4 факта о своих эмоциях, о которых вы никогда не знали

Наше настроение определяет то, как мы видим мир. К сожалению, многие женщины в какой-то момент своей жизни будут бороться с клинической депрессией (почти 13 процентов) или тревогой (около 33 процентов). Из этого руководства вы узнаете о ключевых факторах, которые влияют на ваше самочувствие - от уровня эстрогена до потребления сахара, - а также о передовых методах лечения. В поисках быстрой смены? Они у нас тоже есть. Читайте дальше, чтобы поднять себе настроение.

Факт №1: Депрессия не всегда означает печаль
Для более чем половины людей с диагнозом раздражительность и гнев являются наиболее заметными симптомами. На самом деле, согласно исследованию 2013 года, эти эмоции связаны с более тяжелой депрессией. «Пациенты сообщают, что их не нужно много, - говорит Филип Р. Маскин, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета. «Они ссорятся со своими супругами, как только входят в дверь, или расстраиваются из-за мелких неприятностей, таких как пролитое молоко».

Также следите за этими симптомами: трудности с концентрацией внимания, запоминанием вещей и приготовлением решения; потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились, например к сексу; и изменение аппетита (одна из частых жалоб - потеря вкуса пищи). Наконец, вы можете чувствовать себя медленным, как патока - ваше мышление, реакции и даже физические движения могут стать вялыми. Также нередко возникают проблемы со сном, добавляет доктор Маскин: Люди, находящиеся в депрессии, часто просыпаются в предрассветные часы, не понимая почему.

Факт № 2: терапия действительно работает
Исследования в подавляющем большинстве показывает, что разговорная терапия может помочь при депрессии как отдельно, так и в сочетании с лекарствами. Хотя обзор почти 200 исследований в 2013 году показал, что ни один метод не был значительно лучше любого другого, вы можете рассмотреть форму, называемую когнитивной терапией, основанной на осознанности (MBCT), которая учит сочетанию восточных техник медитации и практических навыков противодействия. разрушительные мысли. В исследовании, проведенном в Великобритании в 2015 году, одна группа испытуемых отказалась от приема антидепрессантов, посещая восемь групповых сеансов MBCT и практикуя дома; другая группа продолжала принимать антидепрессанты и не получала терапии. Оба метода лечения показали одинаковую эффективность через два года. (Чуть больше половины людей в каждой группе избежали рецидива.)

«Когда вы в депрессии, ваш взгляд на жизнь искажается, и вы можете не замечать, как ваше настроение может ухудшиться», объясняет Саймон Рего, PsyD, директор программы обучения когнитивно-поведенческой терапии в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. «Но тренировка внимательности помогает вам быть более внимательным в данный момент, что, в свою очередь, позволяет вам отстраниться от деструктивных стереотипов мышления».

Как и любая новая практика, MBCT требует вложения времени (а часто и денег), чтобы начать . «Преимущество в том, что он предлагает инструменты, которые можно использовать всю жизнь», - говорит Рего.

Есть много разновидностей терапии; Ваш поставщик медицинских услуг может использовать комбинацию техник в зависимости от ее подготовки и ваших конкретных потребностей. Вот несколько общих типов.

Когнитивно-поведенческая терапия: стремится помочь вам выявить и изменить негативные мыслительные процессы и привычки.

Психодинамическая терапия и психоанализ: Работайте над повышением осведомленности о том, как ваш прошлый опыт и модели взаимоотношений влияют на то, как вы чувствуете и действуете.

Поведенческая активация: Побуждает вас делать приятные занятия (например, заниматься спортом или гулять с друзьями), чтобы поднять настроение.

Межличностная терапия: нацелена на улучшение ваших отношений с другими.

Проблема -раскладывающая терапия: Помогает укрепить вашу способность справляться со стрессовыми переживаниями.

Терапия социальных навыков: Обучает техникам общения, которые можно применять в повседневных ситуациях.

Поддерживающее консультирование: Помогает вам пережить стрессовое событие (например, смерть в семье или развод) и помогает разработать стратегии выживания.

Следующая страница: Еда может улучшить ваше настроение

Факт № 3: Еда может улучшить ваше настроение
«На мой взгляд, еда - одно из самых мощных средств борьбы с депрессией, которое есть в нашем арсенале», - говорит доктор Рэмси, соавтор Диеты счастья. Исследование, опубликованное в июне, поддерживает его: исследователи обнаружили, что более высокое потребление клетчатки, цельнозерновых и других продуктов имело защитный эффект - в то время как диета с добавлением сахара и рафинированного зерна была связана с повышенным риском. Пять советов доктора Рэмси для вашего списка покупок:

Листовая зелень: Старайтесь съедать хотя бы одну порцию в день, - призывает доктор Рэмси. Овощи, такие как капуста, шпинат и мангольд, богаты фолиевой кислотой, которая имеет решающее значение для выработки серотонина и дофамина.

Морепродукты: Женщины, которые ели рыбу не менее двух раз в неделю, получали 25 Согласно австралийскому исследованию 2014 года, риск депрессии на процент ниже, чем у тех, кто употребляет рыбу реже. Д-р Рэмси считает, что и моллюсков.

Фасоль. Фасоль может улучшить настроение, говорит доктор Рэмси, поскольку ее пребиотическая клетчатка питает полезные бактерии в нашем кишечнике, которые играют роль в регулировании воспаления и здоровье мозга.

Орехи: Испанское исследование 2013 года показало, что средиземноморская диета с добавлением 30 грамм орехов в день снижает риск депрессии у человека примерно на 20 процентов. Орехи помогают предотвратить низкий уровень соединения BDNF в здоровом мозге.