3 способа использовать эффект плацебо, чтобы провести лучший день

Исследователи изучали эффект плацебо на протяжении десятилетий, и есть множество доказательств его эффективности. Настолько, что опрос более 400 врачей в 2010 году показал, что колоссальные 56% заявили, что действительно прописывали своим пациентам плацебо. (Хм, ага.)

Но теперь исследователи выходят за рамки сахарных таблеток и фиктивных инъекций. Удивительные находки? Даже мысль о том, что вы хорошо выспались ночью, помогает вам функционировать лучше.

В новом исследовании, опубликованном в Journal of Experimental Psychology, исследователи подключили 164 студента Колорадского колледжа к оборудованию, которое предположительно показывало, сколько времени они проводят в нем. Сон с быстрым движением глаз (REM), высококачественный сон, который заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим. (Спойлер: машина ничего не сделала.)

Одной группе студентов сказали, что они спали выше среднего; во-вторых, они спали ниже среднего. Затем обе группы прошли тест. Вот что интересно: независимо от того, насколько хорошо студенты спали, те, кому сказали, что они спят качественно, показали лучшие результаты, чем те, кому сказали, что они спали плохо.

Плацебо, похоже, в значительной степени работают, «потому что они спят». даны авторитетными лицами », - поясняет соавтор исследования Кристи Эрдал, доктор философии. Но знаете что? Вы можете обмануть себя и использовать силу эффекта плацебо самостоятельно. Вот три уловки, которые стоит попробовать:

Будьте более продуктивными
Учащиеся, участвовавшие в исследовании сна с плацебо, считавшие, что они хорошо спали, на следующий день были более сообразительными, когда дело касалось когнитивных функций. И хотя вы не можете подключиться к машине, которая будет давать вам благоприятные (но фальшивые) показания REM, вы можете изменить то, как вы смотрите на свой глаз. Даже если вы не пропустили целых восемь часов, постарайтесь сосредоточиться на том, сколько вы отдыхали, вместо того, чтобы думать о часе, когда вы не спите. Сказать себе, что вы чувствуете себя отдохнувшим, а не ныть о том, насколько вы устали, на самом деле может сделать день более продуктивным. Ложь себе ради победы!

Стань лучше
Необычное исследование эффекта плацебо и фитнеса показало, что люди, которым говорили, что они занимаются физическими упражнениями в повседневной жизни, - в данном случае группа отелей горничные фактически стали здоровее, не увеличивая свою активность вне работы. За один месяц участники потеряли в среднем два фунта, снизили кровяное давление и улучшили процентное содержание жира в организме. (По словам Slate, это исследование 2007 года вдохновило исследователей Колорадского колледжа взглянуть на сон с плацебо.) Это не повод вообще отказаться от тренировок, а в те периоды, когда у вас просто нет времени на спортзал. , ваше здоровье может улучшиться, если составить список всех способов, которыми вы ведете активный образ жизни в течение дня, например, уборка дома, подъем по лестнице, игры с детьми или выгул собаки.

Почувствуйте себя счастливее
«Позитивное мышление, которое является продолжением эффекта плацебо, связано с целым рядом хороших результатов для здоровья», - говорит Эрдал. Оптимизм - вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе - действительно помогает вам чувствовать себя лучше каждый день. Один из приемов, который может помочь: создать оптимистичный коллаж. Соберите вместе фотографии, которые заставят вас с нетерпением ждать (например, фотографии места для отпуска вашей мечты). Повесьте их возле зеркала в ванной или используйте в качестве заставки на экране компьютера, чтобы видеть их несколько раз в день. Бонус: это менее рискованно, чем серфить в Pinterest на работе.