4 продукта питания, которые нельзя есть во время отпуска по системе «все включено»

Находясь в отпуске, вы можете уйти от реальности, особенно в поездке по системе «все включено», когда все блюда и напитки оплачиваются заранее. Но когда вы вернетесь домой после недели или двух шведских столов с неограниченным количеством еды, вы, возможно, не будете слишком довольны, увидев, что число на вашей шкале поднялось на несколько ступеней.

Чтобы избежать этого. набирая вес во время отпуска, важно напомнить себе перед отъездом, что то, что вы можете есть все, что находится на виду, не означает, что вы должны это делать, - говорит Мариса Мур, RDN, диетолог из Атланты. И оправдание, что вы не можете контролировать свою диету в отпуске, тоже не годится - никто не заставляет вас есть мороженое на завтрак, обед и ужин, а большинство шведских столов заполнены множеством полезных для здоровья блюд. «Вам просто нужно принять решение о том, чтобы выбрать их», - говорит Мур.

Ваша диета, вероятно, не будет идеальной, пока вас нет - в конце концов, это же отпуск. Но с таким количеством вкусных блюд вы не почувствуете себя обделенным, если откажетесь от следующих четырех продуктов, которые содержат много калорий и сахара и полностью лишены питательных веществ.

Ваше первое искушение перед едой. День: сладкий запах блинов и вафель на завтрак "шведский стол".

Какими бы вкусными они ни были, эти пушистые углеводы не дадут вам питательные вещества, необходимые для утреннего заправки. Если это не цельнозерновые продукты (а они, вероятно, таковыми не являются), вы просто отказываетесь от рафинированных углеводов, плюс тонна дополнительного сахара и калорий, - говорит Мур. Вместо этого направляйтесь прямо к станции по приготовлению омлетов, где вы можете наварить эти богатые клетчаткой овощи.

Отойдите от автомата для мягкой подачи. «Мороженое - прекрасное лакомство время от времени, но если вы едите его каждую ночь, вы, скорее всего, принесете немного больше, чем грязное белье из отпуска», - говорит Мур.

В качестве альтернативы Мур предлагает натурально сладкие свежие фрукты. Он может похвастаться идеальным трифектом: он удовлетворяет вашу тягу к сахару, не насыщает вас пустыми калориями и добавляет в ваш рацион дополнительную клетчатку и питательные вещества. Вот это и мило!

Это классический совет для здоровья: не наедайтесь хлебом. «Обеденные булочки - это просто рафинированные углеводы, дающие нам дополнительные калории, а не полноценное питание», - говорит Мур. Она рекомендует полностью воздержаться от белых булочек, так как от этих мясных блюд обычно трудно отказаться от еды, как только вы начнете. А если вы все же выберете хлеб, попробуйте вместо этого взять булочку из цельнозерновой муки и откажитесь от масла.

Одна 8-унция пинья-колады накапливает около 500 калорий, а дайкири на 12 унций подойдет вам. назад около 670. И как отмечает Мур: «Обычно на этих курортах объем замороженных напитков превышает 12 унций. Они чудовищны! Не лгите себе: брызги воды в баре у бассейна не помогут противостоять избыточному потреблению калорий (и алкоголь, вероятно, не побудит вас вставать с кресла).

Если вы собираетесь выпить, Мур рекомендует маргариту со льдом, вино или винный шприц. Общее правило: чем проще, тем лучше.