4 упражнения, которые сделают вас лучше бегуном

Упражнения, которые вы делаете перед тренировкой, могут иметь такое же значение, как и основное мероприятие. Вот почему мы обратились к Дэвиду Риви, основателю React Physical Therapy в Чикаго, чтобы показать нам лучшие упражнения, чтобы стать лучше бегуном. По словам Риви, разогрев тела перед пробежкой является ключевым моментом, поскольку «ваши мышцы не эластичны». Ослабляя упражнения, вы снижаете вероятность получения травмы и готовите свое тело к тренировке. Четыре упражнения в видео выше подготовят ваши мышцы, чтобы вы могли бегать лучше (и безопаснее!).

Посмотрите видеоролик выше, чтобы увидеть демонстрацию Риви основных упражнений, которые каждый бегун должен выполнять регулярно, или прочтите Выполняйте важные шаги, указанные ниже.

Ослабление сгибателей бедра: начните с того, что живот лежит на коврике, используя локти и предплечья, чтобы приподнять верхнюю часть тела, чтобы грудь поднялась над полом. Согните правую ногу под углом 90 градусов в сторону и вытяните левую ногу на полу позади себя. Согните левую ногу в колене, приближая стопу к ягодицам 30 раз. Поменяйте положение ног и повторите движение 30 раз с противоположной стороны.

Боковое расслабление квадрицепсов: начните с живота на коврике и используйте локти и предплечья, чтобы поддержать верхнюю часть тела, чтобы вы сундук поднимается с пола. Поместите валик из поролона под левую квадрицепсию, согнув правую ногу под углом 90 градусов к правой стороне вашего тела на полу. Согните левую ногу в колене, ведя стопу от пола к ягодицам 30 раз. Поменяйте положение ног и поролонового валика и повторите движение 30 раз с противоположной стороны.

Выпады в четырех направлениях: начните в положении выпада с левой ногой впереди. Во-первых, непрерывно двигайте руками от уровня груди к коврику, слегка перемещая туловище вперед и назад вместе с движением. Вернитесь к обычному выпаду. Затем непрерывно крутите туловище слева направо. Вернитесь к обычному выпаду. После этого поднимите руки вверх, сгибая локти под углом 90 градусов с каждой стороны. Непрерывно опускайте каждый локоть к талии по одному, чтобы вытянуть боковые стороны тела слева и справа. Вернитесь к обычному выпаду. Сделайте от 10 до 15 повторений стандартного выпада. Повторите все четыре упражнения в выпаде с другой стороны, вытянув правую ногу вперед.

Приседания на внутреннюю поверхность бедра: выполните от 10 до 15 глубоких приседаний со слегка развернутыми пальцами ног, чтобы воздействовать на внутреннюю поверхность бедер. .