4 упражнения Barre для сжигания жира, которые вы можете выполнять дома

Хотите стройную фигуру? Мы разрешаем вам отправиться прямо к барре. Было показано, что эти движения, вдохновленные балетом, сглаживают пресс, моделируют бедра, подтягивают руки и поднимают ягодицы. Даже лучше? Сжигающие жир движения можно выполнять где угодно - балетный барр не требуется.

Для начала мы поговорили с Сэди Линкольн, автором книги "Люби свою нижнюю часть тела" и основателем barre3, о тренировке, которая сочетает в себе работу на балетной стойке, мудрость йоги и силу пилатеса. А поскольку тренировки Barre3 часто делаются на 10-минутные сегменты, вы можете закрыть банку отговорок «У меня нет времени» - у нас ее нет!

«Каждая тренировка включает в себя изометрическая фиксация, небольшие движения на дюйм и динамический функциональный диапазон движений », - говорит Линкольн. Попробуйте один из этих приемов во время приготовления ужина, просмотра любимых телешоу или короткого перерыва в офисе. Пора поднять планку!

Жаждете скорости? Помните, что спешка в движениях вас далеко не уедет. Чтобы максимально использовать время на штанге (или опоре), следуйте этим важным советам, чтобы извлечь максимальную пользу от тренировки.

Дрожащие мышцы - хорошая вещь при этих изометрических движениях. Изометрическая задержка укрепляет ваши мышцы, поскольку вы не делаете перерывов для восстановления мышц. Когда вы задействуете свои мышцы, чтобы оставаться в позе, вы напрягаете как большие, так и маленькие мышцы-стабилизаторы. Удерживание мышц во время сокращения помогает увеличить вашу силу и выносливость без увеличения веса. Не забывайте всегда останавливаться, если чувствуете резкую боль или любой другой дискомфорт.

Настройте тренировку в соответствии со своими потребностями и уровнем физической подготовки. В barre3 говорят: «Работайте умнее, а не усерднее». Иногда самые простые и базовые упражнения оказываются самыми сложными и эффективными. «Те, кто прислушиваются к мудрости своего тела, быстрее добиваются лучших результатов», - говорит Линкольн. Когда вы только начинаете, не стесняйтесь изменять движения, делайте меньше повторений или делайте перерыв, когда вам нужно. Лучше делать меньше повторений правильно, чем жертвовать формой и пытаться наращивать мышцы, выполняя рекомендуемые повторения.

Включите как минимум пять минут на растяжку в конце каждого занятия или занятия, чтобы безопасно снизить частоту сердечных сокращений и снять напряжение в мышцах. Мы гарантируем, что вы почувствуете это на следующий день, так что рассчитывайте свое выздоровление. Линкольн также рекомендует дополнить тренировки без нагрузки сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Чтобы убедиться, что вы достаточно гидратированы, взвесьте себя перед тренировкой, чтобы вы могли понять, как По мнению Американского колледжа спортивной медицины, вы потеряли много воды. ACSM рекомендует выпивать 8-12 унций воды за 15 минут до тренировки, 3-8 унций каждые 15 минут во время тренировки и 20-24 унции воды после нее на каждый фунт потерянной массы тела. Линкольн также предлагает после тренировки перекус, который включает в себя жир, клетчатку и белок, например горсть сырых орехов.

Нужна дополнительная мотивация, чтобы посвятить себя новому распорядку тренировок? Заручитесь поддержкой друга или найдите поддержку в Интернете, чтобы помочь вам придерживаться программы, которая вам понравится в течение всего сезона. Для дополнительного стимула кладите несколько долларов в банку от «купального костюма» (или любую другую награду, которую вы устанавливаете) каждый раз, когда вы завершаете тренировку. Прежде чем вы это узнаете, вы заработаете на своем тяжелом труде.