4 часто задаваемых вопроса о повторяющихся сновидениях

Общие темы
Смысл
Теории
Как их остановить
Выводы

Иногда сны бывают довольно странными. Когда вы просыпаетесь от чего-то особенно необычного или яркого, вы можете почувствовать облегчение, это был всего лишь сон, который вам больше никогда не придется переживать.

Ну, последняя часть может быть не всегда так. Некоторые сны возвращаются не один раз, а снова и снова.

Если вам снятся повторяющиеся сны, вы можете задаться вопросом, что они означают и пытается ли ваш мозг что-то вам сказать.

Регулярное видение одних и тех же тревожных снов может даже вызвать у вас стресс или затруднить хороший ночной сон.

Почему сбываются эти сны? Можно ли от них избавиться? Имеют ли они какое-то важное значение?

Вот что мы о них знаем (и чего не знаем).

1. Следуют ли они каким-либо общим образцам?

Хотя вы, вероятно, не увидите тот же сон, что и кто-то другой, некоторые темы снов остаются довольно последовательными от человека к человеку.

Они не всегда могут быть пугающими, но они чаще связаны с негативным или стрессовым опытом, чем с позитивным.

Наиболее часто упоминаемые темы:

полет
падение
преследование или нападение
быть голым
застрять или где-то в ловушке
вернуться в школу
потерять зубы
потерять способность говорить
пропуск теста
опоздание на первый день или важный случай
медленное движение или невозможность бегать
сбой или потеря контроля над транспортным средством

Ваши мечты могут не каждый раз полностью совпадать.

Например, вам часто снится, как вы едете по внезапно обрывающемуся мосту. Это по-прежнему считается повторяющимся сном, даже если вы не едете по одному и тому же мосту в каждом сне.

Поскольку повторяющиеся сны иногда начинаются в детстве, они могут немного измениться со временем, чтобы отразить ваш меняющийся опыт и мировоззрение.

2. Действительно ли они что-нибудь значат?

В художественной литературе, особенно в жанрах фэнтези, повторяющиеся сны часто предполагают, что персонаж обладает сверхъестественными способностями, способностью видеть будущее или другими особыми талантами.

Научные исследования не обнаружили никаких доказательств того, что повторяющиеся сны имеют какое-либо глубокое или важное значение, помимо выявления потенциальных областей стресса в вашей жизни. Но это не значит, что это невозможно.

Сны, как известно, трудно изучать, и мы все еще многого о них не знаем.

3. Что может их объяснить?

Эксперты считают, что повторяющиеся сны обычно отражают важные темы вашей жизни, в том числе:

неудовлетворенные потребности
области разочарования
проблемы из прошлого, которые вы не рассмотрели.

Возможно, вам приснился какой-то вариант мечты «забыть о выпускном экзамене или исследовательской работе». Хотя поначалу этот сон мог спровоцировать настоящий стресс, связанный с выпускными экзаменами и исследовательскими работами, он легко может снова возникнуть позже в жизни, спустя много времени после выпуска.

Поскольку этот сон, скорее всего, связан с вашим желанием добиться успеха и вашими опасениями по поводу неудач, вам может присниться этот сон каждый раз, когда вы сталкиваетесь с событием, которое вызывает похожие чувства. Это может быть такое событие, как собеседование, важное свидание или предложение об исследовании.

Ежедневные разочарования

Некоторые теории о снах предполагают, что они помогают вам справляться с повседневными переживаниями. .

Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что представляет угрозу или мешает вам достичь целей - от неуверенности на рабочем месте до проблем во взаимоотношениях и трудностей с принятием решений - вы можете почувствовать разочарование или стресс. Это, в свою очередь, может просочиться в ваши сны.

Эта идея подтверждается исследованием 2017 года, в котором связывают повторяющиеся негативные сны с неудовлетворенными психологическими потребностями.

Группе из 200 взрослых студентов попросили оценить, были ли их психологические потребности удовлетворены или неудовлетворены.

