4 варианта здорового завтрака в Starbucks

Starbucks сейчас является третьей по величине сетью ресторанов быстрого обслуживания в Соединенных Штатах, так что есть вероятность, что вы хотя бы зашли заказать кофе », но есть ли что-нибудь, что стоит захватить на завтрак, чтобы пойти с пивом? «Здесь есть много вариантов, это точно», - говорит Роберта Дайфф, доктор медицинских наук, автор «Полного руководства по питанию и питанию» Американской диетической ассоциации (21 доллар, amazon.com).

В Starbucks есть несколько пунктов меню. с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием клетчатки и белка, а также цельнозерновые. Но вы захотите пройти мимо секции пекарни: эти хлебобулочные изделия годятся в качестве редких угощений, но они не дадут много питательных веществ для подсчета калорий и не поддержат вас на долгое время. утром, - говорит Дайфф.

Вот лучшие рекомендации Дайффа:

Starbucks взяла этот классический завтрак из цельного зерна и 4 грамма клетчатки без добавления натрия и сахара . Даже если вы добавите сухофрукты и коричневый сахар, это все равно хороший выбор на завтрак. Это немного протеина - всего 5 граммов, так что съешьте немного йогурта или обязательно добавьте немного протеина в следующий перекус или блюдо.

Даже с легким привкусом агавы для сладости этот фруктовый вкус овсянка - хороший выбор. Он дает вам 5 граммов клетчатки на 10% от суточной потребности в железе. Добавьте смесь фруктов, орехов и семян, чтобы сделать блюдо более сытным; это немного увеличивает количество белка, калорий и клетчатки. Однако это по-прежнему легкая еда, поэтому планируйте здоровый перекус перед обедом.

В этом продукте содержится 19 граммов белка, больше, чем я думал, - говорит Дайфф. Это хорошо для сытости. Он также содержит 6 граммов клетчатки и некоторые питательные вещества: почти половину дневного витамина А, плюс витамин С, кальций и железо. Он содержит много натрия (830 миллиграммов), поэтому следите за тем, что вы едите до конца дня.

Это обеденные продукты, но нет причин, по которым вы не могли бы есть их на завтрак, если они «доступны», - говорит Дайфф. Protein Bistro Box - это коробка, наиболее подходящая для завтрака, с яйцом вкрутую, сыром, хлебом мюсли с арахисовым маслом и фруктами. Он содержит 13 граммов протеина и 5 граммов клетчатки, а также содержит витамины A и C, кальций и железо.