3 способа, которыми гормоны влияют на кишечник, и что это значит для месячных

Знакомы с ПМС живота? Во всем виноват прогестерон, который резко возрастает примерно за неделю до начала менструации. «Это миорелаксант, который может расслабить толстую кишку и замедлить прохождение пищи в кишечнике, может возникнуть вздутие живота и запор», - говорит Шилпа Равелла, доктор медицины, доцент медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. Точно так же снижение уровня эстрогена непосредственно перед менструацией также может замедлить пищеварение.

Но не все женщины получают поддержку в это время месяца - некоторым приходится иметь дело с диареей. Одна из причин заключается в том, что изменение уровня эстрогена может вызвать спазмы в пищеварительном тракте и повысить моторику или движение пищи по вашему организму.

Облегчите симптомы: «Пейте много воды и соблюдайте диету с высоким содержанием волокно », - говорит доктор Равелла. «Это поможет при диарее и запоре». Ежедневно двигайтесь - помимо снижения уровня гормонов, вызывающих возбуждение кишечника, упражнения помогают поддерживать регулярность. Если из-за проблем с желудочно-кишечным трактом невозможно жить своей жизнью, обратитесь к гастроэнтерологу или гинекологу.

Переход к менопаузе (то есть, когда у вас не было менструации в течение целого года) происходит постепенно. убывающий уровень женских гормонов. Это может вызвать такие проблемы, как вздутие живота и запор в течение месяца, говорит доктор Равелла. Кроме того, «изменения эстрогена влияют на ваш метаболизм, что может привести к появлению жира, что может повлиять на ваш вес и биом кишечника, вызывая больше проблем с кишечником», - говорит Барбара Солтес, доктор медицины, гинекологический эндокринолог из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго. «Это может казаться каскадным эффектом».

Облегчение симптомов: «На самом деле вы можете многое контролировать, - говорит доктор Солтес. «Очень важно есть цельные продукты, особенно свежие овощи, и регулярно заниматься спортом». По словам доктора Солтеса, помимо предотвращения набора веса, что не является неизбежным, вы улучшите моторику желудка и здоровье своего микробиома. Беспокоитесь, что ваши гормоны действительно не в порядке? Может быть полезно обратиться к сертифицированному практикующему менопаузу (ищите поставщиков на menopause.org). К счастью, многие женщины говорят, что чувствуют себя лучше, когда у них больше нет менструаций.

Оказывается, кишечник может влиять и на ваши гормоны. «Он выделяет фермент, который увеличивает уровень свободного эстрогена в организме, который, как мы полагаем, может способствовать развитию заболеваний, связанных с эстрогеном», - говорит доктор Солтес. И ваша кишечная флора, кажется, является ключевой, потому что изменения в этих бактериях связаны с изменениями уровня эстрогена. Хорошие новости: ваши повседневные привычки могут иметь большое значение для поддержания здоровой экосистемы кишечника. Помимо питательных блюд, в том числе большого количества продуктов, богатых пробиотиками, доктор Сольтес рекомендует принимать пробиотические добавки, чтобы обеспечить вам достаточное количество полезных микробов. Эрика Шварц, доктор медицины, автор книги The New Hormone Solution , также предлагает спросить ваш документ о пищеварительных ферментах, «которые помогают вашему организму лучше усваивать и перерабатывать пищу - все это улучшает биом кишечника и гормональный баланс. . »