4 основных способа сохранять хладнокровие во время летних тренировок на открытом воздухе

Тренировка на свежем воздухе - это увлекательный и бесплатный способ максимально использовать приятную летнюю погоду, но с повышением температуры может усилиться и ваш фактор дискомфорта, не говоря уже о риске обезвоживания или даже теплового удара. К счастью, есть способы сохранять хладнокровие во время упражнений, которые не связаны с тем, чтобы оставаться в помещении и включать кондиционер. Вот краткое изложение от фитнес-экспертов о том, как на самом деле получить удовольствие от пота в летнюю жару.

Хотя вашей естественной реакцией может быть полотенце, Джессика Мэтьюз, старший советник по вопросам здоровья и фитнеса в American Совет по физическим упражнениям сообщил Health, что если позволить поту оставаться на коже, вы действительно почувствуете себя прохладнее. «Не только процесс потоотделения регулирует температуру вашего тела, но и то, как этот пот испаряется организмом», - говорит она. «Когда вы позволяете себе потеть и позволяете ему стекать на вашу кожу, это позволяет процессу испарения, и это то, что помогает вам сохранять прохладу». Мэтьюз также предлагает использовать распылитель, чтобы имитировать это чувство в начале тренировки. «Небольшой туман заранее дает вам ощущение легкого пота и того, что процесс испарения уже происходит, так что это отличное занятие перед тем, как отправиться в путь».

Измерение температуры снаружи - это еще не конец -все, что касается прохлады на открытом воздухе. Мэтьюз рекомендует проверить влажность и температуру в вашем районе, а затем использовать диаграмму теплового индекса, которая измеряет «кажущуюся температуру», чтобы определить, насколько вам жарко. Подобно тому, как холодный ветер влияет на то, насколько холодна на самом деле температура, влажность может влиять на то, насколько жарко ощущается данная температура.

В дни, когда уровни тепла и влажности высоки, Брендон МакДермотт, доктор философии, доцент в программе спортивных тренировок для выпускников Университета Арканзаса рекомендует выполнять более легкую, чем обычно, тренировку, если вы выходите на прогулку с 10 до 18 часов, когда жара более сильная. «Если вы бегун, который пробегает милю за шесть минут, то для вас облегчение может заключаться в беге, а не в беге», - говорит он. «Или, если вы обычно бегаете трусцой и двигаетесь довольно медленно, возможно, вам стоит в этот день заменить ходьбу на бег трусцой или покататься на более легком велосипеде».

По словам Макдермотта, победила одежда более светлого цвета ». В жару тебе будет прохладнее, чем в темной одежде. Вместо этого он рекомендует сосредоточиться на том, чтобы надеть правильный материал. «Если вы наденете что-то, что не позволяет вам потеть, это ухудшит вашу способность избавляться от тепла», - говорит он.

Хлопок - главный нарушитель, поскольку он может впитывать влагу и становиться тяжелым во время ваша тренировка, - добавляет Мэтьюз. Вместо этого она предлагает поискать снаряжение, сделанное из полисинтетической смеси, которое часто встречается в тренировочном снаряжении «сухой посадки».

Вы знаете, что питьевая вода является ключевым моментом при тренировках, но какое количество воды нужно, когда вы потеете пулями? Мэтьюз рекомендует выпивать 7-10 унций воды каждые 15-20 минут упражнений. Но не нужно зацикливаться на этом настолько, что вы потягиваете на каждом шагу. Макдермотт говорит: «В целях безопасности можно пить, когда вы чувствуете жажду».