, что они заканчивают есть такие вещи, как макароны с сыром или пицца своих детей, когда они не планировали свои приемы пищи заранее.

Хотя приготовление здоровых блюд может показаться болью, на самом деле вы можете Сделайте процесс довольно простым, выбрав несколько готовых блюд и запастись их ингредиентами. Например, всегда держите контейнер с зеленью в холодильнике в качестве основы для еды. Вы можете добавить в него консервированный дикий лосось (приправленный дижоном, бальзамическим уксусом и итальянской приправой), несколько сваренных вкрутую яиц, ложку чечевицы или горсть предварительно приготовленных замороженных креветок (размороженных путем ополаскивания в холодной воде). .

Добавьте полезный жир, например авокадо, или вариант в банках, например тапенад из оливок или песто на основе EVOO. Чтобы получить хорошие углеводы, добавьте фрукты (например, нарезанное яблоко, грушу или размороженные замороженные ягоды), небольшую ложку бобовых (консервированный нут или чечевицу) или цельное зерно, например, предварительно приготовленную киноа. Вы также можете оставить крахмал в блюде и вместо этого съесть попкорн.

Эти блюда, приготовленные с помощью умных ярлыков, можно приготовить за считанные минуты. А когда у вас есть компоненты под рукой, гораздо проще отказаться от менее полезного для здоровья варианта.

У всех нас бывают дни, когда мы просто не можем выкроить время, чтобы приготовить даже быструю еду. Но если вы собираетесь заказывать, это не обязательно должен быть тайский пэд или мега буррито. Вместо этого выберите заранее три твердых варианта и чередуйте их.

Один хороший выбор - это салат тако (без жареной скорлупы), покрытый жареными овощами, а также курица, морепродукты или черная фасоль для белка; плюс сальса или пико де галло и гуакамоле в качестве заправки.

Еще один полезный выбор - сашими в сочетании с салатом из морских водорослей или гарниром с имбирем, а также коричневым рисом и авокадо. И вы не ошибетесь, если выберете средиземноморское блюдо (пропустите бесплатный лаваш) с салатом, заправленным тахини или винегретом EVOO, чечевичным супом или кебабами из курицы или морепродуктов и хумусом. Определите, где вы можете найти эти блюда в зоне доставки сейчас, чтобы знать, к кому обратиться в следующий сумасшедший напряженный день.

Две вещи, которые чаще всего мешают моим клиентам придерживаться здорового питания рутина - это употребление алкоголя и незапланированные сладкие или соленые напитки (например, кекс или картофельные чипсы). Я не верю, что никогда не иметь этих статистов реально. Тем не менее, я думаю, что лучший подход - заранее определить, как и когда вы будете включать их в свой рацион.

Например, некоторые из моих клиентов едят чистую, здоровую пищу с понедельника по пятницу, а затем развлекаются. выходные. Другие выбирают два дня в неделю, когда они собираются развлечься, исходя из своих социальных планов.

Независимо от того, какой подход подходит вам, наличие конкретного плана значительно упрощает уход от соблазнов. Другими словами, если вы знаете, что собираетесь на ужин в четверг вечером и будете раскалывать пирог из расплавленной лавы с другом, вас меньше соблазнят M & amp; Ms в офисе.

Теперь вы может быть интересно, какое отношение медитация имеет к здоровому питанию. Ответ - все.

Когда я веду многих своих клиентов с помощью управляемой медиации, за которой следуют инструкции по осознанному питанию, эффект сразу же. Когда вы прочищаете голову и остаетесь здесь и сейчас, еда становится совершенно другим опытом.

Медитация всего пять минут в день поможет вам лучше настроиться на сигналы голода и сытости вашего тела. ; ешьте более осознанно и в более медленном темпе; и заставит вас принимать более взвешенные решения о еде. Одно только это изменение может положить конец привычкам недоедания или переедания и помочь вам естественным образом питаться, улучшая самочувствие.