4 сжигающих калории движения, тонизирующих ваши ноги и ягодицы

Сильная, подтянутая нижняя половина не только привлекает внимание, но и повышает вашу производительность почти во всех видах деятельности, от выполнения поручений до марафонов.

Эта плиометрическая тренировка с четырьмя движениями для ног и ягодиц предназначен для работы где угодно и не требует никакого оборудования.

Но подождите. Что опять же плиометрика?

Плиометрика - это стиль упражнений, основанный на идее о том, что взрывные движения, выполняемые в короткие промежутки времени, могут привести к большому увеличению скорости и силы. Это также помогает вам сжечь тонну калорий за короткий промежуток времени - иными словами, эта тренировка отлично подходит для тех дней, когда у вас мало времени.

Выполняйте каждое упражнение по шесть повторений. , делайте каждое движение как можно более взрывным. Выполните 5 подходов всего упражнения. Отдыхайте 30 секунд между подходами. Выполняйте тренировку три раза в неделю.

Важно дать себе время для восстановления и восстановления проработанных мышц, поэтому не переусердствуйте. Поверьте, достаточно выполнять этот распорядок три раза в неделю, чтобы увидеть результаты.

Встаньте, ноги на ширине плеч и параллельно. Глубоко согните оба колена, сдвиньте бедра назад и опустите вниз, пока бедра не станут почти параллельны полу. Отведите руки назад по бокам.
Прыгайте с земли, подталкивая колени к груди. Мягко приземлитесь, согнув колени. Повторите движение, отталкиваясь от земли с силой. Держите грудь вверх, а корпус напряженным все время.

GIF: Нора Тобин

Встаньте, ноги на ширине плеч и параллельны друг другу. Глубоко согните оба колена, отведите бедра назад и опустите вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Оставаясь низко, оторвитесь от земли на несколько дюймов. Приземлитесь, согнув колени, и повторите движение.

GIF: Нора Тобин

Встаньте, выставив левую ногу вперед, а правую - назад. Глубоко согните оба колена, пока левое колено не окажется прямо над лодыжкой. Взрывно гоняйте по земле, прыгая как можно выше в воздух. Поменяйте ноги и приземлитесь правой ногой вперед и левой назад. Глубоко согните оба колена и повторите движение. Держите грудь вверх и махайте руками для импульса. Выполните по 6 повторений с каждой стороны.

GIF: Нора Тобин

Положите весь вес на правую ногу. Глубоко согните правое колено, сместите бедра назад и оттолкните подушечку стопы. Прыгайте как можно дальше влево. Приземлитесь, согнув левое колено и подняв грудь. Повторите движение, прыгнув как можно дальше вправо. Продолжайте прыгать вперед и назад, преодолевая как можно большее расстояние. Выполните по 6 повторений в каждом направлении.

После тренировки обязательно подкрепитесь едой, которая сочетает в себе сложные углеводы, белок и полезные жиры, которые помогут вам восстановить мышцы.