4 правила здоровья, которые вы действительно можете нарушить

Все, от государственных учреждений до вашей матери, постоянно говорят вам о «правильных» шагах, которые следует предпринять для вашего здоровья. Так что вы будете рады услышать, что есть некоторые так называемые законы, которые вы действительно можете нарушить - и это может быть не только проще, но и более эффективно, чем придерживаться линии партии «добра для вас». Не говоря уже о том, что эти маленькие бунты полностью поддерживаются новейшей наукой. Мы думаем, что вам понравится нарушать правила.

Правило: занимайтесь хотя бы 30 минут умеренными упражнениями пять дней в неделю.
Новое мышление: увеличьте интенсивность, и вы сможете сократить время тренировки вдвое (или больше!).

Вам понравится это недавнее открытие исследования: эксперты по сердечно-сосудистой системе считали, что вы можете получить только через полчаса деятельности средней интенсивности (например, бег трусцой или быстрая прогулка), также можно оценить, выполняя гораздо более короткие и менее частые периоды высокоинтенсивной интервальной тренировки, или HIIT, которая чередует быстрые всплески безумно энергичной упражнения с короткими периодами восстановления.

Эти сверхкороткие интервалы вызывают метаболические изменения, которые не наблюдаются при более умеренной активности, - объясняет Юрий Фейто, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений в Государственном университете Кеннесо в Джорджии. Эти изменения, кажется, делают сердце более эффективным в перекачивании богатой кислородом крови к мышцам, что приводит к большему улучшению здоровья, чем при менее интенсивных тренировках, - за долю времени по сравнению с традиционной тренировкой.

Самое лучшее? Нет правильного способа делать HIIT. Движения могут быть основаны на оборудовании (бег на беговой дорожке) или без механизма (прыгающие домкраты). И его можно адаптировать ко всем уровням подготовки. Если вы новичок, попробуйте чередовать 15-30 секунд движений с 15-30 секундами отдыха; профессионал может усердно работать на одну минуту, а затем остановиться на 30 секунд или меньше.

Американская кардиологическая ассоциация поддерживает силу интенсивных упражнений, рекомендуя 150 минут умеренной активности или 75 минут энергичной активности. неделю. Но многие исследователи и инструкторы говорят, что занятия по 10 минут (включая интервалы плюс время отдыха) три раза в неделю столь же эффективны, если вы напрягаете себя. Как говорит Крейг Баллантайн, автор книги Turbulence Training: «Предполагается, что интервальные тренировки требуют больших затрат, но их легче придерживаться, поэтому людям это нравится».

Правило: вы всегда нужен твердый сон от семи до восьми часов.
Новое мышление: давай, ложись допоздна - ты сможешь это наверстать.

Врачи предупреждали, что если ты потеряешь сон, ты не сможешь наверстать упущенное. На помощь приходит новая наука: «Если вы не спали пару ночей подряд, исследования показывают, что наверняка наверняка наверняка наверняка наверстаете упущенное, если будете больше спать в течение следующего дня или двух», - говорит Кристофер Винтер, доктор медицины. медицинский директор Шарлоттсвилльского отделения неврологии и медицины сна в Вирджинии. Для этого лучше ложитесь спать пораньше и просыпайтесь в обычное время, а не поздно на следующий день. «Сон нарушает ваш обычный цикл и настраивает на более беспокойные ночи», - говорит специалист по сну и клинический психолог Майкл Бреус, доктор философии.

Предостережение: если ваш долг превышает неделю (извините, новые мамы ) или вы работали всю ночь, одного или двух перееданий будет недостаточно, чтобы компенсировать последствия бессонницы, такие как увеличение веса или ослабление иммунной системы. Как только жизнь станет более управляемой, советует доктор Винтер, ложитесь спать, когда вы устали, и старайтесь просыпаться регулярно, пока вы были лишены возможности, чтобы устранить ущерб.

Далее Страница: Правило: бросайте просроченные лекарства
Правило: Выбрасывайте просроченные лекарства.
Новое мышление: Спасите их; они могут быть в порядке.

«Многие безрецептурные таблетки эффективны после истечения срока их годности», - говорит Холли Филлипс, доктор медицины, терапевт из Нью-Йорка. А исследование 2012 года, проведенное в Archives of Internal Medicine , показало, что некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут быть годными в течение 40 лет после истечения срока годности.

Итак, почему консервативные даты окончания срока продажи? Они говорят вам, как долго производитель лекарства может гарантировать стабильность продукта в соответствии с правилами FDA. Препарат может оставаться сильнодействующим и дольше этого времени. А для некоторых продуктов питания, отпускаемых без рецепта, от изжоги и обезболивающих, снижение потенции не повредит, говорит фармаколог Джо Грэдон, соучредитель People's Pharmacy.

Быть полностью безопасно, выбросьте эти скобы через год после истечения срока годности. И строго соблюдайте даты на «любом лекарстве, предназначенном для лечения опасной для жизни ситуации, таком как инсулин и адреналин», - говорит Грэдон, или лекарствах, которые попадают в нос и рот, таких как назальный спрей или ингалятор - они могут способствовать росту бактерий. через некоторое время. И если вы не хотите забеременеть, не рискуйте старыми противозачаточными таблетками.

Правило: никогда не используйте скорую помощь в качестве врача.
Новое мышление: зачем ждать врача?

Если вы страдаете от болезни в нерабочее время - отрывистого кашля с лихорадкой, сильной боли при ИМП - совершенно нормально обратиться в отделение неотложной помощи. Когда вы внезапно чувствуете себя несчастным, разумно как можно скорее пройти обследование; «Лучше перестраховаться, чем сожалеть» - это одно правило, которое все еще применяется.

4 правила, которых вы должны придерживаться - Ненавижу нарушать это к вам, но некоторые рекомендации по здоровью высечены в камне.

Не выходите из дома без солнцезащитного крема.
Если вы планируете находиться на улице, защитите свою кожу солнцезащитным кремом широкого спектра действия SPF 30 (или выше).

Завершите весь курс антибиотиков.
Отказ от приема каждой последней таблетки увеличивает риск того, что инфекция может повториться еще сильнее.