Эти потребности включали:

автономию или потребность чувствовать, что вы имеете хоть какой-то контроль над своей жизнью
компетентность, или необходимость оказывать значимое влияние на вашу жизнь
родство, или потребность одновременно заботиться о других и о них заботятся

Затем они описали повторяющийся сон, который они видели чаще всего. Исследователи попросили их оценить, насколько положительным или отрицательным был сон, используя такие термины, как «обнадеживающий», «волнующий», «грустный» или «разочаровывающий».

Те, кто сообщал о более неудовлетворенных потребностях, как правило, сообщали о негативных темах снов и описывали свои сны с отрицательными эмоциями.

Нерешенные проблемы

Неприятные или травмирующие события из прошлого часто остаются в вашей памяти. Однако люди часто не осознают, что стресс, связанный с травмой, также может сохраняться в телесных и эмоциональных реакциях. Эти травмирующие события могут включать:

жестокое обращение
запугивание
бедствия
семейный конфликт

Если вы пережили травму или насилие, но не полностью осознали и не обработали этот опыт, вы можете заметить повторяющиеся сны, которые отражают ваши эмоции, связанные с тем, что произошло.

Сны о утоплении, например, может отражать непреодолимое чувство беспомощности, в то время как сон о ловушке или замедленном беге может указывать на то, что вы все еще не можете выбраться.

Повторяющиеся сны также могут отражать более повседневные внутренние конфликты.

Возможно, вы пытаетесь принять важное решение или не уверены в своем недавнем выборе.

Пока вы не сделаете свой выбор и не смиритесь с ним, вы можете постоянно испытывать сны о том, что вы потерялись, не сдадите тест или совершите ошибку.

Текущие события

Приходилось ли вам в последнее время мечтать о том, чтобы носить маски или людей без рта? Может быть, вы все время мечтаете о том, чтобы остаться где-нибудь в одиночестве или о гигантских насекомых.

Стресс, связанный с текущими событиями, может проявляться в ваших снах.

Если новости и обновления о COVID-19 пронизывают вашу бодрствующую жизнь, есть большая вероятность, что вы испытаете часть этого напряжения и во сне.

Эти темы могут проявляться четко (маски и изоляция) или более символически (ошибки, которые ваш мозг может преобразовать в вирус), согласно исследователю сновидений Дейдре Барретт, доктору философии, в интервью The Harvard Gazette.

У вас больше шансов увидеть неприятные сны, когда вы чувствуете тревогу или беспокойство в течение дня.

Если вы беспокоитесь о будущем больше, чем обычно, это вполне понятно. Но, возможно, вы не сможете ослабить этот страх и напряжение во время сна, пока не предпримете меры, чтобы справиться с ними в течение дня.

4. Есть ли способ их остановить?

Если плохой сон расстраивает вас в первый раз, повторение его, вероятно, не поможет вам почувствовать себя лучше.

Вы не всегда можете напрямую контролировать содержание сновидений, но часто можно предпринять более косвенные действия, работая над решением любых проблем, вызывающих стресс в вашей жизни.

Независимо от того, с какими проблемами вы столкнулись - от неудовлетворенных потребностей в работе, стресса до травм, связанных с расизмом, - терапевт может предложить рекомендации по стратегиям самопомощи и советы по продуктивному управлению стрессом.

В терапии вы можете:

определять и исследовать причины нежелательных эмоций;
устранять их влияние на вашу жизнь;
изучать полезные методы преодоления с тревогой и стрессом

Барретт также предлагает осознанные сновидения в качестве потенциальной стратегии управления нежелательными повторяющимися сновидениями в интервью 2013 года для Popular Science.

В осознанном сновидении вы узнаете свой сон именно так. Некоторые люди используют это осознание, чтобы контролировать сон и изменять его течение.

Другие могут просто наблюдать за сном как сторонний наблюдатель, зная, что что бы ни случилось, они в безопасности, потому что это всего лишь сон.

Заинтересованы в осознанных сновидениях? Попробуйте эти советы.