3 позы йоги, которые нужно делать, когда ваша спина в узлах

Нет ничего более неприятного, чем то, что вам говорят, что вы не можете тренироваться из-за травмы, а боль в спине - это одно из самых ограничивающих недугов. Когда вы испытываете боли в спине, не говоря уже о том, чтобы прыгать на велотренажере, вам будет нелегко с комфортом сидеть за столом. Но некоторые виды упражнений действительно помогают предотвратить боль в спине, например, йога. В этом видео основательница Retox Лорен Импарато показывает нам лучшие движения йоги при болях в спине.

Слабый корпус иногда может быть причиной боли в спине, поэтому балансирующий стол для колен- Поза «нос» в этом видео - отличный способ укрепить мышцы пресса. Еще один потенциальный виновник? Напряжение в пояснице. Практикуйте движения, такие как поза «Освобождение позвоночника в ограниченный угол», чтобы помочь растянуть напряженные мышцы в нижней части спины.

Наконец, когда передняя часть тела напряжена, ваша спина может чрезмерно компенсироваться и в конечном итоге чувствовать себя напряженной. Такое движение, как наклон вперед с головой к колену, может помочь удлинить все тело и успокоить раздражающие боли.

Посмотрите видео выше, в котором показаны три упражнения йоги от боли в спине. Не могу настроиться? Узнайте больше о каждом из движений ниже.

Стол для балансировки колени к носу: из положения стола (когда вы стоите на четвереньках) поднимите правую ногу прямо за собой. Подведите колено к носу, одновременно приближая ногу и голову к центру тела, при этом сжимая живот. Вытяните ногу и голову обратно в исходное положение и повторите это движение от колена к носу десять раз. Переключитесь на другую ногу.

Освобождение позвоночника до ограниченного угла: сядьте прямо на коврик, согнув ноги в форме ромба перед собой, прижав ступни друг к другу. Положите кончики пальцев на пол за спиной, затем надавите на них, отрывая бедра и ноги от пола, при этом ступни остаются приклеенными. Верните бедра и ноги на пол, затем согните верхнюю часть тела к земле, хватаясь за ступни руками. Вернитесь в положение сидя и повторите комбинацию десять раз.

Наклонение вперед с головы до колен к Wild Thing: начните с сидения, затем согните правую ногу, поместив нижнюю часть стопы напротив левой внутренней. бедро. Согните верхнюю часть тела над левой ногой, затем быстро поднимитесь в позу Дикой Существа, согнув тело назад так глубоко, что рука вытянута прямо за голову, а левая нога и правое бедро поднимаются над землей. Для поддержки держите правую голень и левую ногу на полу. Обратный наклон назад, возвращаясь вниз, чтобы согнуть ногу. Повторите десять раз, затем переключитесь на другую сторону.